Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

[epic]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Die Frage solltest du jemanden stellen der Bretter, Ketten und Bänder ständig
in sein Training integriert. Da ist Marty bestimmt nicht die erste Adresse dafür!

Hehe, genau deswegen frage ich hier. Aber Einschätzungen von richtigen Powerliftern sind generell auch interessant, wenn Du etwas dazu schreiben magst.

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

cyclon hat Recht, bin im Bereich "fancy pancy Zeug" eher unerfahren.
Generell bin ich aber der Meinung, dass Variation im Training immer gut ist, im Bereich Bankdrücken trainiere ich viel Engbank, reverse, ab und zu negativ, dazu aus dem Rack (vergleichbar mit Board Press) und habe das Gefühl, dass das alles mehr bringt als wenn man nur "normales" Bankdrücken macht.

 

[epic]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Genau, was ich wissen möchte (klar, eine präzise Antwort ist nicht zu erwarten), wie viel besser wirst Du dadurch?
Ich weiß, dass Du nicht viel damit machst und deswegen interessiert mich Deine Meinung. Ich kann bei mir im Studio nichts dergleichen machen und müsste mir dann hier etwas suchen und lange Fahrten in Kauf nehmen. Lange Fahrten heißt, dass sowas dann die Ausnahme sein würde. Da frage ich mich, ob sich der Aufwand überhaupt lohnt. Ich mache ja bei nichts wirklich ernst, aber für eine deutliche Verbesserung würde ich schon hin und wieder ein paar Kilometer fahren.

 

[Marty McFly]

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Oh je, das ist wirklich schwer in Zahlen zu fassen. Fühle mich einfach in der ganzen Bewegung stabiler.
Mit Bändern solltest du aber auch im Studio trainieren können, oder?

 

[cyclon]

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epic, was heisst "ich kann im Studio nix dergleichen machen"??

Natürlich kannst du das, jeder kann das!

Es reichen schon 2 Dinge um 3 Variationen machen zu können:
° 1 Paar Powerliftingbänder (die biligsten sind woody Bands)
° 1 dickes Telefonbuch

Diese Dinge sind weder schwer zu transportieren noch auffallend.

° Das Telefonbuch tust du unter dein Shirt und stoppst das Shirt
in die Hose. Dann kannst du Boardpress simulieren!

Bänder kann man auch ohne Fixpunkte oben oder unten sinnvoll
einsetzen:

° Band assist (hier sogar Schrägbank):

http://www.youtube.com/watch?v=AkyzwAL384o

° Band von unten (hier blue light Band):

http://www.youtube.com/watch?v=vFxb6eKU-MQ

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Wenn man ZUM NORMALEN BANKDRÜCKEN DAZU noch jeweils
1 - 2 Variationen im Anschluss macht, dann aktiviert man mehr
Muskelfasern und betont auch andere involivierte Bereiche, so
dass z.B. Tricepslastiger drückt, oder der Widderstand auf dem
Weg ansteigt (linear / Ketten, nonlinear / Bänder).

Desweiteren kann man Gewichte benutzen, die über den RAW
Gewichten liegen und lernt damit grössere Gewichte zu kontro-
lieren und verliert etwas den Respekt vor den Gewichten.

Also ja, ich bin überzeugt, dass man mit der Kombination vom
normalen RAW Bankdrücken mit vielen kreativen Variationen und
Griffbreiten besser auch im RAW Bankdrücken voran kommt.

 

[epic]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Ok, das sieht gut aus. Was würde sich denn von denen hier empfehlen: Mini, Monster Mini (wann ist man stark?) oder das normale Deuserband? Oder gibt es was besseres?

Sorry, dass ich Deinen Blog hier so überfalle, Marty.

 

[cyclon]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Deuser sind eher zu schwach.

Dein Link ist VIEL zu teuer!

Hier, nimm 41 inch länge, immer paarweise,
empfehlen kann ich superminis (rot) und light blau (small),
wenn du ein Kraftschwein bist noch grüne Medium Bänder
und gut ist. Link:

http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

oder

http://www.liftinglarge.com/41inchbands.aspx

Alles andere ist Geldwegschmeissen.

 

[MondayMassacre]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Geht ja ordentlich was weiter beim Drücken!

 

[epic]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Hier, nimm 41 inch länge, immer paarweise,
empfehlen kann ich superminis (rot) und light blau (small),
wenn du ein Kraftschwein bist noch grüne Medium Bänder
und gut ist.

Ok, das mach ich so. Danke für die Hilfe!

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Training 13.06.2010:

16:00 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
60/1*3
75/1*3
85/1*2

Engbank:
20/10
60/10
80/10*3

Kniebeugen:
20/5*2
60/5
80/5
100/5*3

Bauch: 25*4

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Training 14.06.2010:

17:30 Uhr:
Standumsetzen + Drücken:
40/5
50/5
60/5
70/5
80/5
85/1
88/1 PR

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
135/3
140/3

Bankdrücken:
20/20
60/5
80/5
100/5
110/2
115/1
120/1

Kreuzheben Sumo:
60/3
100/3
140/3
160/3
180/3
200/1
215/1 irgendwie am Boden festgeschraubt...

Good Mornings (enger Stand, Dehnung):
60/5*3

Beinbeuger an Maschine: 15*5 pro Bein

Beinstrecker an Maschine: 15*5 pro Bein

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Video:

[youtube]x842co-E_ck[/youtube]

 

[deadlifter1]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Gratulation zur PR!

 

[MondayMassacre]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

yeah, gratuliere! 88 Kilo rausdrücken ist schon ordentlich

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Danke. Ich denke noch 1-2 Wochen, dann mach ich einmal 90 kg, das reicht dann auch bei der Übung für mich.

 

[Eisenfresser]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

STARK!!! Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

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Danke. Ich denke noch 1-2 Wochen, dann mach ich einmal 90 kg, das reicht dann auch bei der Übung für mich.

...und dann?

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

...und dann?

Mache ich mit etwas mehr Gewicht und Schwungdrücken weiter.
Und dann kurz vor den ersten Kämpfen dann wieder ganz normalen Ausstoß.
Somit kann ich mich etwas schonen und habe dennoch eine gewisse Progression drin über den Sommer.

 

[Solos]

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Mache ich mit etwas mehr Gewicht und Schwungdrücken weiter.
Und dann kurz vor den ersten Kämpfen dann wieder ganz normalen Ausstoß.
Somit kann ich mich etwas schonen und habe dennoch eine gewisse Progression drin über den Sommer.

Ah, ich liebe es wenn verschiedene Trainingsphasen auf einander abgestimmt sind und auf ein Ziel hinarbeiten

 

[Marty McFly]

AW: Ein Kessel Buntes - Agenda 2010

Ah, ich liebe es wenn verschiedene Trainingsphasen auf einander abgestimmt sind und auf ein Ziel hinarbeiten

So soll es ja auch sein.