Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

08.01.2016 @ powerhouse (Kadertrainingslager)
11:30
Frontsquats 135 8x4

14:50
Sumo deadlift og
152,5/6, 157,4/6, 162,5/6, 152,5/6/6/6

Benchpress close grip
87,5/10, 92,5/7, 97,5/8/7
lt. Plan wären es je 7 wh und im letzten Satz wieder 87,5 gewesen ... aber das ist so lächerlich

Heben war nicht schwer aber technisch schlecht wegen der Hüftmobilität ... frontbeuge war mühsam und mit jeder wh/satz technisch schlechter ...

Lg don

 

[Mr.Wayne]

Warum so leicht auf der Bank? Ist ja keine 50%

 

[donoctavio]

Warum so leicht auf der Bank? Ist ja keine 50%

Frag den Schnurr!!!

09.01.2016 @ powerhouse (Kadertraining 2. Tag)

Benchpress 120/6, 125/6, 130/6, 120/6/6/6

naja, leicht wars nicht, hatte allerdings leichte nachwehen vom Abendprogramm

 

[Mr.Wayne]

Mal gucken, vllt sollte ich auch 7er mit 40-50% machen und drücke dann 200

 

[donoctavio]

11.01.2016@prison week5 day1

Squat 160/6, 165/6, 170/6, 160/6/6/6 (2,5kg aufgerundet gegenüber plan)

Sumo deficit deadlift
130 6x5

Benchpress feet on bench
120/6, 125/6, 130/6, 120/6/6/6 (7,5kg aufgerundet gegenüber plan)

Nach wie vor alles ohne alles kreuzheben im obergriff ... beim Kadertraining mit bißchen Magnesia ... allerdings nur weil es leicht verfügbar war ... gestern im beugen zwar rehband knee sleeves ... für den Kopf ... hat aber nicht wirklich was gebracht

 

[donoctavio]

13.01.2016@kurtis gym

Deadlift conv.
160/165/170/160/160/160 je 6
Ab 2. Satz zughilfen

Bench close grip
110/115/120/110/110/110 je 7
+5kg und +2 Sätze gegenüber

DB tatepress 27,5 3x10
DB row 50 3x10

Lg don

 

[donoctavio]

17.01.2016@home

box squat 137,5 6x5
deficit deadlift 2,4cm 135 6x5
benchpress 132,5/137,5/142,5/132,5/132,5/132,5 je 6

lg don

 

[janden]

'Dieser Grundlagenplan mit den leichten Gewichten ist einfach nur nervig

 

[donoctavio]

'Dieser Grundlagenplan mit den leichten Gewichten ist einfach nur nervig

nervig ja ... leicht sollte es sein ... ist es aber leider nicht

an deiner stelle würde ich aber nichtmal den machen so wie du gesundheitlich beinand bist

 

[donoctavio]

20.01.2016@kurtis

squat 145/6, 150/6, 155/6, 145/6

sumo deadlift 150/6, 155/6, 160/6, 150/6

benchpress feet on bench 115/6, 120/6, 125/6, 115/6,
außertourlich 140/3, 170/2, 185/leider nicht

bisserl trizeps

kneesleeves von rehband, sonst nix ... bank hat mich etwas frustriert

 

[Dicker]

bank hat mich etwas frustriert

Den Frust hättest Du dir ja auch ersparen können, wofür gibt es die Vorgaben .

außertourlich 140/3, 170/2, 185/leider nicht

Oller Sturkopf .

 

[donoctavio]

Landesverbandstrainingslager im BSFZ Schielleiten

Freitag, 22.01.2016, 21:00 Uhr

sumo deficit deadlifts
100/6, 120/6, 125/5/5/5/5

Samstag, 23.01.2016, 11:00 Uhr
einführung olympic lifts: Umsetzen

bank eng
100/6, 120/6, 125/6, 130/6, 120/6

Samstag 23.01.2016, 15:45 Uhr

front squat mit SBD sleeves
100/5, 132,5/4/4/4/4/4/4

Sonntag, 24.01.2016, 10:30 Uhr

einführung ausstossen bis 100x2

benchpress (lt. plan aber mit wattmessung)
115/6 120/6, 125/6, 115/6 schnellste wiederholung war 3. mit 125 (470 watt) sonst so 300-430 watt

lg don

PS: das war nicht alles was wir gemacht haben, hier hab ich nur gepostet was ich von meinem standart training gemacht habe, es waren auch video analysen von back squats, deadlifts dabei, da wir freitag erst gegen 21.00 Uhr in den gewichtheber raum konnten und auch da gym besetzt war gabs zum warmup rumpfstabi

 

[Dicker]

einführung olympic lifts: Umsetzen

einführung ausstossen bis 100x2

Zweites Standbein aufbauen ?

 

[FeBert]

Landesverbandstrainingslager im BSFZ Schielleiten

Da war ich auch schon mal am A.... der Welt , auch sowas ähnliches gemacht , war ganz interessant und auch erschreckend wie extrem unbeweglich manche sind bzw. nicht mal eine Beuge ohne Gewicht können etc.......teils aber auch sehr junge Leute

 

[donoctavio]

@FeBert Am A..... der Welt vielleicht (ich fahr 40 min. hin) aber wunderschöne Anlage!
26.01.2016@kurtis gym

Squat 187,5 6x6 sbd sleeves belt

Benchpress feet on bench 130/4, 135/4, 130 4x4

SUSA

Frenchpress 60 3x10
Longpull 18plattes 3x10
Hammercurls db 22,5 3x10

 

[donoctavio]

Zweites Standbein aufbauen ?

Ich muß ehrlich zugeben das es mich reizen würde eine zeitlang gh zu trainieren und lokal einmal zu starten ... bei den leistungen in der AK2 müsste ich mich vermutlich nichtmal besonders anstrengen

 

[FeBert]

@FeBert Am A..... der Welt vielleicht (ich fahr 40 min. hin) aber wunderschöne Anlage!

Ja du hast ja nicht weit

Anlage ist in der Tat super , auch die Gegend ist wunderschön , aber der absolute Horror für mich zum erreichen

Noch dazu hat mein Auto an diesem Tag einen Riss im Schlauch für die Ladeluft und ist dann immer in den Notlauf gegangen sobald ich mehr Gas gegeben habe und bis dahin geht's ja nur Bergauf , Bergab,Kurven usw. .....das war nicht so toll

Aber sonst waren es ein paar echt schöne Tage

 

[donoctavio]

28.01.2016@home

Schnell ... schnell ohne viel bock den plan runter trainiert

Deadlift conv. 185 6x4 og straps

Benchpress close grip 120 4x6

Bisserl rotatoren mit minu js band

Lg don

 

[donoctavio]

31.01.2016@home

wu squat 20/10, 70/10, 120/6 normal schnell
Slow squat 160/3/3/3/3/3/3

Sumo deficit dl 160/3/3/3/3/3/3

Bench 152,5/4 (tatsächlich 147,5 miss load links -5), 152,5/4, 157,5/4, 152,5/4/4/4

Kurzfristig kam etwas Motivation am Montag auf ... schon wieder weg

 

[Dicker]

Kann man den kurzfristigen Moment von Montag nicht reproduzieren ?