Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Dann mal gute Besserung !

Danke...

Erkältung bei dem Wetter
Gute Besserung auf alle Fälle

Ja soll durch Zug, Ventilatoren und Klimaanlagen vorkommen

Mal was anderes...
Ich weiß nicht, ob das mit Dubai zur Zeit so eine gute Idee ist.
Ich hab heute was gelesen, worin Trump dem Iran mit Auslöschung droht...
Und die VAE sind gleich neben dran.

Irgendwie wird es mir ganz anders, wenn ich dran denke...

Wie ich schon geschrieben hab, ist das Aufgrund der Neuwahlen im Vorstand sowieso nicht ganz sicher und wenn es dort Kracht und zu Unsicher ist, dann wird wohl die WM verlegt oder abgesagt werden ...

 

[donoctavio]

25.06.2019

• squat 185 4x3 belt sleeves
• bench vs. lite bands 147,5 4x4
• assisted pull ups (green JS Band) 3x10

Fazit: die Verkühlung schlaucht mich ziemlich, ich hab versucht zu trainieren, fiel mir extrem schwer, je einen Satz ausgelassen ... Nebenübungen zugunsten eines Kinobesuchs zumindest verschoben ... mein Powerrack ist wieder zu Hause, so geil video hab ich gemacht, aber noch nicht auf Instagram hochgeladen das mach ich vielleicht am Nachmittag

 

[donoctavio]

Video vom 25.06.

edit: ich glaube mir ist da ein fehler unterlaufen beim hochladen der videos, beim beugen scheine ich einen satz 2x hochgeladen zu haben dafür einen anderen nicht

 

[donoctavio]

Fehler

 

[donoctavio]

28.06.2019

• BP 162,5 5x3
• conv. DL 2" excentric 170/4, 180/4/4/4 no belt
• one legcurls 20/15/15/15
• dual row 120 3x10

fazit: meine sommerverkühlung verhindert immer noch das mir das training gefällt, krafttechnisch bin ich auch nicht auf der höhe... allerdings war ich das davor auch nicht

 

[Dicker]

krafttechnisch bin ich auch nicht auf der höhe... allerdings war ich das davor auch nicht

Selten so gelacht .

 

[donoctavio]

Video vom 28.06.19

 

[donoctavio]

01.07.19

• RB SSB SQ 212x3, 222 3x3
• Cambered bar bp ~3,7cm defizit 140x5, 145x5, 150x5
• Video

Fazit: nicht wirklich motiviert, probleme beim stand bei den RB SSB SQ, das war eigentlich das 3. Training der Vorwoche, ich hatte aber keine lust auf Comp. Sq. und BP vs. Bands. Bei uns hat es noch nicht abgekühlt, kurz gewitterwolken aufgezogen, aber dann wieder aufgelockert und nix passiert, ich erwarte heute Nachmittag eine Abkühlung.

 

[donoctavio]

02.07.2019

• Squat 190 4x2
• BP vs. lite bands 150 3x5
• RDL + chain (25kg) 0-0-3 125 3x9
• band assisted chin ups 10/8/8
• Video

Fazit: es geht ... "normales" beugen macht mir momentan keinen spaß und ich muß mich plagen bei 2ern mit 190kg , bank geht ganz gut trotz leichten problemen im rechten unterarm/gelenke

 

[donoctavio]

04.07.2019

• BP 165 3x4, 1x8
• conv. DL 2 sec excentric 175/4, 185/4/4/4 no belt
• onelegcurls 20/15/15/13
• dual row 130/8, 140/8, 150/8
• rev. flies 7,5/10/10/10
• video

Fazit: lt. plan sollten es 4x2 auf der bank sein, ich hab mich da wohl an den DL orientiert und 4 wh gemacht im letzten satz hab ich allout probiert sind leider nur 8 geworden hatte selbst mehr erwartet, heben naja ... rest rumgehampel

 

[donoctavio]

07.07.2019

• SSBar SQ + chain 167+50(217) 3x2 (sauschwer)
• cambered bar bench 140x5, 145x5, 150x5
• RDL + chain 0-0-3 125+25(150) 3x9
• band assisted chin ups 3x10
• rev. fly sling trainer 3x10
• video

fazit: ssbar sq. war schwer ... cambar bp ging, rdl 9er einfach nur zäh,

 

[donoctavio]

08.07.2019

• Squat 195 3x2 no sleeves belt
• BP 172 4x2

Fazit: im Knast ... nur das Notwendigste... keine sleeves weil vergessen...

