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Eisi`s Ernährungslog

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

dolle wars nicht, bin erstmal geheilt, ne Weile...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

früh
Rührerei (3-4 Eier)

mittags
280g Tatar
100g Gemüse

abends
290g Tatar
100g Gemüse

Snack
20g Mandeln


1400 kcal., 182g Eiweiß, 13g Kohlenhydrate und 70g Fett



...wobei bei dem Rührerei noch reichlich Speck bei war und höchstwarscheinlich in viel Fett gebraten...
 

Eisenfresser

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Derfel

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Wollte ich dieses WE auch machen, da ich wußte, daß ich am Samstag ordentlich abschwarten werde. Aber als ich Sonntag morgen am Frühstücksbuffet im Hotel stand dachte ich mir "scheiß drauf";D.

Aber das finde ich gerade gut, wenn man unter der Woche diszipliniert bleibt kann mann am WE auch mal über die Strenge schlagen.
 

Eisenfresser

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nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
5 Spiegeleier in Öl gebraten
100g Gemüse

nachmittags
300g Huhn (gedünstet)
100g Gemüse

abends
150g Thunfisch
50g Gemüse
30g Mayo


1500 kcal., 195g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 70g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

Wollte ich dieses WE auch machen, da ich wußte, daß ich am Samstag ordentlich abschwarten werde. Aber als ich Sonntag morgen am Frühstücksbuffet im Hotel stand dachte ich mir "scheiß drauf";D.

Aber das finde ich gerade gut, wenn man unter der Woche diszipliniert bleibt kann mann am WE auch mal über die Strenge schlagen.
[img17]....dafür liebe ich diese Ernährungsform!!!
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
240g Huhn (gedünstet)
250g Blattspinat

nachmittags
5 Spiegeleier in Öl gebraten
300g Blattspinat

abends
140g Thunfisch
100g Gemüse

Snack I (gegen 00.00 Uhr)
20g Mandeln

Snack II (gegen 04.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


1600 kcal., 220g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 75g Fett
 

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nach dem Aufstehen (vormittags)
Wasser
30g Whey

mittags
5 Spiegeleier in Öl gebraten
50g Edamer

nachmittags
330g Tatar
190g Blattspinat

abends
1 ProteinPfannkuchen in Öl gebraten (mit Zimt)
15g Mandeln



1500 kcal., 176g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 85g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

früh
Rührerei (3 Eier)

mittags
140g Thunfisch
100g Gemüse

nachmittags
360g Tatar
50g Edamer

abends
1 ProteinPfannkuchen in Öl gebraten (mit Zimt)
20g Mandeln



1600 kcal., 205g Eiweiß, 22g Kohlenhydrate und 75g Fett
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Ernährungslog

nach dem Aufstehen
Wasser
30g Whey

vormittags
225g Huhn (gedünstet)
100g Gemüse

nach dem Training
Wasser
30g Whey

nachmittags
225g Huhn (gedünstet)
100g Gemüse

abends
330g Tatar
50g Edamer
10g Senf

Snack I
1 ProteinPfannkuchen in Öl gebraten



1600 kcal., 260g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 50g Fett
 
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