Don Octavio's road to ???

[Dicker]

keine Lust auf Training

Kann ich bei den Diskussionen in euren Verband sehr gut nachvollziehen .

 

[donoctavio]

Kann ich bei den Diskussionen in euren Verband sehr gut nachvollziehen .

Hat damit nichts zu tun ... ich hasse BB training ohne Fokus auf ein Ziel ...

Trotzdem hab ich mich gestern zu einem Training überwunden...

21.05.2019

• Squat 180 4x3 no belt, flat shoes
• Legpress 320 3x12, dropset 320/12,300/5,280/5,260/5
• Leg extensions 80 3x12, dropset 80/12,70/5,60/5,50/12
• Pull down 120 2x12, dropset 120/12,100/5,80/5, 60/12
• Pull over db 40x12, 42x12, 44x12
• Biceps, Triceps ausfallen lassen

Fazit: beugen recht schwer ... beinpresse ok, streckermaschine direkt ohne kabelzug und mit Scheiben zu beladen gefällt mir, pulldown gleiches system dual maschine die mag ich auch ... überzüge mit der kh ... naja war noch nie so meine übung... bizeps und trizeps keinen bock mehr ... nachdem ich versucht hab ein Mädl zum dreikampf zu überreden ... sie will aber lieber Strongman/woman WK machen ... dum nur das es in Österreich keine damenbewerbe gibt und sie deshalb nach Deutschland fahren muss ... vielleicht überlegt sie es sich ja noch

 

[donoctavio]

wobei, es ja nicht ganz stimmt das ich kein Ziel habe ... aber das Ziel ist ja noch in weiter Ferne und das aktuelle Training dient nicht unmittelbar dem erreichen dieses Zieles...

23.05.2019

• BP 150 4x5 ...
• db bp 46/12/12, 48/12
• db shoulder press 28/12, 30/12, 32/12
• lateral raise db 16/12/12, dropset 16/12,14/5,12/5,10/5
• rev. fly db 18/12/12/12
• scottcurls 4x12
• triceps push down rope 4x12

Fazit: Bank ist Verhältnismäßig schwer, muss aber sagen das mein linkes Handgelenk angeschlagen ist und ich stark bandagieren muss um es auszuhalten ... mit den Kurzhantel bin ich auch super instabil im Handgelenk und der Schulter ... das kostet mehr Konzentration, als ich auf die Übung selbst und die arbeitenden Muskeln legen kann... Schulter drücken mit KH war diesmal wesentlich stärker als vor eine Woche ... hier ist die last offenbar gering genug das mein Handgelenk nicht muckt ...rev. flies mit kurzhanteln mach ich sicher total scheiße und ich mag es auch nicht ... scottcurls und trizeps ohne gewichtsangaben, weil es so peinlich ist wie schwach man wird wenn man das nie macht ... oder schon lange nicht mehr gemacht hat

 

[ralle]

Das ist nicht peinlich, das ist normal

 

[donoctavio]

Das ist nicht peinlich, das ist normal

Aber der pump im arm ist phänomenal ... hat sich angefühlt wie Hulk Arme

 

[ralle]

Anhang anzeigen 22071
Aber der pump im arm ist phänomenal ... hat sich angefühlt wie Hulk Arme

Geil!

 

[donoctavio]

Inzwischen hab ich trainiert ... pausiert ... trainiert... zu Pfingsten 4 tage auf Urlaub gewesen ... aktuell weil das powerrack noch immer nicht fertig umgebaut ist im clever fit ... heute aber im keller

Video von allem was ich gemacht hab

 

[donoctavio]

14.06.2019 @clever fit HBF

Weil es sich so ergeben hat heute gleich nochmal ins Gym für 1 Stunden...

Squat warm up bis 130

Sumo deadlift 110/5, 150/3, 180 3x3

Squat paused 2" 170 3x3

Pull down dual 120x10, 130x8

Das wars dann auch schon wieder ... fällt mir alles sehr schwer zur Zeit

 

[donoctavio]

17.06.2019 @home

• BP comp. Grip 162,5 3x3
• Cambered bar bp + board 7cm 3,9cm defizit 135x5, 145x5, 150x5
• RDL + chain 0-0-3 120+25 3x9

Video

Fazit: Tag 2 der ersten Woche der Road to Dubai ... musste Tag 2 dem Tag 1 vorziehen ... @ladehammer kommt Mittwoch zum Training und wir wollen ein bisschen im Equipment herumspielen

 

[donoctavio]

19.06.2019 @ladehammer

• Squat 185 3x3 sleeves+belt
• Bench vs. dbl mini bands 147,5 3x4

Wir waren nicht bei mir im keller sondern @ladehammer 's keller haben mit Equipment herumgespielt ich mit grossem beugeanzug bis 250 und Bank auch mit grossem shirt bis 250 ... ladehammer hatte erstmals volles equipment in der beuge an und auch erstmals 250kg auf den Schultern...

Video von den raw sätzen ... Equipment videos top Secret

 

[donoctavio]

21.06.2019 @ home

• SSB SQ + Chain 212(162+50) 3x3
• conv. DL 2" excentic 170 4x4
• cambered bar row 90 3x8
• RDL one leg DB 25,5 3x8
• Video

Fazit: Ketten statt reverse bands wie im Plan, da ich mein Rack noch nicht wieder habe, conv. DL schon länger nicht mehr gemacht ... cambered bar row lässt etwas mehr bewegungsradius zu, bei den einbeinigen romanian deadlifts werd ich immer stabiler

 

[Dicker]

RDL one leg DB 25,5 3x8

Gab es die schon mal auf Video ?

 

[donoctavio]

Gab es die schon mal auf Video ?

Nein

 

[Dicker]

Nein

Ich hätte da Interesse dran, falls es möglich ist ?

 

[donoctavio]

Ich hätte da Interesse dran, falls es möglich ist ?

müsste ich mal filmen, aber es sieht halt sehr ungeschickt aus, schaus dir lieber bei jemandem auf youtube an der es kann

 

[Dicker]

müsste ich mal filmen, aber es sieht halt sehr ungeschickt aus, schaus dir lieber bei jemandem auf youtube an der es kann

Ist kein Problem, ich kann auch bei youtube schauen. Ich konnte mich halt nur nicht erinnern das bei dir schonmal gesehen zu haben. Ist ja auch eher eine exotische Übung .

 

[donoctavio]

Ist kein Problem, ich kann auch bei youtube schauen. Ich konnte mich halt nur nicht erinnern das bei dir schonmal gesehen zu haben. Ist ja auch eher eine exotische Übung .

Ich filme diese nebenübungen nicht, Film ja auch keine curls

 

[donoctavio]

seit dem Nachtdienst von Samstag auf Sonntag, Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und am Sonntag sogar Gliederschmerzen ... hab das training mal von gestern auf heute verschoben ... mal sehen wie es heute Nachmittag ist

 

[Dicker]

Dann mal gute Besserung !

 

[ralle]

Erkältung bei dem Wetter
Gute Besserung auf alle Fälle

Mal was anderes...
Ich weiß nicht, ob das mit Dubai zur Zeit so eine gute Idee ist.
Ich hab heute was gelesen, worin Trump dem Iran mit Auslöschung droht...
Und die VAE sind gleich neben dran.

Irgendwie wird es mir ganz anders, wenn ich dran denke...