 

[ralle]

Jail Workout

 

[donoctavio]

10.07.2019

• BP vs. Lite band 155 3x3
• Conv. DL 2" excentric 180x4, 190 3x4 no belt, straps
• One leg curl 20 3x15
• dual low row 100/8/8/10
• video

fazit: passt alles soweit, bin ganz zufrieden momentan, geh auch wieder einigermaßen gerne ins Training … low row weil die dual row besetzt war und ich nicht diskutieren wollte

 

[donoctavio]

11.07.2019

• RB SSB SQ 222 3x2
• EQ Sumo DL 270x1
• RDL 0-0-3 + 25kg chain 125 3x9
• Cambered bar BP ~3,7cm deficit 142,5×5, 147,5×5, 152,5×5
• Video

Fazit: paaaaaasst

 

[donoctavio]

13.07.2019 @ Field Gym mit ruth, marlene und georg

• nur bank raw bis 170x3
• metal catapult 220x2
• dann ins 50er super katana low cut (das wk shirt vor dem custom) 250/1 7cm board, 260/1 4cm board, 270/1 no board, no touch
• raw 170 2x3

fazit: in einem neuen Studio ein Probetraining gemacht mit einem Pärchen aus meinem Verein und einer Juniorin aus einem anderen Verein, ging um equipment training, Ruth(der weibl. part des Pärchens, hab ich hier schon mal erwähnt) hat sich zum Equipment KDK überreden lassen und wir sind grad am equipment ausprobieren, sie schein hier sehr talentiert zu sein, beugen und heben funktioniert schon sehr gut, zwar alles mit einem velocity, aber 160er beuge kein thema und 170 heben auch nicht ... beuge war noch nicht mal wrapped ... juniorin nur bisschen gehoben die sollte beim Western European Cup starten ... ich bisschen shirt, leider checkt ich inzwischen die grossen shirts nicht wirklich und hab immer probleme im lockout, die 270 hab ich aber runter auch nicht gebracht ... video hab ich gemacht aber die cam im studio liegen lassen ... jetzt hat sie ruth und ich bin noch nicht dazu gekommen sie zu holen ...

15.07.2019 @home alone

• squat warm up 20/x-mal, 70/10, 120/5, 150/3, 172,5/3, bis 150 kein gürtel, nur sleeves
• squat 195/2/2/2 belt+sleeves
• bench vs. lite bands warm up 20+b/20, 50+b/15, 80+b/8, 110+b/5, 140+b/3
• 155+b/3/3/3
• chin ups green js band assisted 3x10
• video

fazit: beugen sau schwer, schlechte bahn, da muß ich was ändern ... hab euch und mir mal die ganze aufwärmgeschichte mit aufgeschrieben

17.07.2019@home alone

• warm up bulgarien split squats bwt 3x10
• sz curls 10/25, 20/12, 30/10, 32,5/10, 37,5/10, 40/10
• warm up front squat 20/10, 50/10, 80/6, 100/4 ohne alles (schuhe, gürtel, stulpen)
• conv. DL 2 " excentric 120/5, 150/4 no straps
• 180/4, 190/4/4, 200/4 only straps
• cambered bar row 100/8/8/8
• hamstring curls sling Trainer 3x15
• video

Fazit: weil ich mich da wichtig gemacht hab ohne sie im Programm zu haben, hab ich mal als Aufwärmübung die Bulgarien Split Squats eingebaut und ich muss sagen, mir reicht aktuell mein Körpergewicht, vielleicht nehm ich nächstes mal leichte Kettelbells oder Kurzhanteln , weiter aufgewärmt mit Frontsquats die ich auch schon ewig nicht mehr im Programm habe, die mir aber immer viel gebracht haben, für die Beugetechnik.

 

[Dicker]

Fazit: weil ich mich da wichtig gemacht hab ohne sie im Programm zu haben, hab ich mal als Aufwärmübung die Bulgarien Split Squats eingebaut und ich muss sagen, mir reicht aktuell mein Körpergewicht, vielleicht nehm ich nächstes mal leichte Kettelbells oder Kurzhanteln ,

Sehen einfacher aus als sie sind .

 

[ralle]

Mir hat auch mein Körpergewicht gereicht.

 

[donoctavio]

Video vom 13.07. Equipped Bench

 

[donoctavio]

21.07.2019

• RB SSB SQ 222 3x3
• Cambered Bar BP 145x5, 150x5, 155x5
• RDL +chain 0-0-3 125+25×9, 130+25×9
• Military Press 80 2×6
• Video

Fazit: bißchen bei den Sätzen gespart