Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

wochenendarbeit ist aber auch kacke....

...du sagst!!!, muss aber JEDES Wochenende arbeiten, habe mich da dran gewöhnt...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

in der Nacht (gegen 03.00Uhr)
Wasser
30g Whey

Früh (aus dem Nachtdienst kommend)
fettarme Milch
Malto
Whey

1 Stück Kuchen

dann bis 11.00 Uhr geschlafen...

vormittags
Pancakes mit Honig

3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
Malto
Whey

zu Hause dann...
1 1/2 Stücken Kuchen

2 Hefe

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ein paar Pancakes(+Honig) + ein 3. Hefe

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

2 Stücken Zwiebelkuchen + 1 Hefe

später noch 2 Toast + 2 Scheiben Käse + 4 Spiegeleier

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Was wars denn für ne Torte?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Was wars denn für ne Torte?

Ne gekaufte, Mandel/Bienenstich

 

[Stef]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ne gekaufte, Mandel/Bienenstich

Lecker!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Lecker!

Ja, das wars!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
Rührerei (3 Eier)

mittags
160g Thunfisch
120g Edamer
20g Mayo

nachmittags
6 Spiegeleier
50g Edamer
110g Tomate
55g Zwiebeln

abends
210g Huhn (gedünstet)
100g Tomate
20g Mayo

Snack I
20g Mandeln



1800 kcal., 185g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...mein Essen für heute ist schon komplett vorgeplant und eingepackt...


morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
115g Rinderhack
30g Zwiebeln
20g Senf

mittags
225g Huhn (gedünstet)
100g Tomaten
20g Mayo

nachmittags
150g Rinderhack
40g Zwiebeln
20g Senf

abends
225g Huhn (gedünstet)
100g Tomaten
20g Mayo

Snack
30g Mandeln



1800 kcal., 175g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
250g Rinderhack
160g Tomaten

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

nachmittags
5 Spiegeleier ...in Öl gebraten
110g Tomaten

abends (gegen 19.00 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen ...in Öl gebraten

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
20g Mandeln

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey



1900 kcal., 200g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Derfel]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich meine es irgendwann gelesen zu haben. ...wie machst Du die Proteinpfannkuchen, bzw. was ist da alles drin?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Ich meine es irgendwann gelesen zu haben. ...wie machst Du die Proteinpfannkuchen, bzw. was ist da alles drin?

ist ne fertige Mischung......50g Pulver in 150ml Wasser, dass Pulver hat nur ~14g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß und 0g Fett,
wenn ich abends noch Luft habe was die Kohlenhydrate anbelangt, esse ich meißt noch so`n Ding, hauptsächlich aber an Trainingstagen...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
250g Rinderhack
160g Tomaten

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

nachmittags
5 Spiegeleier ...in Öl gebraten
110g Tomaten

abends (gegen 19.00 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen ...in Öl gebraten

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
20g Mandeln

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey



1900 kcal., 200g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate und 110g Fett

ist ne fertige Mischung......50g Pulver in 150ml Wasser, dass Pulver hat nur ~14g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß und 0g Fett,
wenn ich abends noch Luft habe was die Kohlenhydrate anbelangt, esse ich meißt noch so`n Ding, hauptsächlich aber an Trainingstagen...

demnach kamst du gestern auf 150g pulvrige supps?.....ganz schön viel.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

demnach kamst du gestern auf 150g pulvrige supps?.....ganz schön viel.

ja, wobei der letzte Shake der um 03.00 Uhr geplant war erst gegen 06.00 Uhr verwirklicht werden konnte...

außerdem fallen die BCAA`s weg, wenn die Tüte leer ist...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Ernährungslog

ja, wobei der letzte Shake der um 03.00 Uhr geplant war erst gegen 06.00 Uhr verwirklicht werden konnte...

außerdem fallen die BCAA`s weg, wenn die Tüte leer ist...

..wunder mich immer wie du satt wirst. als ich auf keto war habe ich kiloweise grünen salat und ähnliches verdrückt. glaube, deine tagesration könnte ich auf einen sitz essen (nicht wegen den kal's sondern wegen dem volumen).

 

[Matze316]

AW: Eisi`s Ernährungslog

abends (gegen 19.00 Uhr)
1 ProteinPfannkuchen ...in Öl gebraten

Wollte das auch mal ausprobieren als alter Kaiserschmarrenfanatiker, kannst du da eine Marke empfehlen? Wollts zuerst mal selber ausprobieren, aber Zeitgründe...

Dazu ist du dann wie dem Plan zu entnehmen ist auch rein gar nichts?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

..wunder mich immer wie du satt wirst. als ich auf keto war habe ich kiloweise grünen salat und ähnliches verdrückt. glaube, deine tagesration könnte ich auf einen sitz essen (nicht wegen den kal's sondern wegen dem volumen).

Man muss natürlich berücksichtigen, dass sich mein Magen immer mehr verkleinert/zurückgebildet hat,
kann jetzt gar nicht mehr soviel essen, bin schnell satt, ja sogar übervoll, von Mengen wo ich damals erst angefangen hätte...

...bei dem was ich die letzten Tage so esse bin ich den ganzen Tag satt, habe nie Hunger, auch keinen Heißhunger,
denke mein Körper hat sich mittlerweile komplett umgestellt/daran gewöhnt,
ich meine der Mensch ist eh ein Gewohnheitstier, gewohnt sich an ALLES,
ist dies dann erstmal geschehen, ist alles ganz leicht, easy, locker flockig...

...ich bin extrem gut gelaunt, ausgeglichen und die Ruhe selbst, kann die Fresser`in bestätigen...

...mir fehlt NICHTS, selbst die High Carb Tage werden immer sauberer bzw. viele Dinge (Junk) ohne die ich früher nicht konnte,
reizen mich gar nicht mehr, so z.B. Pizza, Döner, Pudding-Joghurt-Kram etc.,
ich meine ich habe früher 2-3 Döner pro Woche gegessen und in der Regel auch 1-2 Pizzen, minimum...

Wollte das auch mal ausprobieren als alter Kaiserschmarrenfanatiker, kannst du da eine Marke empfehlen? Wollts zuerst mal selber ausprobieren, aber Zeitgründe...

Ich hab das von BodyLab24...

http://www.bodylab24.de/Bodylab24/Protein_6-Pancake-2000-g-_-Shaker-2424

...habe aber auch noch nie was anderes probiert, kann deswegen keinen Vergleich antellen...

Dazu ist du dann wie dem Plan zu entnehmen ist auch rein gar nichts?

Ja, nix, nur an High Carb Tagen esse ich da was dazu, Honig, Nutella, Erdnuscreme, Apfelmus etc., an meinen Low Carb Tagen nix,
schmeckt aber sehr gut und es entsteht die Illusion was Süßes gegessen zu haben...

 

[Matze316]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Super danke dir Werd das mal ausprobieren, die Zubereitung klingt in jedem Fall sehr einfach

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

Super danke dir Werd das mal ausprobieren, die Zubereitung klingt in jedem Fall sehr einfach

...ist sie auch...nur darf man nicht die Nerven verlieren, wie es mir immer geht
und muss das Ding schon brutzelig braten lassen, bevor man wendet,
ich wende immer zu schnell...die Fresser`in verarscht mich schon deswegen...