Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

Hoffen wir mal, dass alles hält. Ruhe wäre für mich jetzt auch keine Option. Als Leistungssportler muss man sich auch mal durchbeißen.
Wünsche dir schonmal, dass du die paar Wochen noch gut durchkommst!

x 2 auch von mir .

 

[donoctavio]

danke @Mr.Wayne und @Dicker

2 trainings gabs da auch inzwischen:

11.04.2016 @kurtis gym

squat 20/10, 70/8, 120/6

160/4, 185/3,

sbd's + belt
205/3, 217,5/2, 232,5/2, 245/1
super centurion + sbd's
285/2 tiefe wie üblich mangelhaft
wraps
305/2 tiefe wie oben
317,5/2 der 2. vielleicht parallel

stiff leg deficit deadlifts
100/5/5/5/5

14.04.2016

FSQ 20/10, 70/8, 110/6/6, 125/5/5, 142,5/3/3 sbd's

deficit deadlifts conv. stand

135/6, 155/6, 165/5, 175/4, 185/3, 195/3, 200/3

Benchpress (mal schauen was die schulter so aushält)

20/30, 60/10, 80/3, 100/3, 120/3, 130/3, 140/1, 150/1, 160/1,
mit rausheben
170/1, 180/1
100/10

fazit: ab 160 ist ein punkt spürbar ca. 10cm über der brust, da wartet der kopf jetzt nur darauf das der schmerz kommt, versucht dann sehr schnell abzusenken um über den punkt einfach schnell drüberzufahren ... problem rauf kommt der punkt ja auch wieder und da ist dann nix mit schnell drüberfahren ... abgesehen von der psyche und leicht vom schmerz waren die 180 natürlich nicht am limit ...

hab mich jetzt im netz noch etwas schlau gemacht über die stoßwelle und hab da nochwas gelesen über kombination mit "traumeel" injektionen, mal schauen was der arzt dazu sagt ... traumeel ist ja homöopatisch, das wird wohl der sehne nix tun im gegensatz zu Kortison ....

 

[freddy]

x 2 auch von mir .

x3
lg freddy

 

[donoctavio]

17.04.2016 @ home

FSQ stop 20/10, 70/8,
85/6, 100/5, 107,5/4, 115/4, 122,5/3, 127,5/3, 135/3

Partial sumo deadlifts below knee 19,5cm

185/5, 215/5, 245/3,
Belt
260/3, 275/3, 285/3, 295/2, 305/1

Close grip bench
Feet on bench
40/15, 80/10, 100/5
120/5, 130/5, 137,5/3/3, 147,5/3

 

[Dicker]

Schulter geht wieder ?
Obwohl, dein "Punkt" kam ja erst bei 160. Frontkniebeuge verdammt tief .

 

[donoctavio]

Schulter geht wieder ?

naja bin auf Schmerzmittel bzw. Entzündungshemmer ... die schulter selber schmerzt jetzt zwar nicht aber irgenwie zieht sich ein Schmerz Richtung Ellbogenaussenseite ...

Obwohl, dein "Punkt" kam ja erst bei 160..

im Wettkampfgriff, das gestern war enger griff ... der ging in letzter zeit sowieso etwas besser ...

Frontkniebeuge verdammt tief

ja die kann ich inzwischen tiefer als backsquats ... das war nicht immer so

 

[donoctavio]

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Sumoheben .
Da scheint ja sogar noch Luft nach oben zu sein, sieht sehr kompakt aus !

 

[Mr.Wayne]

280 besser als 275! Vllt geht's doch nochmal Richtung 300

 

[donoctavio]

Glückwunsch zum PR im Sumoheben .
Da scheint ja sogar noch Luft nach oben zu sein, sieht sehr kompakt aus !

Nur wenn ich net lang herumscheisse und gleich wegzieh ... wie man im Vergleich 265/275 mit 280 sehen kann

20.04.2016

Raw SQ 20/12, 70/8, 120/7
160/5
Belt
185/5
sbd's
200/4, 212,5/3, 225/2, 232,5/2

Fazit: die letzten raw beugetrainings waren etwas besser da ich die 240 im double beugen konnte ... diesmal waren die 232,5 das limit wobei die umstände nicht so optimal waren wie bei den letzten beiden trainings.

