Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

 

[donoctavio]

21.02.2016@kurtis gym

RB squat 70/10, 120/10, 165/5, 195/4,
Belt
227,5/3/3
Belt, sbd's
250/3/3 video
Super centurion straps down, belt, sbd's
275/3/3 video
Straps up
292,5/3/3 video

Militarypress
20/10, 50/10, 80/6/6/6/6

 

[Chaser]

"Dieses Video ist privat:"

Schade, kann ich nicht sehen.

 

[donoctavio]

"Dieses Video ist privat:"

Schade, kann ich nicht sehen.

Jetzt sollte es funktionieren

 

[donoctavio]

22.02.2016@kurti's gym

RB benchpress 70/10,
120/5/5, 142,5/4, 167,5/3/3 180/3/3/3, 202,5/2/2/2 schwer

pendlay row 70/12, 100/10, 110/8, 120/8/8/8

23.02.2016@prison

Squat raw 20/10, 70/8, 115/6

135/5, 160/4, 185/3/3 belt 2°, 210/3/3/3 sbd's+belt 3°, 225/2/2/2 sbd's+belt 4° auch net leicht

lg don

 

[donoctavio]

12.03.2016

Landesmeisterschaft classic KDK
120,9kg
Squat 225/237,5/250 good lift
Bench 195/205/215 good lift
Deadlift 225/235 good lift, 250 no lift
Total 700kg@120,9 = 401,37 wilks

Wettkampf mitorganiert (wie in den letzten Jahren immer) vormittag 2 Gruppen als seiten KaRi gewertet, kaum getrunken nix gegessen, dann selber aufwärmen, beuge erstaunlich hätte nicht mit mehr als 240 gerechnet, drücken noch besser als erwartet nicht mit mehr als 195/200 gerechnet und dann kam es wiedermal wie es kommen mußte ... seit jahresbeginn wieder versucht auf sumo umzustellen im mittwochstraining konnte ich 240 heben ... gestern im WK 250 nur ein paar cm ... deshalb wird wohl bis zur Staatsmeisterschaft in 6 wochen und zur EM in 9 wochen auf conventionell umgestellt ...

lg don

 

[Dicker]

Bist aber knapp in die 120+ gerutscht .
Die Steigerung im Kreuzheben auch eher ungewöhnlich, erst 10 kg und dann 15 kg . Macht man doch nur wenn es der Platzierung dient.
Hast ja wieder einen engen Zeitplan, 6 Wochen, 9 Wochen .

Glückwunsch zum gelungenen classic Wettkampf .

 

[donoctavio]

Bist aber knapp in die 120+ gerutscht .

Keine Lust gehabt darauf zu Achten ... außerdem hatte ich so 2 Gegner, in der -120kg hätte ich einen gehabt, alle samt chancenlos ... aber so ist das mom. noch bei einer LM

Die Steigerung im Kreuzheben auch eher ungewöhnlich, erst 10 kg und dann 15 kg . Macht man doch nur wenn es der Platzierung dient.

235kg dienten den 700kg in Total das für mich das Minimum ist das ich RAW schaffen muß! Das sind 400 wilks bei meinem KG und das ist das RAW-Kaderlimit unter dem ich mich nicht präsentieren möchte!

Hast ja wieder einen engen Zeitplan, 6 Wochen, 9 Wochen .

Nicht ganz richtig, sind 7+9, das ist bei uns in Ö so üblich das wir die Staatsmeisterschaft 14 Tage vor der EM haben, als Test WK für die Kaderathleten sozusagen!

Glückwunsch zum gelungenen classic Wettkampf .

Danke

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

15.03.2016 @ kurti's gym

squat 20/10, 70/8, 120/6,
160/4, 185/4 sbd's
200/3, 212,5/2, 225/1, 237,5/ausgelassen, alle mit sbd's und gürtel
super centurion (6cm abgenäht seit heute)
straps down, sbd's
265/2 grade mal knickse
straps up, wraps
275/2 auch nicht tiefer
290/2 vielleicht etwas besser
300/2 vermutlich tiefer, hab leider keine videos machen können

susa
deficit stiff leg deadlifts 100/5/3/5/3/5
pendlay row 100/8/8/8
leg curls 105/12/10/10

bench pinky on ring stop
110/5, 125/4, 135/4, 142,5/3, 150/3/3

lg don

 

[Mr.Wayne]

Joa, beuge Bank sah echt gut aus.
Warum wolltest du sumo eigentlich nochmal probieren?

