DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[donoctavio]

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heute nur ein bischen im dienstsport herumgepumpt

bisschen bizeps, trizeps, bank, schrägbank, facepulls, alles sehr sehr moderat ...

rücken ist wieder ein bisschen besser auch der bizepsansatz meldet sich momentan nicht ... vielleicht morgen etwas schwereres training ...

... meine bank ist heute zum lackieren gekommen und ist wahrscheinlich am mittwoch einsatzbereit ...

lg don

 

[donoctavio]

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training von heute

squat raw warm up
20/15, 70/10,

chains (50kg) 27,5cm box (rehband knee, elbow, backsupport ... bin ja schon alt)
70/6
100/6
125/6
130/6
135/6
140/6
145/6
150/6

deadlift

70/10, 120/5, 170/5, 200/5/5/ run out of time

lg don

PS: bis jetzt keine rückenschmerzen ...

 

[donoctavio]

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[YOUTUBE]e_ZpO9b5I9k[/YOUTUBE]

video von gestern, perspektive ist schlecht, muß wieder von der anderen seite filmen ...

 

[donoctavio]

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training von heute

auf der neuen bank

benchpress raw

60/15/15 (irgendwie aufgeregt und nochmal das gleiche gemacht)
100/9
140/5
180/2/2 (kommt mir so leicht vor der 200er, wieder vergessen das gewicht zu erhöhen)
200/1
210/1
227,5(~500lbs)/0,5 sollte neue PB werden
220/1

green band assist

220/3
240/2
260/3

eng bank 4er board

170/6/6/6

fazit: bank ist spitze, und auch gleich auf 380kg getestet

 

[donoctavio]

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[YOUTUBE]oE_rN6FaiV0[/YOUTUBE]

das video...

 

[cyclon]

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Sehr starke Bankleistung wie immer don!

Aber der Boden ist Sche*sse,
ich würde ne dünne Gummiplatte unter die Schuhe tun, so rutschig wie der ist...

 

[donoctavio]

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Sehr starke Bankleistung wie immer don!

Aber der Boden ist Sche*sse,
ich würde ne dünne Gummiplatte unter die Schuhe tun, so rutschig wie der ist...

da hast wohl recht, obwohl die schuhe unten eine gummisohle haben ... er ist ziemlich rutschig ... vielleicht kann ich da was machen ...

 

[donoctavio]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

hier noch ein foto von den schuhen ... hab die aus 2ter hand weiß daher nicht wo sie gekauft wurden ...

 

[wolverine6]

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hier noch ein foto von den schuhen ... hab die aus 2ter hand weiß daher nicht wo sie gekauft wurden ...

So wie die aussehen kann mans förmlich riechen

 

[Marty McFly]

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Holy $h!t, echt brutal, deine Bankleistung.

Hast du die Technik-Umstellung auf IPF schon gut geschafft, oder fühlst du dich da noch unwohl?

 

[donoctavio]

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Holy $h!t, echt brutal, deine Bankleistung.

Hast du die Technik-Umstellung auf IPF schon gut geschafft, oder fühlst du dich da noch unwohl?

auf der bank gar kein problem gewesen ... hat nur ein paar trainings gedauert, allerdings mit shirt geht nix

@wolverine

aus 2. hand heißt nicht unbedingt das sie gebraucht sind! auch ich hab sie noch nicht oft angehabt, die sind schon immer so schön gewesen

 

[freddy]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

[YOUTUBE]oE_rN6FaiV0[/YOUTUBE]

das video...

 

[wolverine6]

AW: DonOctavio 2012: KDK, Strongman, Highlandgames ...

Nachdem Deine RAW Werte trotz des hohen Levels noch immer steigen, möcht ich dann endlich die 300 mit Shirt sehen!!!

 

[donoctavio]

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Nachdem Deine RAW Werte trotz des hohen Levels noch immer steigen, möcht ich dann endlich die 300 mit Shirt sehen!!!

ich habs dir zwar vor ein paar jahren schonmal versprochen, aber ich machs gerne nochmal ...

 

[Eisenfresser]

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Starkes Drücken!!! Man oh man!!!

 

[donoctavio]

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Starkes Drücken!!! Man oh man!!!

danke war ganz gut, etwas enttäuscht das die neue raw pb nicht funktioniert hat, allerdings waren die 260x3 mit green band assist definitiv neue PB was bändertraining betrifft... ich hätte gerne die gleiche motivation beim beugen/heben wie beim drücken

 

[Eisenfresser]

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danke war ganz gut, etwas enttäuscht das die neue raw pb nicht funktioniert hat, allerdings waren die 260x3 mit green band assist definitiv neue PB was bändertraining betrifft... ich hätte gerne die gleiche motivation beim beugen/heben wie beim drücken

 

[Marty McFly]

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danke war ganz gut, etwas enttäuscht das die neue raw pb nicht funktioniert hat, allerdings waren die 260x3 mit green band assist definitiv neue PB was bändertraining betrifft... ich hätte gerne die gleiche motivation beim beugen/heben wie beim drücken

Wobei ich beim Beugen auch eine positive Entwicklung in den letzten Monaten beobachte.

 

[wolverine6]

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ich habs dir zwar vor ein paar jahren schonmal versprochen, aber ich machs gerne nochmal ...

Ich nehm Dich beim Wort!

 

[donoctavio]

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Wobei ich beim Beugen auch eine positive Entwicklung in den letzten Monaten beobachte.

danke