Bench middle wide grip stop
55/10, 95/8,
110/6, 125/5, 132,5/4, 142,5/3, 152,5/3, 160/2/2, 142,5/3, 110/8

21.04.2016

Sumo deadlift raw 120/10/8
Belt
170/4, 200/3, 225/2, 237,5/2
Velocity RS
252,5/1, 265/1, 275/1, 280/1 training PR sumo DL equipped
Raw
170/4

Military Press
20/10, 50/8, 60/6, 70/5, 75/5, 80/3, 85/5

Pendlay row
120/8/8/8

Stiffleg deficit DL (3cm)
120/5, 125/5, 130/5

 

[FeBert]

Glückwunsch zum hebe PR !!!
Hebst du immer mit Velocity RS ?

 

[donoctavio]

Glückwunsch zum hebe PR !!!
Hebst du immer mit Velocity RS ?

Ja ... ich hab keinen anderen!

 

[donoctavio]

24.04.2016

squat raw 20/12, 70/8, 120/6, 170/4
belt 185/3
SBD sleeves 215/3, 225/2, 235/2, 250/1
Super Centurion 46 rs titan gold wraps
295/2
SBD wraps
315/2
335/2
355/1
raw mit gürtel
185/4

Fazit: tief genug war keiner, jeweils der zweite mit 315 und 335 waren zumindest nahe dran, der 355er ist nicht zu sehen, war aber definitiv der stabilste Versuch den ich je +350 hatte und gibt daher ein gutes Gefühl für die Staatsmeisterschaft am nächsten Samstag

stiff leg deficit DL 100/5, 110/5, 120/5, 130/5

Bench mid. wide grip stop
60/12, 110/7, 125/5, 135/5, 142,5/3, 150/3/3

Pull down
Low row
Facepulls

Lg don

 

[janden]

Sehr geil 355 im training, wuensch dir schon mal viel Erfolg

 

[donoctavio]

Sehr geil 355 im training, wuensch dir schon mal viel Erfolg

Dankesehr ....

 

[Dicker]

Sehr geil 355 im training, wuensch dir schon mal viel Erfolg

Da hänge ich mich sehr gerne ran .

 

[donoctavio]

Da hänge ich mich sehr gerne ran .

danke @Dicker

25.04.2016

benchpress raw 60/12, 100/8, 120/4, 150/3, 170/1, 190/1
super katana low cut 50 a/s
220/3 10cm board, no belt
250/2 7,5cm board
270/1 7,5cm board
285/1 4 cm board
285/- no board, linker spotter greift rein im lockout, für touch haben ca. 2 cm gefehlt
275/1 good lift, Shirt Spannung etwas nachgelassen ...
raw 140/4

Fazit: die Schulter mag das raw drücken noch nicht wirklich, daher nur sehr kurz und knackig raufgesteigert um bald ins Shirt zu gehen, im Shirt ist nix von der Schulter zu spüren, das Shirt hatte ich letztes mal bei der WM im November an, ich hatte 2,5 Wochen wegen der Schulter nicht gedrückt den Rest nur sehr verhalten ... eine Shirt Session mit meiner Frau zuhause altes super katana 52 a/s und nur 247,5kg ... dafür lief es gestern ganz gut!

Fazit 2.0: eig. bin ich in Vorbereitung immer unzufrieden und es läuft nicht ... das Ergebnis ist dann aber immer sehr befriedigend ... diesesmal muckt die schulter, aber ich kann recht schwer drücken, das beugen läuft, sogar die Sumo-deadlifts hab ich relativ gut hinbekommen ... gutes oder schlechtes Omen?

LG DON

 

[freddy]

Da hänge ich mich sehr gerne ran .

x2
lg freddy

 

[donoctavio]

x2
lg freddy

danke lieber Freddy, wirst du dir die Staats anschauen?

lg don

 

[Dicker]

gutes oder schlechtes Omen?

Ein gutes !
Und es gibt Vertrauen in die eigene Stärke.