Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

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so ein seltsames kauf-pulver?

Ja...aber wirklich lecker und gute Nährwerte (wenn das drin ist, was drauf steht,
was aber bei dem Produkt halbwegs sicher ist, deutsches Produkt und eigene Herstellung)

 

[Eisenfresser]

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vorhin kurz bei BK einen Big King XXL und ein paar Pommes...jetzt ein Hefweizen

 

[Eisenfresser]

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...ein 2. Hefeweizen, mehr gibt es aber nicht mehr heute, bin groggy, nur knapp 4 Stunden Schlaf machen sich langsam bemerkbar...

 

[Eisenfresser]

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...abends gab es noch einen ProteinPfannkuchen...

 

[Eisenfresser]

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heute High Carb Tag 2

Frühstück
4 Brötchen
Butter
Rührerei
Nutella

3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

vor dem Training
Craze + 10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
40g Malto
30g Whey

zu Hause dann
2 Hefeweizen + ein Makronentörtchen

 

[Eisenfresser]

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2 Brötchen mit Schmelzkäse und Salami

...gleich noch ein 3. Hefe...wat mut dat mut!!!

 

[Eisenfresser]

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2 Teller Linseneintopf mit div. Gemüse und Hühnerbrust ... sehr leckaaa

...gleich das 4. Hefe

 

[Eisenfresser]

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zum Abend noch einen ProteinPfannkuchen und später noch ein Brötchen mit Nutella...dat wars für heute
bzw. dieses Wochenende...denke das kann man erfolgreiches Laden bezeichnen!!!

 

[Eisenfresser]

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...und heute wieder sauber...

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
150g Thunfisch
100g Gemüsemischung
20g Mayo

nachmittags
150g Thunfisch
100g Gemüsemischung
20g Mayo

abends
230g Tatar
100g Edamer
50g Mayo
20g Senf

Snack
1 ProteinPfannkuchen...in Öl gebraten


2000 kcal., 210g Eiweiß, 27g Kohlenhydrate und 123g Fett

 

[Eisenfresser]

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morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

mittags
260g Tatar
100g Edamer
50g Mayo

abends
270g Tatar
270g Gemüsemischung
20g Mayo

Snack I (gegen 23.00 Uhr)
20g Mandeln

Snack II (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey


2000 kcal., 200g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

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mittags (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

Snack
2 Mini-Putensalami

nachmittags
300g Huhn (gedünstet=
300g Rosenkohl
50g Mayo

Snack (gegen 21.00 Uhr)
1 Proteinpfannkuchen ...in Öl gebraten


1500 kcal., 170g Eiweiß, 27g Kohlenhydrate und 75g Fett

 

[Eisenfresser]

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morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

früh
Rührerei (ca. 3 Eier)

vormittags
70g Putensalami

mittags
200g Huhn
200g Tomate
50g Mayo

abends
200g Huhn
30g Mayo

Snack
20g Mandeln



2000 kcal., 160g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 140g Fett

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Ernährungslog

morgens (direkt nach dem Aufstehen)
Wasser
30g Whey

vormittags
5 Spiegeleier
50g Edamer
20g Mayo

vor dem Training
10g BCAA`s

nach dem Training
Wasser
30g Whey

nachmittags
2 halbe Brathähnchen (ohne Haut)

abends (gegen 20.00)
20g Mandeln


1900 kcal., 210g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 116g Fett

 

[Eisenfresser]

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heute wird doch geladen, hatte heute morgen nur 75,1 Kg, bei sehr ansprechender Körpermitte, will nicht zu leicht werden,
also heute und morgen High Carb ohne Kalorienzählen...

früh (direkt nach dem Aufstehen)
fettarme Milch
Malto
Whey

jetzt
3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)

 

[Eisenfresser]

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vormittags
Porridge
Haferflocken in Wasser
Himbeeren
Whey
Honig

 

[Eisenfresser]

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mittags
6 Spiegeleier
Tomate
etwas Edamer

nachmittags
2 Stücken Torte


...jetzt bin ich müde wie Sau...

 

[Eisenfresser]

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noch 1 Stück Torte

 

[Gast]

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kein hefe?

 

[Eisenfresser]

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kein hefe?

Ne, erst morgen, muss ja heute noch mal Nachtschicht machen, morgen dann, freu mich schon!!!



vorhin Abendbrot
McDonalds
ein BigTasty-Menü + 6 Nuggets

 

[Gast]

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Ne, erst morgen, muss ja heute noch mal Nachtschicht machen,

wochenendarbeit ist aber auch kacke....