Eisi`s Ernährungslog

[stefan580]

AW: Eisi`s Ernährungslog

krass wenig die letzten tage..

Jo, ist mir auch schon aufgefallen.

 

[Eisenfresser]

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krass wenig die letzten tage..

Jo, ist mir auch schon aufgefallen.

...dafür komme ich am High Carb Tag auf ~4000 kcal., womit ich dann knapp um die ~2000 kcal. liege, im Durchschnitt...



...heute High Carb Tag...

...um 06.00 Uhr raus da gab es einen kleinen (~0,2l) WheyShake in Milch + Malto, dann wieder hingelegt und
um 07.30 Uhr noch mal das Gleiche

...habe mit der letzten Bestellung 2 Scitec-Whey-Proben mitbekommen, die ich für die Shakes nutzte,
super lecker, einmal Banane und einmal Himbeer mit Fruchstückchen (war das Deluxe-Whey)



...gegen 08.00 Uhr dann zum Lidl gestiefelt, da hatte ich mir schon Mitte der Woche zurechtgelegt, was ich alles esse,
von der neuen Backabteilung, eigentlich wollte ich Backwaren vertilgen bis mir schlecht wird,
naja, habe mich dann doch zurückgehalten...

- 1 Stück Bienstichplunder
- 1 Stück Blaubeer-Muffin

...so die Ausbeute...hatte zwar noch einen Donout gekauft, den habe ich aber nicht mehr geschafft
und den habe ich zu Hause dann aber Sohni gegeben...




jetzt
Kaffee (mit Milch und Zucker) sicher 2-3 Becher, danach noch weitere schwarz...

 

[Eisenfresser]

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...hatte nur 2 Becher Kaffee mit Milch und Zucker...muss ehrlich sagen, mittlerweile schmeckt mir schwarzer Kaffee viel besser,
habe mich da echt entwöhnt...cool

gerade
Porridge
Haferflocken in Wasser
Himbeeren
Whey
Honig

 

[stefan580]

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...hatte nur 2 Becher Kaffee mit Milch und Zucker...muss ehrlich sagen, mittlerweile schmeckt mir schwarzer Kaffee viel besser,
habe mich da echt entwöhnt...cool

Kenn ich

 

[Eisenfresser]

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Kenn ich

 

[Eisenfresser]

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2 Eiweißriegel

vor dem Training
einen Booster (K-OTIC) war auch ne Probe
BCAA`s

nach dem Training
Wasser
Whey
Malto

1 Eiweißriegel

gerade eben
Huhn
Gemüse
etwas Käse

 

[Eisenfresser]

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zum Abendbrot gab es 1 1/2 Dürüm-Döner, habe den 2. einfach nicht mehr geschafft...

...ansonsten habe ich noch 3 Eiweißriegel dabei um über die Nacht zu kommen, denke das waren heute so ca. 3000 kcal., viel mehr sicher nicht...

...morgen wieder sauber...

 

[Eisenfresser]

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nach dem Aufstehen (gegen Mittag)
Wasser
30g Whey

vor dem Training
Craze
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

nachmittags
290g Tatar
50g Emmenthaler
30g Mayo
20g Senf

abends
5 Spiegeleier
15g Senf

Snack
20g Mandeln



1600 kcal., 170g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Derfel]

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1600 kcal., 170g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 100g Fett

Boahh!
Das habe ich echt noch nie gepackt!

 

[Eisenfresser]

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Boahh!
Das habe ich echt noch nie gepackt!

Ich hatte in der letzten Diät sogar desöfteren mal nur 3g Carbs

...allerdings ist diese niedrige Carbzfuhr eh nicht nötig, mittlerweile denke ich, um die 30g ist völlig o.k., viel weniger braucht man nicht, zumal die Ketose eh etwas überschätzt wird, entscheidend sind halt eh die Kalorien insgesamt und die einfach niedrig gehaltene Carbzufuhr, ich denke alles zw. 30-50g Carbs macht nicht den risigen Unterschied, wobei man sich da schon immer etwas unter Druck setzt und versucht so tief wie möglich zu kommen, wie gesagt aber eigentlich völlig unnötig, ich mach mir da keine Birne mehr, komme natürlich trotzdem desöfteren tief runter, aber nicht geplant...

 

[Derfel]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Bei mir sind immer tägl. Tomaten oder Paprika dabei. Ohne etwas Rohkost gehts irgendwie gar net.

 

[Eisenfresser]

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Bei mir sind immer tägl. Tomaten oder Paprika dabei. Ohne etwas Rohkost gehts irgendwie gar net.

ja, da läppern sich schnell ein paar Carbs zusammen, kenne das, als ich früher ein anderes Whey hatte, kam da auch deutlich mehr zusammen...

...kannst ja mal aus Spaß einen reinen Fleisch-/Fischtag einlegen, um mal zu schauen wie dir das so bekommt, mit Mayo und/oder Senf für den Geschmack...da kommst du leicht auf so niedrige Carbmengen...

 

[Eisenfresser]

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nach dem Aufstehen (gegen Mittag)
Wasser
30g Whey

Frühstück
Büffet
4 Brötchen
Butter
Käse/Salami
Honig/Himbeermarmelade
Rührerei (3 Eier) mit Speck

Mittag
280g Tatar
25g Senf

nachmittags
1 Eiweißriegel

jetzt
1 Hefe


...heute noch mal einen Cheat-Tag...weil die Fresser`in Geburtstag hat und wir nachher eh essen gehen, morgen dann wieder strikt

 

[Eisenfresser]

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2. Hefe und nen 1/2 Pfannkuchen...wat mut dat mut!!!

 

[Eisenfresser]

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Grieche

 

[Eisenfresser]

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...

 

[stefan580]

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Grieche

Schaut lecker aus

 

[Eisenfresser]

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Schaut lecker aus

...das Essen war eher nebensächlich, bin ganz schön angetütelt...

 

[Eisenfresser]

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...davor gab es natürich noch gegrillte Peperonis in Knofi, Knofi-Brot und Salat...wollt`s nicht unterschlagen...

...gerade noch ein paar Keckse...

 

[Eisenfresser]

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nach dem Aufstehen (am späten Vormittag)
Wasser
30g Whey

am frühen Nachmittag
20g Mandeln

am späten Nachmittag
280g Tatar
100g Emmenthaler

abends
5 Spiegeleier in Öl gebraten
50g Emmenthaler



1600 kcal., 160g Eiweiß, 8g Kohlenhydrate und 100g Fett