Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

06.06.2015 @aktiv fitness

rev. band squat
155/5, 187,5/4,
belt 3. loch
217,5/3/3
belt 4. Loch
247,5/3/3/3
belt 5. Loch
265/2/2/2

07.06.2015@home

benchpress raw
115/8, 140/5, 162,5/3/3, 185/3/3/3/3, 197,5/2/2
Superkatana
215/3 no belt no touch
230/3/3 belt, no touch
242,5/2/2 belt, no touch

 

[Dicker]

Nö er ist in der +120 gemeldet

War das von Anfang an so ? Oder ursprünglich in der -120 kg Klasse ?

 

[donoctavio]

War das von Anfang an so ? Oder ursprünglich in der -120 kg Klasse ?

nein!
ja!

 

[Dicker]

Mußt Du mich so erschrecken ?
Was war der Grund für den Wechsel ? Und Du wirst doch mit Sicherheit einer der leichtesten Teilnehmer sein ?

 

[Mr.Wayne]

Don, du warst doch immer bei 117, 118?

 

[donoctavio]

@Dicker wenn ich dich erschreckt haben sollte dann gut so ... der grund für den wechsel ist einfach und mit ein bischen grips selbst zu lösen. .. ja ich denke einer der leichtesten schwergewichtler zu sein ...

@Mr.Wayne ich wiege dzt. Zwischen leicht unter oder leicht über 120kg vor der raw em im März hatte ich in etwa das gleiche gewicht und hab dann geschaut das ich zur abwage rund 118kg hatte ...

 

[donoctavio]

08.06.2015 (20:15) @home

Squat raw 20/10, 70/8, 120/5, 140/5 , 165/4 , 192,5/3 ,
Lever Belt 205/1

Abbruch keine kraft, keine lust und seit dem letzten shirt training schmerzen in den bizepssehnen besonders links ...

 

[donoctavio]

09.06.2015 @ aktiv fitness 12:40

bench raw
20/30, 60/12, 100/6, 115/5, 140/4, 162,5/3, 172,5/3/3, 150/4/4/4/4

rev.band sq.
no band
20/10, 70/6
band, w/o belt
120/6, 155/5, 187,5/4, 217,5/3/3,
prong belt 3. loch
247,5/3/3
4. loch
265/3/3

Letzten beiden satze mit 280 2x2 wegen der bizepssehnen ausgelassen gottseidank heute besser motiviert, für die sehnen hab ich eine dose eisspray verbraucht

 

[donoctavio]

11.06.2015 training ausgelassen wegen er bizepssehnen
12.06.2015@home

sumo deadlift mit dem Velocity (träger sind ca. 2cm abgenäht)
straps down
170/5, 202,5/4
straps up, no belt
240/3
lever belt nur eingehakt nicht geschlossen
270 mind. 4x versucht zu heben keine chance ...

fazit: ich lass jetzt mal die abnähungen wieder aufmachen und werde es nochmal versuchen, ich muß auch mit dem velocity beugen weil ich keinen gütligen kniebeuger habe ...

12.06.2015@kurtis gym

rev. band deadlift
70/8, 120/6, 170/5, 202,5/4, 237,5/3,
belt 3°
270/2/2
belt 4°
287,5/2/1 beim 2. keine chance

rev. bandpress
70/10, 120/8, 160/5, 190/3
202/3/3, 230/2/2, 242,5/2/2

fazit: die letzten male im aktiv fitness gedrückt, im kurti´s gym ist das setup der bänder anders und die bank um die 10 cm zu hoch trotzdem war das gewicht relativ leicht zu bewältigen im gegensatz letztesmal im aktiv fitness bei 230 nur 3x1 am letzten zacken ...
eigentlich wäre noch bankdrücken mit shirt für diese woche offen, hatte aber heute keine lust ... fraglich ob ich das morgenn noch nachhole ...

lg don

 

[Dicker]

der grund für den wechsel ist einfach und mit ein bischen grips selbst zu lösen. .

Ich komm nicht drauf, da fehlt wohl Grips .

 

[donoctavio]

Ich komm nicht drauf, da fehlt wohl Grips .

tja dann muß dir wohl wer auf die sprünge helfen

14.06.2015 @Home

benchpress raw
enger griff 70/10
mittlerer griff 70/10
wettkampf griff 115/6, 140/4, 162,5/3/3, 185/2/2/2
super katana (alt)
215/3 no touch, no belt
230/3/3 no touch, belt (bisher noch allein rausgehoben
242,5/2/2 no touch, belt (meine frau hat mir rausgehoben)
257,5/1/1 no touch, belt, (im ersten im lockout abgekackt, im 2. auslocken könne)

am plan wäre gestanden 242,5 2x3 und 257,5 2x2. das war nicht möglich ...

kleine Anekdote am rande: ich sag zu meiner frau beim ersten mit 257,5 sag mir wie weit ich noch von der brust entfernt bin (und meinte damit das sie mir in cm sagt wie weit ich eben noch von der brust entfernt bin), ich lasse also das gewicht ab, denk mir warum sagt sie nix, dann sagt sie doch was: "genug" ich drück weg, verrecke im lockout, sie hilft mir und ich springe wie von der Tarantel gestochen auf und schreie: WAAASSSS GENUG am video seh ich das noch rund 3-4cm gefehlt haben und ich frag sie was in sie gefahren ist, bzw. was soll bitte "GENUG" heißen? Sie meinte: Für sie sei es eben genug weit unten gewesen ... die weitere Diskussion erspar ich euch, bin aber sehr verärgert das sie in 13 Jahren nicht mitgekriegt hat das wir die brust berühren müssen um einen "Press" Befehlt zu bekommen

 

[Mr.Wayne]

Geile Story . Sieht du aber nicht selber, ob du einen Touch hast, bzw spürst es trotz Hemd?

