donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
ich werd schauen was ich machen kann ...
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DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
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donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
speed box squats von gestern
zuerst warmup: ohne "speed"
rev. blue JS bands
130(80) 10x3 45sec pause zw. den sätzen
hangumsetzen + drücken
warmup: zuerst paarmal umsetzen und dann paarmal drücken
50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/4 da war dann schluß mit lustig
pushpress (oder wie das heißt)
100/5, 110/4, 120/ 2x0,5 lockout immer gescheitert
kh schrägbankdürcken
40/10,
50 3x10
ps: alles ohne gürtel
lg don
speed box squats von gestern
zuerst warmup: ohne "speed"
rev. blue JS bands
130(80) 10x3 45sec pause zw. den sätzen
hangumsetzen + drücken
warmup: zuerst paarmal umsetzen und dann paarmal drücken
50/5, 60/5, 70/5, 80/5, 90/4 da war dann schluß mit lustig
pushpress (oder wie das heißt)
100/5, 110/4, 120/ 2x0,5 lockout immer gescheitert
kh schrägbankdürcken
40/10,
50 3x10
ps: alles ohne gürtel
lg don
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
training heute mit super centurion, sofort angezogen ohne aufwärmen weil ich sonst noch schwerer reinkomme und träger vom ersten satz weg oben ...
ich schreib euch die prozedur nicht genau auf jedefalls könnte der letzte satz den ich mit 250kg gemacht habe gültig gewesen sein ... ironie dabei mit bandagen alleine + gürtel hätte ich das wahrscheinlich auch gebeugt! ... ich hasse es ...
anschließend noch raw gehoben ohne schuhe, weil ich die gh schuhe zum beugen anhatte und kein 2. paar mit
120/5 óbergriff
170/3 obergriff, da muß ich aber jeden neu greifen
220/ weiß gar nicht ob nur einer oder 3 *schulterzuck*
255/1 mit rehband back support, trotzdem PB im engen stand
wollte noch erhöht heben von unter knie, hab die 220 nicht hochgebracht also drauf gesch*ssen ...
lg don
videos gibts, aber ob ich die herzeige weiß ich noch nicht ... leider nur von den beugen, weil ich beim heben nicht an eine neu pb geglaubt habe![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
training heute mit super centurion, sofort angezogen ohne aufwärmen weil ich sonst noch schwerer reinkomme und träger vom ersten satz weg oben ...
ich schreib euch die prozedur nicht genau auf jedefalls könnte der letzte satz den ich mit 250kg gemacht habe gültig gewesen sein ... ironie dabei mit bandagen alleine + gürtel hätte ich das wahrscheinlich auch gebeugt! ... ich hasse es ...
anschließend noch raw gehoben ohne schuhe, weil ich die gh schuhe zum beugen anhatte und kein 2. paar mit
120/5 óbergriff
170/3 obergriff, da muß ich aber jeden neu greifen
220/ weiß gar nicht ob nur einer oder 3 *schulterzuck*
255/1 mit rehband back support, trotzdem PB im engen stand
wollte noch erhöht heben von unter knie, hab die 220 nicht hochgebracht also drauf gesch*ssen ...
lg don
videos gibts, aber ob ich die herzeige weiß ich noch nicht ... leider nur von den beugen, weil ich beim heben nicht an eine neu pb geglaubt habe
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
Gratulation!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Gratulation!!!
MondayMassacre
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
ordentlich!
ordentlich!
Marty McFly
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
Ich fasse zusammen: Beugen wird besser, Bank läuft spitze und beim Heben gabs ne neue PB...
Und du stapeltst genau so schön tief wie janden.
Ich fasse zusammen: Beugen wird besser, Bank läuft spitze und beim Heben gabs ne neue PB...
Und du stapeltst genau so schön tief wie janden.
