Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

03.07.2015@ kurti's gym

squat raw comp.
20/12, 70/10, 120/6, 170/4
belt 3.loch
220/2
brief, belt 2. loch
270/2
straps up wraps
300/2
320/2
walkout
350
raw
182,5/4

equipped nach wie vor nichts gültiges ...

deads conv. deficit 3cm+gh schuhe
170/5/5, 180/4/4

pendlay row
130/6/6/6

militarypress
50/10, 92,5/3/4/5

close grip bench
60/10, 100/8, 140/5, 150/4, 160/3/5

Lg don

 

[donoctavio]

06.07.2015@kurti's gym

situps band assist 20/20/20
45° hypers +15/12/12/12

squat raw
20/12, 70/8, 120/5
155/4
180/4
belt 2. loch
195/3
belt 3. loch
210/3/3
belt 4. loch
220/2
belt 5. loch
235/1

stiff leg deficit (3cm) deadlift
80/5/5, 100/4/4

pendlay row 135/6/6

benchpress raw mit stop
20/20, 60/12, 100/8
130/5
150/4
160/3
170/3
180/3

lg don

 

[donoctavio]

08.07.2015@kurti´s gym

benchpress raw
20/12, 60/10, 100/8, 130/5, 160/5, 180/2, 192,5/2, 202,5/1
super katana (nicht das low cut)
250/1 4cm board
260/1 no touch
270/1 no touch
270/1 no touch
aber alle sehr knapp no touch
300/1 10cm board (konnte ich auslocken, wenn auch schwer, trotzdem sehr zufrieden, das könnte was werden)
raw
150/4

conv. deadlift
120/6, 160/6, 187,5/5, 215/4 belt

velocity no belt
227,5/3
belt
240/2
260/1
270/0

fazit: ob sumo oder konventioneller stand, alles scheiße, gürtel war vielleicht zu eng hatte aber keinen schraubenzieher um den lever umzustellen, raw war ich auf 280 und jetzt daheb ich 270 mit anzug nicht ... und ohne anzug trau ich mich jetzt auch nicht mehr, weil mir jetzt raw auch schon alles so schwer vorkommt ...

 

[donoctavio]

11.07.2015@home

nochmal versucht mit anzug und bandagen die tiefe zu bekommen

squat raw box 25cm+3cm sponge (sollte der orientierung dienen)
wu: 20/10, 70/8, 120/5, 170/3
lever belt 1. loch
220/1 (scheiß schwer)
anzug+bandagen+gürtel
270/1 fehlen noch ein paar cm
300/1 fehlen immer noch, aber weniger
310/1 fehlt immer noch was, aber mit augen zudrücken vielleicht, leider war der scheiß schwer ...
raw
180/4
fazit: hat sich von anfang an alles schwer angefühlt, ungünstiges momentum war das ich erst kurz davor gegessen hatte, voller magen war offenbar für müdigkeit verantwortlich und mit equipment dann für unwohlsein zuständig
fazit2: was ich erreichen wollte hab ich wieder nicht geschafft, ich wollte einen sicheren Erstversuch machen, das ist mir leider nicht gelungen

noch bischen
eng bankdrücken
70/10, 110/5, 125/5/5, 145/3/3

stiff leg deficit deadlift (~3cm)
120/5/5/5/5

militarypress
50/10, 70/5, 80/5, 90/4, 97,5/2

 

[Dicker]

Das ein voller Magen bei den Lasten nicht hilfreich ist, hättest Du dir aber auch denken können.
310 kg dafür aber schon eine gewaltige Last, für mich nicht vorstellbar.
Nun ist die Zeit des experimentierens ja vorbei, am Samstag heißt es Gas geben...........und um dich zu zitieren, es gibt nur ein Gas.....Vollgas !!!!
Ich wünsche dir erstmal gültige Versuche und dann natürlich größtmöglichen Erfolg .

 

[donoctavio]

außer im Bankdrücken hab ich jetzt nicht wirklich einen plan, aber irgendeinen brauch ich ja also wird es wohl so laufen:

Squat im warmup bis 300 schauen wie schwer der ist und so tief wie möglich beugen ...
dann sowas wie 317,5 320 oder 322,5 im ersten
wenns gut gegangen ist auf 335 (möglich das die für bronze reichen) die sollte ich von der kraft her packen ...
und im dritten dann was ich für ein stockerplatzer in der beuge brauche (geschätze 350-355 für silber oder bronze )

Bench fast sicher 275/290/300 M1 WR (da dürften die 290 schon für gold gut sein, die 275 vermutlich silber)

Deadlift kein plan aber vermutlich so 260/270/was ich für ein stockerlplatzerl brauch (die ersten beiden werden über 300 heben, aber dann könnten um die 275-280 für bronze reichen ...

und mit den zweitversuchen auf bank und beuge und dritter im heben also:
335/290/275=900 könnte ich endlich auch beim EPF/IPF die 900 erreichen (2010 das letztemal beim WUAP) das sollte dann für Bronze im Total reichen ...

