Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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Abendbrot
Milchreis (selbstgemacht von der Fresser`in) mit Honig und Apfelmus




jetzt genehmige ich mir noch ein Hefe...

 

[Gast]

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jetzt genehmige ich mir noch ein Hefe...

gute entscheidung!

 

[Eisenfresser`in]

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Abendbrot
Milchreis (selbstgemacht von der Fresser`in) mit Honig und Apfelmus




jetzt genehmige ich mir noch ein Hefe...

 

[Eisenfresser]

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gute entscheidung!

mehr geht aber nicht...heute jedenfalls nicht, mal sehen was morgen so geht...

 

[Eisenfresser]

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Frühstück
300ml fettarme Milch
30g Whey

Vormittags
Porridge
100g Haferflocken
150g Himbeeren
30g Whey
30g Honig

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey
30g Malto

jetzt
1 Hefeweizen

 

[Eisenfresser]

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2 weitere Hefweizen

 

[Eisenfresser]

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Abendbrot
100g Reis
160g Tatar
150g Tomaten
80g Edamer




liege bisher bei 2800 kcal., 170g Eiweiß, 270g Kohlenhydrate und 70g Fett

 

[Eisenfresser]

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ein paar Nudeln mit Hünerbrust...

 

[Eisenfresser]

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etwas Eis mit Apfelmus und Sultaninen

 

[Eisenfresser]

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...macht heute sicher so ca. 3500 kcal., morgen wieder sauber, ketogen, ~2000 kcal.

 

[Eisenfresser]

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Früh
Wasser
30g Whey

Mittag
7 Spiegeleier
100g Edamer
115g Zwiebeln
30g Mayo

Abend
370g Huhn (gedünstet)
30g Mayo

Snack I (gegen 01.00 Uhr)
30g Mandeln

...macht heute 1900 kcal., 170g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 125g Fett

 

[Eisenfresser]

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vormittags (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

mittags
7 Spiegeleier ...in Olivenöl gebraten
100g Edamer
30g Mayo
10g Senf

abends
300g Hühnerbrust (gedünstet)
200g Tomaten
50g Edamer
20g Mayo


2000 kcal., 200g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 125g Fett

 

[Eisenfresser]

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morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

früh
3 Eier (Rührerei)

mittags
150g Hühnerbrust (gedünstet)
190g Tomaten
50g Edamer
20g Mayo

nachmittags
150g Hühnerbrust (gedünstet)
150g Gemüsemischung
50g Edamer
20g Mayo

abends
6 Spiegeleier ...in Öl gebraten
50g Edamer


2000 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
170g Thunfisch
100g Gemüsemischung
20g Mayo

nachmittags
160g Thunfisch
100g Gemüsemischung
20g Mayo

abends
330g Hack
50g Edamer
100g Gemüsemischung
15g Senf

Snack (nachher so gegen 20.00 Uhr)
20g Mandeln


2000 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
7 Spiegeleier ...in Öl gebraten
50g Edamer
10g Senf

vor dem Training
Craze + 10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

abends
330g Hack
80g Gemüsemischung
10g Senf

Snack (nachher so gegen 22.00 Uhr)
20g Mandeln


2000 kcal., 185g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

gegen 03.00 Uhr nachts gab es einen WheyShake in Wasser, dann gegen 07.00 Uhr einen WheyShake in Milch (fettarm) + Malto, dann ab in die Koje...

gerade wieder aufgestanden...

LADETAG ist doch was Geiles!!!

gerade 1 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker) ... 1-2 Becher werden noch folgen, gleich gibt es auch Porridge...

 

[Eisenfresser]

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Porridge
Haferflocken in Wasser
Himbeeren
Whey
Honig

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

...insgesamt hatte ich 3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)



...gerade ebend gab es einen ProteinPfannkuchen ... sehr lecker!!!

Eiweiß 30g, Kohlenhydrate 13,5g und 1,5g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

einen Chicken-Döner und ein Kristallweizen...

 

[Gast]

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...gerade ebend gab es einen ProteinPfannkuchen ... sehr lecker!!!

so ein seltsames kauf-pulver?