Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

20.06.2015@home
85 min. Nordic Walking @116 av. HR ... die längere Runde hat leider auch mehr bergab phasen daher der durchschnittspuls 4 schläge niedriger als letztesmal

 

[donoctavio]

nächste woche muss ich die reihenfolge der trainings verändern da ich am samstag bei der ÖM Bank der Altersklassen starte und lt. plan am freitag noch bank equipped hätte ...

 

[donoctavio]

Trainer sagt ausfallen lassen ... ich hab aber noch kein training mit berührung der brust gehabt ... das kann mein kopf garnicht leiden ... daher gegen die empfehlung des BT heute bank mit shirt und zwar jetzt das low cut super katana

 

[Dicker]

Sturkopf .

 

[freddy]

Trainer sagt ausfallen lassen ... ich hab aber noch kein training mit berührung der brust gehabt ... das kann mein kopf garnicht leiden ... daher gegen die empfehlung des BT heute bank mit shirt und zwar jetzt das low cut super katana

bin gespannt
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

275 vom Knie musst du doch heben können, das pack sogar ich . Ist die ÖM eq?

 

[donoctavio]

275 vom Knie musst du doch heben können, das pack sogar ich . Ist die ÖM eq?

Ich hab auch schon 320 gehoben aber genau auf der Höhe bin ich nicht weggekommen... ja equipped bank sonst müsste ich das shirt ja nicht unbedingt nochmal vorher testen. ..

 

[donoctavio]

...und das training war scheisse ...

 

[Mr.Wayne]

Vllt den 1. Raw machen mit 210 oder so?

 

[donoctavio]

Vllt den 1. Raw machen mit 210 oder so?

kein interesse ... da.geht's ums testen des shirts unter WK-Bedingungen ... ob ich in der Wertung bin ist mir sch..... egal ... entweder mit shirt einer drin oder keiner ... immerhin hab ich am 18.7. die masters em kdk und dort sollte es.dann ordentlich funktionieren ...

 

[donoctavio]

22.06.2015 @kurtis gym

benchpress m. stop

wu: 60/12, 100/8

lt. plan
130/4, 150/3, 170/3, 180/2, 192,5/2, 202,5/1
super katana low cut
257,5 no touch aber lockout
262,5 no touch lockout aber knapp
262,5 touch aber fast verloren, gerade noch mit spotter wieder in die ablage gehievt
262,5 weiss nicht ob der unten war ... jedefalls die ablage touchiert und spotter mitgeholfen sie abzulegen

fazit: das training war wie schon erwähnt besch.... aber im wettkampf wirds schon passen (wie meistens)

45° hypers +15kg 3x12
band assist situps 3x25

raw squat
wu: 70/10, 120/6
lt. plan
155/5, 182,5/5
belt 3°, rehband kneesleeves
195/4
207,5/3
belt 4°
220/3
belt 5°, sbd kneesleeves
232,5/2
235/2

fazit: nach der drückerei haben sich die beugen von anfang an schwer angefühlt, ich wollte sie aber durchziehen und um so höher das gewicht wurde um so besser ist es eigentlich gegangen

lg don

 

[Dicker]

Vielleicht solltest Du noch 1 kg abnehmen ? Du startest ja ohnehin -120 kg. Und so ein Kg macht doch in der Spannung des Shirts was aus.

 

[donoctavio]

Vielleicht solltest Du noch 1 kg abnehmen ? Du startest ja ohnehin -120 kg. Und so ein Kg macht doch in der Spannung des Shirts was aus.

nein, das würde nichts bewirken und ich starte am Samstag +120

 

[Dicker]

Ok, die - 120 waren ja zur Masters EM.
Dann eben Augen zu und durch !

 

[donoctavio]

Ok, die - 120 waren ja zur Masters EM.
Dann eben Augen zu und durch !

das ist die Taktik

 

[donoctavio]

24.06.2015@kurti´s gym

abcoaster 3x30/15/15 gerade/links/rechts
pezziball hypers 3x12

deadlift sumo
70/10, 120/5, 160/4, 182,5/3, 215/2
velocity straps down
227,5/2
straps up
240/1
255/1,5
belt 2. loch
267,5/cm
267,5/1 mit ruckeln

fazit: was soll ich sagen, schei... schei... schei... ich hab konv. raw 275 und 280 schon gehoben und scheiß jetzt bei 267,5 sumo equipped herum ...

militarypress 75/5, 83,25(ungleich beladen)/4, 85/4, 90/4/6

beinbeuger 105/10, 125/6/6

wsbc-triceps 30/12/10,
tatepress db 30/10

lg don

ps: tja wenigstens zieht es sich wie ein roter faden durch die bisherige vorbereitung in allen drei disziplinen equipped gleich besch....

 

[Dicker]

Beste Voraussetzungen für gelungene Wettkämpfe .

 

[donoctavio]

25.06.2015

Nordic Walking 80 min. 6,76 km durschn. puls dürfte um die 120 gelegen haben ... vergessen am ende zu gucken ... hab mir das runtastic app heruntergeladen daher weiß ich jetzt die km, höhenmeter etc. puls mit der puls uhr ... hab mir gestern noch bei hofer die gps pulsuhr geholt und werde in Zukunft damit arbeiten

 

[Dicker]

Da ich das walken ja nun schon öfters gelesen habe, steht das wirklich auf deinen Trainingsplan oder machst Du das "freiwillig" ?

 

[donoctavio]

Da ich das walken ja nun schon öfters gelesen habe, steht das wirklich auf deinen Trainingsplan oder machst Du das "freiwillig" ?

nein das steht nicht auf meinem plan, aber ich muß mit dem Hund spazieren gehen also nehme ich das gleich als Training und nehm die stöcke in die Hand und gehe zügiger als ich es bei einem reinen Spaziergang machen würde ...