Don Octavio's road to ???

[Dicker]

Mein lieber Gernot, zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche von mir. Bleibe vor allem gesund und genieße den Tag !

 

[janden]

happy birthday gernot

 

[FeBert]

Alles gute zum Geburtstag!!

 

[donoctavio]

Dank euch

 

[freddy]

happy birthday gernot

x2

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

27.07.2017

• rev. band squat 220kg 4x6 no belt
• 2" paused squat 150 3x6
• med. grip catapult press board 9,5 cm 160/3, 180/3, 190/3, 200/3
• pin press 160/0 fail , 120/3+2/5, 130/5
• T-Bar row 75/10, 100/8/9/8

Fazit: mich etwas verschätz bei den pin press, dann daraufgekommen das die pins unterschiedlich hoch sind...

28.07.2017

• 4" descent 1" paused SQ 140 4x5
• green band assist BP 160/5, 180/5, 190/5/5/5
• close grip BP board 7cm 130/6/5/5
• green band assist chinups close hammer grip bwt/8/8/8/8
• dips bwt+10kg/12/12/12/12

 

[donoctavio]

Noch kurz zu den pin press, die konnte ich in meinen besten bankzeiten fast mit dem selben gewicht wie normal bankdrücken, daher dachte ich 160 drücken zu können, aber die schulter hat nicht mitgespielt und eigentlich wars auch so zu schwer ...

 

[donoctavio]

Masters WM hat sich erledigt, die Vernunft hat gesiegt, Zeitlicher Abstand zur Open WM und auch die hohen Selbstkosten sprechen dagegen...

31.07.2017

• rev. band paused sumo deadlift 230 4x5 (auch rund 2 cm deficit)
• conv. 5,1 cm deficit DL 175 3x5 (eher schnell ausgeführt)
• pendlay row 120 4x8
• green band assist chinups bwt/8/5/8/8
• hammercurls db 18/15/12
• conc. curls db 20,5/15/10

Fazit: alles ohne gürtel, alles mit zughilfen, deficit dl fast zu leicht... letzte Woche zuerst deficit dann band assist DL waren in der Reihenfolge gestern leichter ...

 

[Dicker]

Masters WM hat sich erledigt, die Vernunft hat gesiegt, Zeitlicher Abstand zur Open WM und auch die hohen Selbstkosten sprechen dagegen...

Schade, ich hätte dich gerne dort gesehen.
Da wird der Sorin sich nicht drüber ärgern .

 

[donoctavio]

Schade, ich hätte dich gerne dort gesehen.
Da wird der Sorin sich nicht drüber ärgern .

Sorin ist nicht das Problem, Sarik ist das unüberwindbare Problem und ich habe bei der Masters EM mit Sorin gesprochen, da hat er gejammert, das seine Familie Zuhause kein Geld hat weil er eben in Pilsen gestartet ist und das er kein Geld hat um in Schweden zu starten, ich denke er hat sich so wie ich nur zur Sicherheit auf die Liste setzten lassen ...

 

[donoctavio]

Video zum Training vom 31.07.2017

 

[donoctavio]

01.08.2017

• rev. Band squat 230kg 4x5
• 2" stop squat 160kg 3x5
• catapult press 7,2cm board 200 3x3
• Pin press 140kg 3x4

Fazit: rev. band anderes setup weil im Gym daher eher schwer, bankdrücken wird zunehmend unangenehmer in der schulter

 

[Dicker]

Sorin ist nicht das Problem, Sarik ist das unüberwindbare Problem und ich habe bei der Masters EM mit Sorin gesprochen, da hat er gejammert, das seine Familie Zuhause kein Geld hat weil er eben in Pilsen gestartet ist und das er kein Geld hat um in Schweden zu starten, ich denke er hat sich so wie ich nur zur Sicherheit auf die Liste setzten lassen ...

Es ist zum kotzen mit der Kohle, überall das gleiche.
Ich habe heute die Zusage für einen 50 Euro Tankgutschein, für meinen Wettkampf im September, von meinen Arbeitgeber bekommen .

Ja, der Sarik ist stark !

 

[donoctavio]

Es ist zum kotzen mit der Kohle, überall das gleiche.

Na so ganz kann man uns da nicht alle in einen Topf werfen... das Lohnneveau in Rumänien ist schon etwas ganz anseres wie hier in Österreich oder Deutschland ... ein normaler Arbeiter verdient dort 250,-- EURO der Liter Benzin kostet 1,50 Euro und ne Schachtel Zigaretten 4,50 mich wundert nicht unbedingt das Österreichische Gefängnisse zu grossen teilen mit Rumänen/Ungarn/Polen befüllt sind ... relativ glimpfliche Strafen im Vergleich zu ihrer Heimat und das ganze in einem Hotel verbüssen (aus ihrer Sicht) und noch mehr als Zuhause im Gefängnis verdienen!

 

[donoctavio]

Video zum Training vom 01.08.2017

 

[donoctavio]

03.08.2017

• 4" descent 1" paused squat 150 4x4
• Green band assisted bp 202 3x3
• close grip benchpress 132 3x5 full rom
• Triceps push down curl grip
• Triceps push down rope

Fazit: squats trotz hitze und Ausführung etwas zu leicht, bank ganz gut konnte nach den band assisted sätzen die enge variante über die volle rom drücken ohne grossartig die schulter zu spüren...

 

[donoctavio]

06.08.2017

• paused rev band sumo dl 240/3/4/5
• 2" deficit conv dl 190/4/4/4
• pendlay row 120/8/8/8/8
• green band assisted chins close grip 4x8
• Hammercurls 15,5/12/15/15

Fazit: sumo ersten satz mit wechsel/kreuzgriff goofy probiert... nach drei wegen schmerzen im ellbogen lassen und die weiteren sätze mit zughilfen im obergriff ausgeführt...

 

[donoctavio]

Hier das Video vom gestrigen Training diesmal mit Stimme und nacktem Oberkörper