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
stimmt nicht ganz, raw bin ich sehr zufrieden, nur die quälerei mit dem equipment macht mich immer fertig, das war schon, wpc/wuap/gpc und wie sie alle heißen, so ... nur ipf ist noch schlimmer ... bzw. ist halt die ganze equipmentgeschichte auch schon wieder ein paar tage her und die wiedereingewöhnung wird aus meiner sicht halt immer mühmsamer mit zunehmendem alter
ich schreib jetzt die centurion quälerei doch noch auf und das video kommt dann auch noch dazu
also genau war es so:
squat mit supercenturion (die träger von anfang an oben und auch den anzug schon beim aufwärmen an)
warm up auf die
35cm box
stange/11 (interessanterweise touch)
30cm box
70/10 (1. u. 2. no touch, 3.,4. und 5. touch)
170/3 30cm box touch (video)
28cm box
200/1 touch (video)
gürtel
220/2 hofknickse, der gürtel wie ich ihn normal trage ist so im weg das ich nicht runterkomme ... (no video) frau hat angerufen und damit das video unterbrochen
220/1 gürtel höher angelegt touch (video)
240/3 1. no touch, 2. no touch, 3. no touch aber ca. parallel würde ich sagen (video)
250/1 müsste sich ausgegangen sein, touch kann man nicht genau erkennen und gespürt hab ich ihn auch nicht (video)
raw (rehband back support)
170/3 irgendwie keine spannung mehr zusammengekriegt (video)
deadift raw no belt no shoes
120/5 og
170/3 og jede einzeln
220/1 wg
rehband backsupport
255/1 wie schon oben gesagt PB
lg don
Ich fasse zusammen: Beugen wird besser, Bank läuft spitze und beim Heben gabs ne neue PB...
Und du stapeltst genau so schön tief wie janden.
stimmt nicht ganz, raw bin ich sehr zufrieden, nur die quälerei mit dem equipment macht mich immer fertig, das war schon, wpc/wuap/gpc und wie sie alle heißen, so ... nur ipf ist noch schlimmer ... bzw. ist halt die ganze equipmentgeschichte auch schon wieder ein paar tage her und die wiedereingewöhnung wird aus meiner sicht halt immer mühmsamer mit zunehmendem alter
ich schreib jetzt die centurion quälerei doch noch auf und das video kommt dann auch noch dazu
also genau war es so:
squat mit supercenturion (die träger von anfang an oben und auch den anzug schon beim aufwärmen an)
warm up auf die
35cm box
stange/11 (interessanterweise touch)
30cm box
70/10 (1. u. 2. no touch, 3.,4. und 5. touch)
170/3 30cm box touch (video)
28cm box
200/1 touch (video)
gürtel
220/2 hofknickse, der gürtel wie ich ihn normal trage ist so im weg das ich nicht runterkomme ... (no video) frau hat angerufen und damit das video unterbrochen
220/1 gürtel höher angelegt touch (video)
240/3 1. no touch, 2. no touch, 3. no touch aber ca. parallel würde ich sagen (video)
250/1 müsste sich ausgegangen sein, touch kann man nicht genau erkennen und gespürt hab ich ihn auch nicht (video)
raw (rehband back support)
170/3 irgendwie keine spannung mehr zusammengekriegt (video)
deadift raw no belt no shoes
120/5 og
170/3 og jede einzeln
220/1 wg
rehband backsupport
255/1 wie schon oben gesagt PB
lg don
MondayMassacre
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
was der aber auch einfällt(no video) frau hat angerufen und damit das video unterbrochen
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
hab sie eh gleich zusammen gesch.... und das handy auf flightmodus gestellt
was der aber auch einfällt
hab sie eh gleich zusammen gesch.... und das handy auf flightmodus gestellt
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
[YOUTUBE]HM_rEQG23h8[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]HM_rEQG23h8[/YOUTUBE]
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
Training von heute...
Benchpress raw
50/17, 100/11, 140/6, 180/3 mit stop
Dbl deuser band (auf der neuen Bank ziehen sie mit 80 kg)
100(180)/5
120(200)/5
130(210)/5
140(220)/5
150(230)/4
Raw
150/10
100/30 relativ locker hätte ich mir nicht gedacht
KH schräg Bank
50/10/10/10
Deadlift raw
70/10, 120/6, 170/3 obergriff
Belt
220/2
230/3
220/5
210/6
170/9
Trizeps onearm am kabelzug
Ein paarmal ;-)
Lg don
Ps: keine videos
Training von heute...
Benchpress raw
50/17, 100/11, 140/6, 180/3 mit stop
Dbl deuser band (auf der neuen Bank ziehen sie mit 80 kg)
100(180)/5
120(200)/5
130(210)/5
140(220)/5
150(230)/4
Raw
150/10
100/30 relativ locker hätte ich mir nicht gedacht
KH schräg Bank
50/10/10/10
Deadlift raw
70/10, 120/6, 170/3 obergriff
Belt
220/2
230/3
220/5
210/6
170/9
Trizeps onearm am kabelzug
Ein paarmal ;-)
Lg don
Ps: keine videos
Zuletzt bearbeitet:
AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
SChaut gar nit so schlecht aus, kommst ja bereits mit extrem wenig Gewicht runter, jetzt schau mal dass da Gewicht raufkommt
28cm Box dürft ziemlich genau passen von der Tiefe. 30 ist etwas zu hoch.
