Don Octavio's road to ???

[FeBert]

Glückwunsch !!
Sauknapp der Drittversuch Bank

 

[donoctavio]

Hier mal das Videomaterial das ich habe ... leider keine Beugen

https://www.instagram.com/p/Bc2sY0Gga05/

 

[donoctavio]

Jo eh Bericht ... ich bin mal froh das, daß WK-Jahr gelaufen ist ... und wie ich finde ist es ganz gut gelaufen

Zur Staatsmeisterschaft ... irgendwie fehlen mir die Worte ... Eigentlich müsste ich sehr zufrieden sein, was ich auch bin, aber irgendwie fehlt mir was ... und ich kann nicht sagen was ...

Der Erfolg ist zwar da, aber nicht die an mich selbst gestellten Erwartungen... Beuge etwas zu wenig, aber trotzdem sollte ich froh darüber sein das es zumindest 260 kg geworden sind.
Bank weit mehr als ich hätte ernsthaft von mir Erwarten können, aber leider halt nicht gütig wenn auch sooooooooo knapp ... Heben neue PR, ja da bin ich Zufrieden und Nein das kann wohl doch noch nicht das Ende im RAW KDK für mich gewesen sein ... so bleibt wohl weiterhin das Ziel bestehen 800kg im RAW Total zu schaffen und 1000 im Equipped Total.

Mehr mag ich dazu nicht schreiben ... vielleicht kommt noch ein Jahresrückblick ... wenn ich die Worte wiederfinde

 

[Dicker]

Mehr mag ich dazu nicht schreiben ... vielleicht kommt noch ein Jahresrückblick ... wenn ich die Worte wiederfinde

Na, das hoffe ich doch !
Glückwunsch zum PR im heben .

 

[Eisenfresser]

Jo eh Bericht ... ich bin mal froh das, daß WK-Jahr belaufen ist ... und wie ich finde ist es ganz gut gelaufen

Zur Staatsmeisterschaft ... irgendwie fehlen mir die Worte ... Eigentlich müsste ich sehr zufrieden sein, was ich auch bin, aber irgendwie fehlt mir was ... und ich kann nicht sagen was ...

Der Erfolg ist zwar da, aber nicht die an mich selbst gestellten Erwartungen... Beuge etwas zu wenig, aber trotzdem sollte ich froh darüber sein das es zumindest 260 kg geworden sind.
Bank weit mehr als ich hätte ernsthaft von mir Erwarten können, aber leider halt nicht gütig wenn auch sooooooooo knapp ... Heben neue PR, ja da bin ich Zufrieden und Nein das kann wohl doch noch nicht das Ende im RAW KDK für mich gewesen sein ... so bleibt wohl weiterhin das Ziel bestehen 800kg im RAW Total zu schaffen und 1000 im Equipped Total.

Mehr mag ich dazu nicht schreiben ... vielleicht kommt noch ein Jahresrückblick ... wenn ich die Worte wiederfinde

trotzdem

 

[donoctavio]

trotzdem

danke, trotzdem

 

[janden]

Auf gutes Gelingen

 

[donoctavio]

Auf gutes Gelingen

Was meinst jetzt? Den Logtitel?

 

[donoctavio]

26.12.2017

• Squat 167,5/8, 172,5/8, 177,5/8, 167,5/8
• close grip BP 127,5/8, 132,5/8, 137,5/8, 127,5/8
• green band assisted chinups 3x10
• Reverse flies 15,5 3x10
• Hammercurls 15,5/10, 18/10, 20,5/10

Fazit: erstes training nach der SM und 8 Tagen nichtstun ... dementsprechen schwerfällig ... im plan sind RPE's angegeben die ich mit den gewichten ziemlich genau erraten habe ...

 

[donoctavio]

28.12.2017

• benchpress 155/5, 165/5/5/5, 155/5
• 3cm board press 185/3, 180/3/3
• stiff leg dl 135/8, 140/8, 145/8
• knee raises 10/10/10

fazit: heute auch nicht besser als dienstag, boardpress war etwas zu schwer, daher um 5kg reduziert

 

[donoctavio]

02.01.2018

• cadence squat 3-0-1 162,5/6, 170/6/6, 162,5/6
• sumo deadlift paused 162,5/6, 170/6/6, 162,5/6
• benchpress med. grip 137/8, 142/8/6, 137/8
• pendlay row 120 3x10

fazit: erstes training im neuen jahr, sollte am 30.12. gewesen sein, die Feiertage waren aber dagegen ... ... fiel mir wiederum sehr schwer...

