Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Kann man den kurzfristigen Moment von Montag nicht reproduzieren ?

Sorry ich meinte dienstag ... und ich hoffe es

 

[donoctavio]

02.02.2016@kurti's gym

squat wu: 20/10, 70/8, 120/6,
sbd sleeves
170/3
gürtel
190/4/4/4/4/4/4

benchpress feet on bench, med. wide grip, stop

60/12, 100/8,
135/4, 140/4, 135/4/4/4/4

pendlay row 100/10/10/10/10

frenchpress (iso machine)
75/12/12/12/12

lg don

 

[donoctavio]

04.02.2016@kurti's gym

Sumo deadlift 70/10, 120/6, 170/3 og
192,5 6x4 og, straps

Benchpress close grip 60/12, 100/8
130 4x6

Klimmzüge bwt 5x5

DB shoulder press 30/10/10/9

DB curls 22,5 3x10

Pedlay row 90 3x10

Rotatoren mit gummiband

Lg don

 

[donoctavio]

07.02.2016@home

Box squats 147,5 6x3

Deficit deadlifts conventinal stand 167,5 6x3

Benchpress 157,5/4, 162,5/4, 157,5 4x4

Lg don

 

[Dicker]

Wegen der Musik in D nicht sichtbar .

 

[Buddha]

Wegen der Musik in D nicht sichtbar .

Klick mich

 

[donoctavio]

Wegen der Musik in D nicht sichtbar .

ist nicht sonderlich sehenswert, wollte nur mal wieder ein Training auf Youtube stellen ... filmen tu ich ja fast alle für den BT ... aber bin dann meist zu faul eines für YT zusammenzuschneiden

 

[Dicker]

Danke Buddha !

Sag mal don, hast Du nochmal zugelegt ?

 

[donoctavio]

Danke Buddha !

Sag mal don, hast Du nochmal zugelegt ?

Nö ... siehts so aus?

 

[Dicker]

Nö ... siehts so aus?

Habe dich lange nicht mehr gesehen, im ersten Moment kam es mir so vor.

 

[donoctavio]

09.02.2016@home

squat 175 4x4

benchpress feet on bench med. grip
120 4x4

Close grip bench +chain (instead of nosebreaker)
90+50chain/8/8/8/8

lg don

 

[donoctavio]

11.02.2016@prison

Conv. Deadlift 175 4x4 straps og

Close grip bench press
115/4/4/4/10 die 4er waren mir dann doch zu blöd ...

Pulldown
Horizontal pullups (Füße gegen die Wand)
Dips + weight
Nosebreaker+curls

Lg don

 

[donoctavio]

13.02.2016@dienstsportraum

Frontsquat 147 4x3 ohne alles war aber zäh und techn. nicht mehr i. O.

Sumo deficit DL 147 4x3 straps og, stange sehr glatt

Benchpress 137 4x4

Heben und Drücken eher unterfordert ... frontsquat zwar machbar aber rücken rundet ein ... und zu flach...

 

[donoctavio]

15.02.2016@kurtis gym

Squat 20/10, 70/8, 120/5

132,5/5, 157,5/4, 185/3/3 ohne alles

210 3x2 SBD sleeves prongbelt

Rev. Band benchpress

120/5/5, 145/5, 170/3/3, 190 6x3

Rev. Butterfly 80/17, 95/12/12/12/12
Butterfly 95/12/12/12

 

[Mr.Wayne]

Sehr flott die 210!

 

[donoctavio]

16.02.2016@kurtis gym

benchpress raw (ganz nach plan)
110/8, 132,5/5, 145/4/4, 155/3/3, 165/3/3, 177,5/2/2, 155/3/3, 145/5, 132,5/7, 110/10

rev. band deadlift Sumo stand (auch ganz nach plan)
162,5/5, 195/4, 227,5/3/3, 245/3/3/3/3/3/3 no belt, staps og

18.02.2016@kurtis gym

benchpress raw (planmäßig )

110/5, 132,5/4, 155/3/3, 177,5/3/3/3/3

Shirt (altes super katana 52)
217,5/3 10cm board
232,5/3 7cm board
247,5/3 (es hat wiedermal der steck-kobolt zugeschlagen und ich hab mal li u. re die 2,5 vergessen ... und dann noch die 1,25 auf der rechten seite also eigentlich nur 241,25kg )
247,5/3 3cm board, die erste war not touch die anderen schon auch im vorhergehenden satz ... aber souverän wars nicht

lg don

PS: heute wäre RB Squats ohne und mit anzug dran, bin aber schon seit dienstag etwas verkühlt und fühl mich nicht ganz wohl, deshalb lass ich mal heute das Training aus und schau wie es mir am WE geht!

 

[donoctavio]

Sehr flott die 210!

flott ja, form gefällt mir aber nicht ... danke trotzdem ;-)

 

[Mr.Wayne]

Bei deinem max wären lahme 210 aber auch bedauerlich

 

[Dicker]

bin aber schon seit dienstag etwas verkühlt und fühl mich nicht ganz wohl, deshalb lass ich mal heute das Training aus und schau wie es mir am WE geht!

Erhole dich gut .

 

[donoctavio]

Erhole dich gut .

keine zeit... aber danke