250 war eindeutig gültig.
SChaut gar nit so schlecht aus, kommst ja bereits mit extrem wenig Gewicht runter, jetzt schau mal dass da Gewicht raufkommt
28cm Box dürft ziemlich genau passen von der Tiefe. 30 ist etwas zu hoch.
250 war eindeutig gültig.
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
danke meister,
ich werd auch trotzdem noch auf die 25er probieren sicher ist sicher
und ich werde gewicht draufpacken
SChaut gar nit so schlecht aus, kommst ja bereits mit extrem wenig Gewicht runter, jetzt schau mal dass da Gewicht raufkommt
28cm Box dürft ziemlich genau passen von der Tiefe. 30 ist etwas zu hoch.
250 war eindeutig gültig.
danke meister,
ich werd auch trotzdem noch auf die 25er probieren sicher ist sicher
und ich werde gewicht draufpacken
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
training von heute in einem anderen gym
bench warm up raw
60/15, 100/10, 140/5, 180/3
katana 50er s/s
4er board (9,5cm)
220/3
3er board (7,2cm)
250/3
270/3/3/3
raw 60/30
und scho wida aus ...
lg don
training von heute in einem anderen gym
bench warm up raw
60/15, 100/10, 140/5, 180/3
katana 50er s/s
4er board (9,5cm)
220/3
3er board (7,2cm)
250/3
270/3/3/3
raw 60/30
und scho wida aus ...
lg don
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
naja gewöhnungssätze ... aber soll ich das auch noch aufschlüsseln
naja gewöhnungssätze ... aber soll ich das auch noch aufschlüsseln
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
Marschplan
25.02. Austrian Raw Classics Bank/Austria Cup Bank (equipped) weiß noch nicht was ich mach, wenn es als quali für int. WK gilt dann equipped sonst raw
17.03. Austria Raw Classic KDK
31.03. LM KDK
14.04. Staats KDK
... weiter weiß ich noch nicht
lg don
Marschplan
25.02. Austrian Raw Classics Bank/Austria Cup Bank (equipped) weiß noch nicht was ich mach, wenn es als quali für int. WK gilt dann equipped sonst raw
17.03. Austria Raw Classic KDK
31.03. LM KDK
14.04. Staats KDK
... weiter weiß ich noch nicht
lg don
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
4. Training diese woche (für mich eher was seltenes)
im dienstsportraum, weil ich um 12:00 uhr dienstschluß habe das gym aber erst um 15:00 uhr aufsperrt
squat raw (ohne alles, keine gh-schuhe)
10/10, 60/10, 110/6,
rehband knee support
150/5
rehband backsupport
180/3, 200/3
pl-belt
220/2/2/2
200/4
190/6
lh rudern
110/10/10/10
militarypress
60/10, 80/7, 90/6/6/6
facepulls
lg don
4. Training diese woche (für mich eher was seltenes)
im dienstsportraum, weil ich um 12:00 uhr dienstschluß habe das gym aber erst um 15:00 uhr aufsperrt
squat raw (ohne alles, keine gh-schuhe)
10/10, 60/10, 110/6,
rehband knee support
150/5
rehband backsupport
180/3, 200/3
pl-belt
220/2/2/2
200/4
190/6
lh rudern
110/10/10/10
militarypress
60/10, 80/7, 90/6/6/6
facepulls
lg don
donoctavio
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AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...
Training von heute (mit oli weissenbacher)
Squat gleich super centurion straps up
No belt 35 cm box
20/12, 70/10
no belt 30 cm box
120/7, 170/3
27,5 cm box belt
220/3
light wraps
260/3
250/5
240/6
straps down, no wraps
200/6
fazit: die meisten ware no touch aber oli meinte das sie schon ganz gut sind ...
Raw benchpress
50/?
80/?
110/10
140/4
170/4
200/3/3
190/5
180/6
140/9
Ende ... keine videos
Training von heute (mit oli weissenbacher)
Squat gleich super centurion straps up
No belt 35 cm box
20/12, 70/10
no belt 30 cm box
120/7, 170/3
27,5 cm box belt
220/3
light wraps
260/3
250/5
240/6
straps down, no wraps
200/6
fazit: die meisten ware no touch aber oli meinte das sie schon ganz gut sind ...
Raw benchpress
50/?
80/?
110/10
140/4
170/4
200/3/3
190/5
180/6
140/9
Ende ... keine videos