Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

So, jetzt schmerzt die rechte Schulter, irgendwas von gestern war zuviel oder zuwenig warmup/mobility

 

[Eisenfresser]

So, jetzt schmerzt die rechte Schulter, irgendwas von gestern war zuviel oder zuwenig warmup/mobility

Shit, als hättest du nicht genug Baustellen

 

[donoctavio]

Shit, als hättest du nicht genug Baustellen

Ja, aber die anderen Baustellen sind mir inzwischen egal, da ich nicht schwer beuge und hebe, bzw. die WK-konforme Ausführung seit wochen nicht mehr trainiere, stört es mich auch nicht mehr , Bank aber würde ich ganz "nicht" aufgeben und bei gelegenheit auch wieder WK-mäßig starten ... aktuell kann ich den arm nichtmal schmerzfrei anheben

das Training gestern hat mir eigentlich gut gefallen, war ja recht pumpermäßig, auch der Bizeps gewinnt schön langsam wieder an höhe, was ich nicht vermißt habe, weil es mir nicht aufgefallen ist, aber gestern kam er relativ hoch raus, was bei meinen dicken aber nicht unbedingt definierten armen schon lange nicht mehr so war

 

[Eisenfresser]

Ja, aber die anderen Baustellen sind mir inzwischen egal, da ich nicht schwer beuge und hebe, bzw. die WK-konforme Ausführung seit wochen nicht mehr trainiere, stört es mich auch nicht mehr , Bank aber würde ich ganz "nicht" aufgeben und bei gelegenheit auch wieder WK-mäßig starten ... aktuell kann ich den arm nichtmal schmerzfrei anheben

das Training gestern hat mir eigentlich gut gefallen, war ja recht pumpermäßig, auch der Bizeps gewinnt schön langsam wieder an höhe, was ich nicht vermißt habe, weil es mir nicht aufgefallen ist, aber gestern kam er relativ hoch raus, was bei meinen dicken aber nicht unbedingt definierten armen schon lange nicht mehr so war

Ich hoffe nix ernstes, gute Besserung!

 

[tony]

gute besserung don

 

[donoctavio]

eh nix neues kenne wir ja wohl alle besonders die +40er

 

[tony]

bin gespannt auf die +60er
mit +50 ist schon mal nix besser geworden, aber wir packen das schon irgendwie.

 

[donoctavio]

30.09.2020@home

• Landmine Belt Squats 45/15, 50/15, 55/15
• one leg hip thrusts 3x20
• RDL 110/10/10/10
• lightened chin ups 3x10
• t-bar/landmine row 75/10/10/10
• Video

Fazit: vergessen das die hip thrusts eigentlich als aufwärmer fungieren sollten, aber so geil drauf gewesen die landmine belt squat zu testen zuerst ohne gewicht dann nur mit stange und dann langsam mit 15er scheiben gesteigert bis zum Satzgewicht, 15 wh sind sowieso kardio für mich, Insta hat wiedermal ein Video von mir verunstaltet, passiert mir fast jedesmal wenn ich welche hochlade ...

 

[tony]

landmine belt squats, du hast schon ein paar coole übungen auf lager.. gefällt mir auch sehr die übung.
sieht so aus das man von der übung nen dicken popo bekommt, was für frauli

 

[donoctavio]

Also ich war auf der suche nach Alternativen zu Beinpressen... Und hab das gegoogelt und da kamen sofort die belt squats ... Und da sämtliche Varianten. Ich hab experimentiert und finde die landmine squats sehr gut... Ich hab guten Muskelkater in den OS davon ... Ob explizit der Arsch angesprochen wird kann ich jetzt nicht so feststellen ... Da ich hip thrusts und rumänisch kreuzgehoben hab und das ja für'n Arsch war

 

[donoctavio]

Update zur Gewichtsreduktion: 114,9 kg heute erstmals unter 115 kg wirklich erfolgreicht bin ich nicht, was unter der woche runtergeht fress ich offenbar am WE wieder rauf, obwohl ich nichts exzessiv fresse. gestern hatte ich außertourlich wegen Besuch Kaffee und Kuchen und 2 kleine Bier und zack, bin ich leicht. mach ich die ganze woche auf low kcal hab ich mehr gewicht ...