 

[donoctavio]

04.01.2018

• benchpress comp. grip 152,5/6, 160/6/6/6, 152,5/6
• boardpress ca. 3 cm 195/2/2/2
• stiff leg dl 152,5/7, 157,5/7, 162,5/7

Fazit: bank alles etwas zu schwer ... besonders boardpress ... mangels board hab ich eine 5 kg scheibe verwenden müssen der ich nicht vertraut habe mir nicht ins gesicht/hals zu rutschen, was mich zusätzlich abgelenkt hat

 

[donoctavio]

07.01.2018

• Squat 172,5/7, 177,5/7, 185/7, 172,5/7
• Close grip bp 137,5/7, 142,5/7, 150/7, 137,5/7
• Chinups 3x10 green band assisted
• Rev. Flies 3x10 sling trainer
• Conc. Curls 20,5/10, 23/10/8+2

Fazit: ich musste mich dazu zwingen

 

[Dicker]

Sling Trainer und Curls .
Das überrascht mich jetzt doch !

 

[donoctavio]

26.12.2017

• Squat 167,5/8, 172,5/8, 177,5/8, 167,5/8
• close grip BP 127,5/8, 132,5/8, 137,5/8, 127,5/8
• green band assisted chinups 3x10
• Reverse flies 15,5 3x10
• Hammercurls 15,5/10, 18/10, 20,5/10

Fazit: erstes training nach der SM und 8 Tagen nichtstun ... dementsprechen schwerfällig ... im plan sind RPE's angegeben die ich mit den gewichten ziemlich genau erraten habe ...

Kommt öfter vor

 

[donoctavio]

09.01.2018

• Squat 3-0-1 170/5, 180/5/5, 170/5
• med. grip benchpress 142,5/7, 147,5/7, 152,5/7, 142,5/7

fazit: nach wie vor hab ich den Trainingsblues

12.01.2018

• squat 167,5/8, 172,5/8, 177,5/8, 167,5/8
• sumo deadlift paused 170/5, 180/5/5, 170/5
• close grip bench 127,5/8, 132,5/8, 137,5/8, 127,5/8

fazit: etwas besser von der motivation sumo deadlift nachgeholt, dafür keine nebenübungen ...

14.01.2018

• benchpress wide grip 167,5/4, 172,5/4/4/4, 167,5/4
• boardpress 2,7cm 180/4/4/4
• stiff leg deadlift 155/7, 160(162,5)/7, 167,5/7

https://www.instagram.com/p/BeAWncOg-Az/

• chinups close grip green band assist 3x10
• reverse flies (sling trainer) 12/10/10
• hammercurls 23/10/10/10

fazit: missload bei den stiff leg deadlifts eine 2,5er rechts zuviel, auch wieder besser vom gefühl her, allerdings hab ich jetzt frei gehabt und zu Mittag bzw. früher Nachmittag trainiert, wo es draussen noch hell ist ... auch wenn ich es im Keller nicht sehen kann ... nebenübungen nachgeholt ...

 

[donoctavio]

15.01.2018

• squat 3-0-1 162,5/6, 170/6/6, 162,5/6
• med grip benchpress 152/6, 159,5/6/6, 152/6
• sumo paused deadlifts 167,5/5, 177,5/5/5, 167,5/5

fazit: ohne pause tag, wieder fordernd, besonders auf der bank mußte ich den topsatz um 8kg senken ....

 

[donoctavio]

17.01.2018

• squat 185 4x5
• close grip bp 142 4x5

fazit: hätte alles @7 sein sollen war aber eher @9 in der beuge, jedesmal in hüfte und kniekehle schmerzen, teilweise sogar aussetzer beim gehen, also ich knicke mit dem linken bein ein , bank war ok

 

[donoctavio]

4 wochen ohne beugen/heben

23.01.2018

• Benchpress comp. Grip 165/4, 172,5/4, 180/4, 165/4/
• benchpress light bands 140(154)/8/8/8
• Chinups green band assist 3x8
• Greenband push down 3x10
• Blue/red band pull aparts 3x15

 

[No Easy Way]

was ist denn da los mit deinem bein?