 

[freddy]

außer im Bankdrücken hab ich jetzt nicht wirklich einen plan, aber irgendeinen brauch ich ja also wird es wohl so laufen:

Squat im warmup bis 300 schauen wie schwer der ist und so tief wie möglich beugen ...
dann sowas wie 317,5 320 oder 322,5 im ersten
wenns gut gegangen ist auf 335 (möglich das die für bronze reichen) die sollte ich von der kraft her packen ...
und im dritten dann was ich für ein stockerplatzer in der beuge brauche (geschätze 350-355 für silber oder bronze )

Bench fast sicher 275/290/300 M1 WR (da dürften die 290 schon für gold gut sein, die 275 vermutlich silber)

Deadlift kein plan aber vermutlich so 260/270/was ich für ein stockerlplatzerl brauch (die ersten beiden werden über 300 heben, aber dann könnten um die 275-280 für bronze reichen ...

und mit den zweitversuchen auf bank und beuge und dritter im heben also:
335/290/275=900 könnte ich endlich auch beim EPF/IPF die 900 erreichen (2010 das letztemal beim WUAP)

gute ansage

 

[Dicker]

Auch die anderen werden ihre kleinen Problemchen haben, von daher sichere Erstversuche und dann die Leistung der anderen abwarten und für sich selbst bewerten.
Wo steht der WR beim Bankdrücken der Masters 1 innerhalb eines KDK denn ?

 

[Dicker]

Aha, 297,5 kg von Bowring und der startet ja nicht.

 

[donoctavio]

Aha, 297,5 kg von Bowring und der startet ja nicht.

jep ... der hat sich wieder abgemeldet

 

[donoctavio]

Was würdet ihr mir nach diesem video raten?

 

[cyclon]

zu sumo, sah überzeugender aus (wobei die Perspektive nicht so toll ist)

 

[donoctavio]

zu sumo, sah überzeugender aus (wobei die Perspektive nicht so toll ist)

danke für den rat, perspektive finde ich sogar besser als beim conventionellen stand, da man sieht wie mein rücken ist und ich runde weit weniger ein als beim conventionellen stand ...

 

[janden]

Ich schätz mal Mario wird zu Sumo tendieren, aber meine Meinung bleibt die selbe, ich sehe kraftmäßig keinen großen Unterschied

 

[donoctavio]

Ich schätz mal Mario wird zu Sumo tendieren, aber meine Meinung bleibt die selbe, ich sehe kraftmäßig keinen großen Unterschied

ich hab mario nicht gefragt und ich werde vermutlich doch conv. heben und das möglicherweise sogar raw ...

 

[donoctavio]

13.07.2015@home

squat 70/10, 120/8, 155/3, 170/2/2, 182,5/3

deadlift Sumo 120/5, 170/3,
velocity 220/1, 240/0 so jetzt ist soweit, eig. wollt ich nur meinen opener und die Technik mit der ich rausgehe fixieren, da heb ich keine 240 mehr ...
raw und conventional stand belt 240/1 net leicht aber immerhin ...

bench 70/10, 100/6, 140/3, 150/2/2, 160/2

Fazit: jetzt steh ich da ich armer tohr und bin so klug als wie zuvor

 

[donoctavio]

15.07.2015@home

kleines spannungsabschlußtraining

squat 20/10, 70/8, 120/5, 140/3, 155/2/2, 170/2 (mit gesundheitspantoffel )

conv. deadlifts 120/3, 125/3, 130/3, 135/3

benchpress 70/10, 110/8, 130/3, 140/2/2, 150/2

fazit: für das das es leicht war, war es ganz schön schwer ... das war das letzte training lt. plan des BT (ok ganz so stand es nicht im plan, aber ich bin oft zu faul die genauen gewichte zu stecken ...

 

[donoctavio]

um 12:00 hab ich Dienstschuss dann hol ich den Landespräsidenten STMK (Betreuer) und den Kassier STMK (Starter) ab und es geht los nach PILSEN !!! Stadlhofer Ewald startet -66kg und wird sich wohl mit dem Herrn Schoennerstedt Frank um Platz 3 matchen ... ich werde sehr konservativ anfangen (außer im drücken) meine Opener könnten so aussehen, 300/275/250

Wenn uns was passieren sollte ist der komplette Landesverbandsvorstand (ausser Vizepräsident) neu zu wählen

 

[Dicker]

Viel Erfolg donoctavio .
Ich hoffe ich kann per Livestream zuschauen, im Moment habe ich nur Ton und Scoresheet aber kein Bild .

Bild geht wieder, da war nur Werbung bis das Kreuzheben losging .

 

[soil]

Hau rein, werde auch alles per Live Stream mitverfolgen