Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

ne, denke nicht, problematischer waren die schmerzen im BWS Bereich am Abend/Nacht ... die sich aber auch schon wieder verflüchtigt haben ... denke ich war technisch nicht ganz sauber und das hat sich dann in stechen im knie und BWS schmerzen geäußert ... dürfte aber nix "nachhaltiges" sein

 

[donoctavio]

Nachtrag der letzten beiden Trainings vor dem Urlaub

07.07.2016

Squat slow 70/6, 100/6, 120/6, 130/6/6/6/6/6

mid. Grip bench slow 60/6, 90/6, 110/6, 115/6/6/6/6/6

Pendlay row closegrip 80/6/6/6, widegrip 80/6/6/6

Pull ups wide 3x6 close 3x6


12.07.2016

Deadlift conv. Slow 100/6, 120/6, 140/6/6/6/6/6, 170/1, 200/1, 230/no lift

DB benchpress 35/8, 40/6, 42,5/6, 45/6, 50/6/6

DB rev. Butterfly 15/6, 17,5/8, 20/6/6/6/6

Sideraise 15/8, 17,5/8/8/8/+rotation cuff 7,5/12/10/9/10

Cable tric. Push down
Cable Bicep curls
Cable crunch

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub !

 

[donoctavio]

Erhole dich gut im Urlaub !

Morgen geht's wieder los mit Arbeit

 

[Dicker]

Ich hätte vielleicht auf das Datum der TE schauen sollen, 07.07. und 12.07.
Entschuldigung, ich muß morgen früh auch 04.40 Uhr aufstehen.

 

[donoctavio]

Ich hätte vielleicht auf das Datum der TE schauen sollen, 07.07. und 12.07.
Entschuldigung, ich muß morgen früh auch 04.40 Uhr aufstehen.

War wiedermal an der Ostsee aber soviel Stau wie diesesmal sowohl bei der hin- als auch bei der rückfahrt hatte ich nie

 

[Dicker]

Hatte mal was von Kalifornien (Schleswig/Holstein) gelesen, war es das ?

 

[donoctavio]

Hatte mal was von Kalifornien (Schleswig/Holstein) gelesen, war es das ?

jep, war sehr schön, aber die Staus halten mich von einer baldigen Wiederholung definitiv ab ...

 

[donoctavio]

W1 D1

27.07.2016

Squat 157,5/6, 162,5/6, 167,5/6 belt

Bench med. Grip stop 122,5/6, 127,5/6, 132,5/6

Als wiedereinstieg

 

[Dicker]

Als Wiedereinstieg hätte es bei mir Marzipantorte und Kaffee satt gegeben, in diesen Sinne alles Gute zum Geburtstag, bleibe gesund und genieße das Leben.

 

[rustinxcohle]

Schließe mich an, alles Gute

 

[donoctavio]

Als Wiedereinstieg hätte es bei mir Marzipantorte und Kaffee satt gegeben, in diesen Sinne alles Gute zum Geburtstag, bleibe gesund und genieße das Leben.

Gab es

 

[Dicker]

Gab es

guter Jung !

 

[FeBert]

Alles gute auch !!

 

[donoctavio]

W1 D2

30.07.2016

ich versuchs zwar regemäßig aber es komm immer was dazwischen, Geburtstag, Wetter ... andere Ausreden ...

schnell mal

sumo deadlifts 145/6, 150/6, 155/6
close grip bench feet on bench + stop 90/7, 95/7, 100/7

und dann zur nächsten Tortenveranstaltung

 

[donoctavio]

31.07.2016

Nicht ganz Nüchtern ...

front squat 20/10, 70/6, 100/4, 140 4x4 sbd's + rehband neopren belt

deficit Sumo deadlift 3cm 125/6/6/6, partial 19cm, below knee 165/5, 185/5, 200/5

benchpress feet on bench + stop 70/10, 122,5/6, 127,5/6, 132,5/6

das war die Eingewöhnungswoche, die ich schon fordernd fand, bin also ganz schön am Sand mit meiner Kraft ...

 

[donoctavio]

3.8.2016

Squat 20/10, 70/8, 120/7,

162,5/6, 167,5/6, 172,5/6, 162,5/6/6/6 sbd sleeves + belt

benchpress med. grip, feet on bench + stop 20/30, 70/10,

117,5/6, 122,5/6, 127,5/6, 117,5/6/6/6

one arm tatepress

15,5/12, 20,5/8, 23/8/8

lg don

Starterliste für die Masters WM in Tallinn, vom 3.10-8.10, M1 -120kg ... sieht vorläufig gut aus, jetzt muß ich nur noch wieder in fahrt kommen

 

[Dicker]

Wann ist Meldeschluß ?

 

[donoctavio]

Wann ist Meldeschluß ?

Vorgestern

 

[donoctavio]

4.8.2016

deadlift conv. stand 52,5/10, 92,5/6, 132,5/6
152,5/6, 157,5/6, 162,5/6, 152,5/6/6/6
Aufgrund einer nicht genormten Hantel das Gewicht geschätzt... eher etwas schwerer vielleicht 2 kg mehr, und aufgrund kleinerem Durchmesser der Scheiben auch etwas Defizit

Close grip benchpress 55/10, 95/8, 107,5/7, 112,5/7, 117,5/7, 107,5/7/7
auch hier keine genormte Hantel könnte um 1 kg weniger sein als angegeben ...
lg don