Don Octavio's trainingslog

[janden]

AW: Don Octavio's trainingslog

Es wird übrigens zu einer außerordentlichen Generalversammlung und zu Neuwahlen im ÖVK kommen.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Es wird übrigens zu einer außerordentlichen Generalversammlung und zu Neuwahlen im ÖVK kommen.

woher du solche sachen immer wissen, weißt über meine sperre auch zufällig was ich offiziell nämlich immer noch nicht!!!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

gestern auch trainiert, sogar 2x

zuerst im dienstsport

5x7 klimmzüge mit bwt

latzug i. nacken ka über gewicht und wh zahlen

vorgebeugtes seitheben 20/10,22/10, 24/10/10

dienstschluß ... ins studio gefahren

hackenschmidt maschine

incline benchpress

seitheben maschine

susa
kh trizepsstrecker beidarmig hinter dem kopf
conzentrationscurls

susa
bizepscurls am cabelzug
trizeps push downs einarmig am kabelzug

30 min sitzfahrradergometer

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training gestern:

squat

bwt/10 28cm box
20/10 overhead 28cm box
50/10 frontsquat 28cm box
100/7 backsquat highbar 25cm box
135/6 highbar 25cmb box

rev. bluebands (strong)

185/5 highbar
195/5 highbar
205/5 highbar
215/5 highbar light kneewraps
225/5 low bar light kneewraps pl-belt
no bands
225/1 low bar light kneewraps pl-belt

militarypress

40/10
70/10

ohne beineinsatz
90/5
95/5
100/5

mit beineinsatz
105/5
110/5

125/0,5 zuwenig biss

lg don

[YOUTUBE]pI01TXp-330[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

deadlift rev. blubands 4cm defizit

205/5
215/5
225/5
235/5
245/5

no bands

245/1

green band assist benchpress

185/5
195/5
205/5
215/5
225/5

205/1 raw

video kommt

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

hier das video, hab wiedermal content verwendet gehabt den die germanen nicht hören düfen daher gratis youtube music unterlegt!

[YOUTUBE]JLxQ7dGj26o[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern 1800-1930 im nachtdienst,

nebenübungstraining

susa

longpull
latzug i. nacken

susa

bizeps im liegen am longpull
trizepspushdown

susa

seitheben vorgebeugt

trizepsstrecker hinterm kopf kh

konzentrationscurls

zwischendurch immer auf die schräg bank und mit wenig gewicht schön gedehnt und explosive wh mit unten stop gemacht ...

und noch one arm seitheben mit kh

morgen gehts dann wieder ans eingemachte ... nachdem ich vorvorige woche mit den ketten gearbeitet hab, und vorige woche mit den reversen bändern und band assist, möchte ich diese woche beide kombinieren ...

... in der beuge wäre das ziel, im schwersten satz reverse bluebands 250kg+50kg ketten, das wären im stehen 300kg und am tiefsten punkt ca. 210kg ... da die ketten nie ganz aufliegen ...

lg don

 

[wolverine6]

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netter Avatar

 

[freddy]

AW: Don Octavio's trainingslog

netter Avatar

lg freddy

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog



training von heute und wiedermal gewaltig getäuscht

squat raw rev. blu bands 25cm box

70/10, 120/8, 170/8 rehband kneesleeves und rehband rückenbandage

+50kg ketten

170/3
180/3
190/3
200/3 pl belt 2.0m wraps
210/3 wie oben
220/3 wie oben

fazit: war wiedermal schwerer wie gedacht, also die 250kg +ketten wären eher nicht gegangen oder wenn nur max 1x

militarypress

40/10, 70/8

92,5/5
97,5/5 beide ohne beineinsatz

102,5/5 aus den beinen gestoßen
107,5/5 aus den beinen
112,5/5 aus den beinen

fazit: im lockout bin ich recht stark da geht noch mehr, aber trotz beineinsatz wirds von unten her schwer .... obwohl ich hab gestern schultern trainiert ... vielleicht liegts daran

 

[Gast]

AW: Don Octavio's trainingslog

netter Avatar

ja!..ist geil!!!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von heute, und ich habs ausnahmsweise mal recht gut erraten was so mit bands und ketten geht ...

benchpress + chains + blueband assist (hab die grünen vergessen)

160+c/5
170+c/5
180+c/5 video
190+c/5 video
200+c/5 video

210x1 raw

floorpress db

50kg/10/10/9 video vom letzten satz

incline press maschine narrow grip

100/10/9/10/10

one arm trizepspush down hanfseil

7/12, 8/10, 9/10, 10/10

steckgewichte

normalerweise mach ich deadlift+benchpress, aber heute keine motivation zum heben, vielleicht morgen ...

[YOUTUBE]3VSyVUT1WnE[/YOUTUBE]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

training von gestern

deadlift rev. bluebands

120/10, 170/6

+ ketten

170/5 (lockout weigth ~210)
180/5 (220)
190/5 (230)video
200/5 (240)video
210/5 (250)video

250/1 raw (definitiv meine PB im normalen stand)

lh rudern

120/10, 130/10, 140/8

kh rudern

50/10/10/10

pull down iso maschine

100/10, 110/9/9

hammercurls

22,5/10, 25/10, 27,5/6

conz. curls

25/8/8/8

[YOUTUBE]xre8TtPO5fg[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Don Octavio's trainingslog

stark!

...machst du eigentlich auch technik training? denke, wenn du dich richtig über die hantel einspannst, geht noch mehr..

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

stark!

...machst du eigentlich auch technik training? denke, wenn du dich richtig über die hantel einspannst, geht noch mehr..

das mehr gehen muß davon gehe ich stark aus da ich die raw leistung ja nach dem ganzen bänder und ketten training gemacht habe, techniktraining nö, mach ich nicht

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Stark, Gratulation!!!

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Stark, Gratulation!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ich finds wirklich stark!!! ...bist nen ganz schöner Brocken...

 

[MondayMassacre]

AW: Don Octavio's trainingslog

easy! gratuliere

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio's trainingslog

Ich finds wirklich stark!!! ...bist nen ganz schöner Brocken...

wie meinst du das jetzt wieder

easy! gratuliere

thx ... sieht man sich nächstes jahr mal