 

[donoctavio]

Joa, beuge Bank sah echt gut aus.
Warum wolltest du sumo eigentlich nochmal probieren?

Höheren benefit aus dem Anzug als beim conv. Stand

Bestleistung Sumo noch beim WPC etc. Raw 260 eqiupped 290 also 30 kg benefit (mein neues lieblingswort)
Bestleistung conv. Stand raw 280 eqiupped 287,5 also nur 7,5 kg benefit

 

[donoctavio]

17.03.2016 @ kurti's gym

front squat stop, wide stand

85/4, 100/4, 107,5/3, 115/3, 120/3/3

deadlift conv. stand

170/6, 195/4, 210/3
belt
225/3 wg Magnesia
237,5/3/3 straps og ziemlich am Limit

Military press
55/10, 62,5/6, 67,5/5, 72,5/5, 77,5/5

benchpress stop, middlefinger on ring

120/6, 140/5, 150/4, 160/3/3, 170/3/3 schulterbedingt am Limit

 

[donoctavio]

26.03.2016

Front Squat paused
70/8, 85/5, 100/4, 112,5/4, 125/3
front squat not paused
135/3
142,5/3 video
150/3/3 video

deadlift conv. stand
120/5, 170/4, 195/3, 210/3 rücken zu platt für mehr vom boden aus daher
partial deadlift sumo (below knee) 22,5cm
210/3
235/3 video
250/3 video
270/2 video
287,5/2 video
fazit: unterer rücken zu platt, daher auf partiell und sumo umgestellt, was ich lustig finde ... 235 und 287,5 die erste WH sieht gleich schwer aus

board benchpress, close grip, feet on bench
10cm board
70/15, 100/7, 120/5, 130/4, 140/3
board benchpress, middle wide grip
160/3 video
170/3 video
180/3 no video (verdammt wo ist es hin?)
green band assist
200/3 video
fazit: die Schulter ist seit der landes hinüber ... daher mit boards versucht, close grip war ok, 160 waren mittelfinger auf dem ring, schmerzhaft, wechsel auf kleiner finger auf ring ... auch nicht besser ... versucht mit band assist höhere lasten nehmen zu können, auch nicht besser ...

 

[Dicker]

fazit: die Schulter ist seit der landes hinüber

Klingt nicht gut, von daher gute Besserung .

 

[donoctavio]

Klingt nicht gut, von daher gute Besserung .

danke, vorerst mal keine drückenden und ziehenden sachen

29.03.2016@kurtis

squat raw 20/10, 70/8, 120/6

160/5, 185/4

sbd's+belt 4°
200/3, 212,5/3
belt 5°
225/2, 237,5/2 video
super centurion, 6cm abgenäht
270/2 video
285/2 video
300/2 video
leider die wraps vergessen daher nur sbd's

deficit stiff leg dl
70/7, 85/6, 100/5/5/5

pendlay row
100/8/8/8

leg curls
105/12/10/10

 

[donoctavio]

Mittwoch MRT der linken Schulter und röntgen beider Schultern ... heute nicht trainiert ... ungewöhnlich heftige Kopfschmerzen, Hals-und Ohrschmerz alles linksseitig momentan läuft es ... kein Training

 

[Dicker]

Klingt nicht gut, deshalb weiterhin gute Genesung !

 

[Mr.Wayne]

War das mrt jetzt schon oder kommt es noch? Gute Besserung, klingt echt nicht gut

 

[donoctavio]

War das mrt jetzt schon oder kommt es noch? Gute Besserung, klingt echt nicht gut

MRT: Mittwoch 6.4. und Röntgen auch gleich dazu ...