 

[donoctavio]

Geile Story . Sieht du aber nicht selber, ob du einen Touch hast, bzw spürst es trotz Hemd?

Spüren würde ich es vermutlich schon, aber im training neige ich dazu doch verfrüht wegzudrücken, deshalb motiviert es mich mehr dann doch zu berühren wenn wer ansagt wieviel noch fehlt

 

[Dicker]

Spielen die Bicepssehnen wieder mit ?

 

[donoctavio]

Spielen die Bicepssehnen wieder mit ?

unter belastung kommt es wieder, in ruhe ist es dann wieder weg, ein tag pause macht es besser, da jetzt nur noch 3 trainings/woche am plan sind und nicht mehr 6/woche werden sie sich leichter von einem zum nächsten training beruhigen ...

15.06.2015 @kurtis gym

hypers 3x12
band assist situps 3x15 (shit sind die jetzt wieder schwer, länger nicht gemacht)

squat
raw warmup
20/10, 70/10, 120/6,
lt. plan
155/5, 182,5/3, 202,5/3
belt 3. loch
215/2,
4. loch
227,5/2,
5. loch
240/1 (sollten 2 werden aber ich war mir nicht sicher)
velocity, bandagen, gürtel 3. loch
290/2 zu hoch
307,5/1 zu hoch
315/2, noch weniger tiefe und sehr intabil und unsicher
325/1 auch nicht tiefer aber etwas stabiler und vom gefühl her sicherer
182,5 sollte ich einen 5er raw als dropset machen aber irgendwie verschwitzt

supersatz
deficit stiff leg deadlift (ca.4 cm)
70/5, 80/4, 90/4/4, 100/5/5 da hab ich aufgerundet und mehr wh gemacht als am plan standen
military press
55/5, 65/5, 75/5/5/5 auch hier aufgerundet und mehr wh als am plan

beinbeuger (sitzend)
105/10/10/10 auch hier hätte ich 10/8/6 wh mit steigenden gewichten machen sollen 105 kg ist aber alles was an steckgewichten dran ist ...

bank mittlere griffbreite mit stop

warmup
70/10
lt. plan
110/6 (+1)
130/5
150/4/4 (147,5 lt. plan)
160/3/3 (157,5 lt plan)

der spaß hat 3,5 stunden gedauert, fürs beugen und die beiden übungen davor hab ich locker 2 stunden gebrauch, dann 1,5 für den rest, im beugen bin ich heillos überfortert mit diesem hohen einstieg, was ich auch beim trainer reklamiert habe, aber er meinte das geht schon ...
bei den zusatzübungen und im drücken bin ich eher unterfordert daher leicht aufgerundet und ein bis zwei wh mehr gemacht ...

lg don

 

[donoctavio]

17.06.2015

60 min. nordic walking @120 av. HR

 

[Dicker]

17.06.2015

60 min. nordic walking @120 av. HR

. Hat es Spaß gemacht ?

 

[donoctavio]

. Hat es Spaß gemacht ?

ja hat es ... aber ob es klug war weiß ich nicht ... der muskelkater von montag speziell im hinteren Oberschenkel ist ziemlich limitierend und ob das walken das verbessert oder verschlechtert hat kann ich jetzt nicht sagen ...

 

[donoctavio]

17.06.2015@home

situps band assist 3x20
hypers auf pezziball 10/10/12

frontsquat 70/8
115/6, 132,5/5/5, 152,5/3/3
bench wu: eng 70/12, mittel 100/7
wk griff mit stop
127,5/5, 150/5, 165/4, 175/3, 185/2, 197,5/2
Superkatana
250/2, 257,5/2/2 kein einziger touch und einmal oder auch zweimal Probleme im lockout ...
sumo deficit deadlift (2,4cm)
120/5, 135/6, 157,5/5,
zughilfen
170/5, 180/4, 192,5/3, lever belt 1° 202,5/2/2

biceps 3x10
triceps 3x10

lg don

 

[donoctavio]

19.06.2015@kurtis gym

abcoaster 30x gerade, 15x links, 15x rechts und das ganze 3x
hypers auf dem pezziball 12/15/15

frontkniebeugen breiter stand mit stop
wu:20/10, 55/8
lt. plan: 85/5, 100/5, 107,5/4, 115/4, 120/3, 127,5/2, 135/2

deadlift erhöht (direkt auf kniehöhe)
175/5, 202,5/5, 232,5/3,
gürtl 3. loch
247,5/3,
4. loch
260/2
5.loch
275 2x nix
275 2x nix

fazit: lt. trainer sollte es 2cm unterhalb des knies sein, ich hab das setup nicht so hinbekommen, das dürfte mit das problem gewesen sein...

LH rudern 120/6, 125/6, 130/6
bankdrücken schmaler griff
wu:20/20, 60/8
lt. plan: 107,5/5, 125/5, 132,5/5, 142,5/3+1/3+1, 150/3+2

Nackendrücken LH im sitzen 60/5, 70/4, 80/5/5/5
dips +25kg/6, +50/6/6 (die mag ich in dem studio nicht dir holme sind dünn und komplett glatt hb immer bedenken abzurutschen...

fazit: bei der hauptübung wiedermal versagt, bei den nebenübungen und dem drücken wieder mehr gewicht und mehr wh als am plan ...

lg don