 

[donoctavio]

heute wäre TE 3 dran, da die Schulter noch immer nicht wieder fit ist und ich auch nicht wirklich lust hab, werde ich voraussichtlich erst am sonntag TE 3 machen, da morgen Nachtdienst. Hoffentlich gehts der schulter dann wieder so gut das ich 22 Dips machen kann

 

[ederzei]

Hoffentlich gehts der schulter dann wieder so gut das ich 22 Dips machen kann

Wir freuen uns auf das Video.

 

[donoctavio]

04.10.2020

• BP wu: 20kg/20/20, 70/10/10, 120/5
• Spoto 150kg/5/5/5
• TRX row bw/12/20/20/20
• Dips bw/30, 30kg/12/12/12
• Standing band pullover 3x12
• Seal row 70kg/10, 80kg/10/10/10
• Instagram

Fazit: spoto und trx row im supersatz, dips und Pullover im supersatz, dips weighted offenbar vergessen zu filmen, für die dip Challenge mal 30 gemacht damit es mal absehbar wird wo Schluss sein könnte ... Und wiedermal hat Insta ohne mein zutun ein video eingefärbt

PS: Schulter hält soweit dips angenehmer als spotopress

 

[tony]

denke die dips wären mehr gegangen, zeit hattest ja auch noch..
oder du wolltest einfach nur vorlegen um am ende dann richtig auszuholen

 

[ederzei]

denke die dips wären mehr gegangen, zeit hattest ja auch noch..
oder du wolltest einfach nur vorlegen um am ende dann richtig auszuholen

Natürlich könnte er mehr.
Allerdings wollen (bis zum) am 31.10.2020 noch mehr zuschlagen.
Bis 23:59:59 Uhr muß es gemeldet sein.
D.h. auf dem Protokoll von MC muß also 23:59 stehen.
Für jeden einsehbar.
Wird also objektiv entschieden.
Wird spannend.
Bei der DM im BD 1991 wurde auch mein 2. Versuch wegen drei Sekunden gestrichen.

Drei Sekunden zu spät die Meldekarte eingereicht.
Damit meiner Medaillenchance beraubt.
Die habe ich dann erst ab 2011 mehrfach erkämpfen können.
Ab 20 Jahre später.

 

[donoctavio]

denke die dips wären mehr gegangen, zeit hattest ja auch noch..
oder du wolltest einfach nur vorlegen um am ende dann richtig auszuholen

Eigentlich wollte ich testen ob die Schulter hält und nur 22 machen, während der Übung hab ich mir aber gedacht was wenn die Schulter schlechter wird, lieber jetzt wenns geht noch bisschen drauf packen, vorermüdung war heute auch geringer als vorige woche

Ja, ich könnt noch mehr allerdings nicht mehr als 33-35 das endet relativ schnell, Pause Technik werde ich keine anwenden in einem durch und wenn Schluss ist ist halt Schluss

 

[ederzei]

Eigentlich wollte ich testen ob die Schulter hält und nur 22 machen, während der Übung hab ich mir aber gedacht was wenn die Schulter schlechter wird, lieber jetzt wenns geht noch bisschen drauf packen, vorermüdung war heute auch geringer als vorige woche

Ja, ich könnt noch mehr allerdings nicht mehr als 33-35 das endet relativ schnell, Pause Technik werde ich keine anwenden in einem durch und wenn Schluss ist ist halt Schluss

"...das endet relativ schnell..." - da hast du völlig recht und schätzt du sehr gut ein.
In der einen Sekunde denkt man, es geht noch lange weiter, zwei Dips später ist plötzlich Pumpe.

 

[tony]

30 in deiner gewichtsklasse finde ich schon beachtlich

während der Übung hab ich mir aber gedacht was wenn die Schulter schlechter wird, lieber jetzt wenns geht noch bisschen drauf packen

na hoffentlich hat dir das jetzt nicht geschadet.

 

[donoctavio]

30 in deiner gewichtsklasse finde ich schon beachtlich

Danke, ich finde es nicht so besonders da ich ja weiss wie viel ich auf der Bank drücke und das hängt schon unmittelbar zusammen

na hoffentlich hat dir das jetzt nicht geschadet.

Momentan ist noch alles gut bzw. Nicht schlechter