Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

Alle Klarheiten beseitigt?

Sonnenklar .

 

[donoctavio]

28.05.2016 @ inteligent strenght the gym

FSQ stop 90/4, 102,5/4, 110/4, 115/3/3

deadlift sumo

170/5, 200/4, 215/3, 227,5/3

velocity 245/3, 260/1,5 der 2. wollte nicht mehr hoch ... anzug ist mir hochgerutsch und es tat weh ... keine lust auf noch einen versuch

raw 250/1 (zuzusagen Perioden PR sumo raw, bei der landes im März konnte ich sie nicht ziehen)

benchpress 122,5/5, 142,5/4, 162,5/4, 172,5/3, 182,5/2

super katana LC 230/3 auf 9,5 cm board, 260/1 7,2 cm

raw 200/1

fazit: es war sehr warm und ich schwitzt viel dadurch war das anziehen des equipment nicht besonders ... kopf hatte ich für hohe lasten auch wiedermal keinen daher abbruch und versuch wenigsten 200 raw wiedermal zu drücken ...

training fällt mir momentan nicht besonders leicht ...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Entscheidung gefällt, ich werde bei der Masters EM in Pilsen am 16.07.2016 nicht an den Start gehen, bin mom. in einem sehr tiefen Motivationsloch und trainiere seit vorige Woche Mittwoch nicht mehr, ich denke das könnte mindestens noch bis ende dieser Woche andauern... meine besondere Abneigung gegen Training richtet sich aktuell an das Equipmenttraining. Nächste Woche könnte es sein das ich mich soweit zusammenreiße und mit einer Art Bodybuildingtraining unter Vernachlässigung der Hauptlifts für ein paar Wochen, beginne. Wenn dann meine Motivation zurückgekehrt sein sollte werde ich mit der Vorbereitung für die WM in Orlando beginnen ...

 

[Mr.Wayne]

Kann ich, als dein Motivationsloser Partner im Geiste, völlig verstehen. Chill dich mal aus.

 

[Dicker]

Chill dich mal aus.

x 2 .

 

[freddy]

Chill dich mal aus.
x3

 

[donoctavio]

Kein Training seit 1.6. und es fehlt mir "leider" garnicht ... hab mich eig. von der Masters EM abgemeldet, wurde aber offenbar noch nicht von der Meldeliste genommen, inzwischen sind nur noch 7 Starter übrig und ich stehe jetzt sogar als erster drauf ... obwohl ich ja garnicht starte

 

[Mr.Wayne]

Vllt doch was mitnehmen, wenns schon fast umsonst daliegt?

 

[donoctavio]

Vllt doch was mitnehmen, wenns schon fast umsonst daliegt?

geht nicht mehr, hab meinen Urlaub schon anderwertig verplant

fahr nach Kalifornien

 

[Mr.Wayne]

Klingt insgesamt auch nach einer besseren Alternative.

 

[donoctavio]

Das Kalifornien in Schönberg/Schleswig-Holstein

Trainiert hab ich noch nicht wieder ... vielleicht heute ... es ist aber so schwül

 

[Dicker]

Erhole dich vor allem gut .

 

[donoctavio]

ich habs geschafft und mich ins Training gezwungen ... lustig wars aber nicht nach mehr als 3 wochen ...
25.06.2016
front squat slow (3'/3')
12/10
72/6
102/6
112/6/6/6
normal schnell
112/6/6

fazit: keine spannung um die langsamen fertig zu machen

benchpress mid. wide grip slow (3'/3')
11/10
51/6
91/6
101/6/6/6/6/6

pendlay row 3xbreit/3xeng
breit
62/6/10/10
eng
62/10/10/10

zirkel

bauch/seitheben kh/bauch/rotatoren/bauch/usw.

für bauch crunches und planks, für rotatoren verschiedene variationen und seitheben mit 10/12/14 kurzhanteln je 10

lg don

 

[donoctavio]

27.06.2016

slow deadlift conv. stand (3'/3')
60/10 overhand grip
100/6 overhand grip
120/6/6/6/6 hook grip
120/6 overhand grip

db benchpress elbow in
30/6, 35/6, 40/6, 42,5/6, 45/6

db rev. Butterfly
10/10, 12,5/10, 15/8, 17,5/6/6/6

circuit
db biceps curls
db onearm tatepress
situps

 

[donoctavio]

29.06.2016

squat 20/10, 70/10, 100/6, 130 6x6

Sumo deadlift 70/6, 100/6, 130/ 6x6 OG

zuviel gecoacht, zuviel gequatscht ...

vielleicht heute den rest ...

 

[donoctavio]

02.07.2016

squat highbar slow (3'/3') 70/6, 100/6, 120 5x6

benchpress mid. grip slow (3'/3') 70/6, 100/6, 120/6, 110/6/6/5/5/6

benchpress comp. grip speed 100 6x6 (from 06/29/2016)

pendlay row Close grip 70/8/8/8, wide grip 70/8/8/8

circuit
side raise one arm 15,5/8/8/8
lightened situps (deuserband) 10/10/10

circuit
rotator deuserband 8/8/8
lightened situps (deuserband) 10/10/10

 

[donoctavio]

04.07.2016 15:30-17:00
KH Stand Sumo (Slow-Motion/3sec ab 3sec auf) 100x6, 120x6/6/6/6/6
Kurzhantelbankdrücken (Ellenbogen am Körper) 35/6,40/6, 42,5/6 45/6, 50/6
Reverse Butterfly (auf der maschine) 6x6 80/10, 105/6/6/6/6/6
circuit: cable sz curls, cable triceps push down, cable crunch 3x8

05.07.2016 15:00-17:00
Kniebeuge (front) (Tempo normal) 70x6, 100x6, (120/6/6/6/6/3/-) abbruch nach knie stechen
Kreuzheben eng (tempo normal) 70x6, 100x6, 130x6x6
Bankdrücken (Tempo normal) 60x6, 100x6, 110(120)x6x6

keine klimmzüge, kein slingtrainerzeugs ...

 

[Dicker]

Kniebeuge (front) (Tempo normal) 70x6, 100x6, (120/6/6/6/6/3/-) abbruch nach knie stechen

Hoffentlich nichts ernstes, gute Besserung !

 

[rustinxcohle]

Hoffentlich nichts ernstes, gute Besserung !

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