Don Octavio's road to equipped nationals

[Alarm]

Ein frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr aus Ostfriesland
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[freddy]

Ein frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr aus Ostfriesland
Bis den
Bleib stark-werde stärker

x2
lg freddy

 

[donoctavio]

x2
lg freddy

Freddy du bist in Ostfriesland?

 

[freddy]

Freddy du bist in Ostfriesland?

 

[donoctavio]

Ein frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr aus Ostfriesland
Bis den
Bleib stark-werde stärker

Schöne Feiertage und ein gutes, starkes und vor allem gesundes neues Jahr wünsche ich allen hier im Forum und euren Lieben!

Don

 

[donoctavio]

26.12.2015@home

deadlift conv. stand 70/10, 120/6

140/8, 145/8, 150/8 OG
140/8/8/8 OG straps

benchpress close grip 55/15
85/8, 90/8, 95/8, 85/8/8/8
wobbling weights
mini jump stretch bands
40+15/10, 40+25/8
chains
40+50/8/8

lg don

 

[donoctavio]

28.12.2015@home

box squat 122,5 5x7

deficit deadlfit conv. 120 5x7

benchpress 115/8, 120/8, 125/8, 115/8/8/8

29.12.2015@kurti's gym

squat 145/8, 150/8, 155/8, 145/8

leg extensions 50/10, 60/10/10

benchpress med. grip feet on bench
105/8, 110/8, 115/8, 105/8

nosebreaker sz
47,5/12, 50/12, 52,5/10, 55/12

beh. neckpress 60 4x8

db hammercurls 17,5/10/12/12/10

 

[donoctavio]

Kleines Silvestertraining

31.12.2015@home

Deadlift conventinal, obergriff kein magnesia
147,5/8, 152,5/8, 157,5/8, 147,5/8

Close grip bench
120/8, 125/8, 130/8, 120/8

Guaten Rutsch euch allen...

 

[Dicker]

Guaten Rutsch euch allen.

Mein lieber donoctavio, dir für 2016 auch alles Gute !
Freue mich schon auf die Livestreams 2016 mit dir, hast 2015 einiges erreicht......Respekt dafür !

 

[donoctavio]

Mein lieber donoctavio, dir für 2016 auch alles Gute !
Freue mich schon auf die Livestreams 2016 mit dir, hast 2015 einiges erreicht......Respekt dafür !

Danke ganz lieb von dir mein bester Fan

 

[freddy]

Danke ganz lieb von dir mein bester Fan

 

[donoctavio]

Du bist kein "FAN" du bist ein Wegbegleiter

 

[Dicker]

Du bist kein "FAN" du bist ein Wegbegleiter

Elegant gelöst, Hut ab !

 

[donoctavio]

Unterm Strich, war das meinen beste RAW sowie auch meine beste equipped Saison und ich hab Angst das ich das nicht mehr toppen kann!

Die Motivation in ist immer noch im "sagen wir mal Erdgeschoß" ... Gott sei Dank ist der Plan des BT relativ niedrig losgegangen, aber die Schultern mucken rum in der beuge fühl ich mich mehr gequält als das ich spaß daran hab und heben ist zwar nicht easy aber fühlt sich zumindest am "Sichersten" an!

Der Plan für 2016 sieht momentan mal so aus

WM Bank Rödby/DEN 19.-23. April

Staatsmeisterschaft KDK (EQ) 23.-24. April (da bin ich neugierig wie ich WM und Staats an einem Tag mache )

EM KDK Pilsen/CZ 10.-14. Mai

EM Bank Keflavik/Island 18.-20.August

Staatsmeisterschaft Bank 22. oder 29. Oktober

WM KDK Orlando/FL/USA 13.-19. November

mal sehen wofür der Verband Geld hat ... sind 6 Wettkämpfe 2015 waren es 9 ... immerhin eine Reduktion um 3 wobei ich mit der Master EM KDK auch liebäugle

 

[Dicker]

Unterm Strich, war das meinen beste RAW sowie auch meine beste equipped Saison und ich hab Angst das ich das nicht mehr toppen kann!

Angst kann motivieren !
Glaube nicht das es deinen Gegnern besser gehen wird, ihr werdet alle älter.
Allerdings läßt dein Trainingseindruck seit gut 6 Monaten manchmal etwas zweifeln, von daher ist es beeindruckend wie Du dich zu den Wettkämpfen immer wieder motivieren konntest.

 

[donoctavio]

02.01.2016
erstes Training im Neuen Jahr, seit langem wiedereinmal im Nachtdienst und im Beamtensportraum

Front Squat
132 5x4
deficit Sumo deadlift (kleiner scheibendurchmesser)
127 4x7 (straps, weil die Stange komplett glatt ist)
benchpress
121/8, 126/8, 131/8, 121/8

facepulls 4x12
db tatepress 28 4x12
longpull 3x12 (alle gewichtscheiben am turm)

lg don

PS: fontsquats waren ok, ist nahe an dem gewicht an dem ich instabil im rumpf wurde im letzten halben jahr , deficit Sumo war auch gut, allerdings schlägt das auch recht schnell immer um, bank wurde mit höherem gewicht besser, was die schulterschmerzen betrifft , im großen und ganzen zufrieden, aber richtig spaß hab ich noch nicht dabei ...

 

[donoctavio]

04.01.2016@kurtis gym

SQ 152,5/6, 157,5/6, 162,5/6, 152,5/6/6/6

BP feet on bench 120/6, 125/6, 130/6, 120/6/6/6

Nosebreaker 55 4x10
Conc. Curls 20 4x10
Hammercurl 17,5 1x10 luft raus
Light pulldown 3x12

Lg don

 

[donoctavio]

Hab mir mal die arbeit gemacht und die "Weltranglisten" durchgeschaut

172. PL nach wilkspunkten
84. BP nach wilkspunkten
27. -120kg PL ex aequo mit Dominik Pahl
19. -120kg BP ex aequo mit 5 anderen
39. raw BP nach wilkspunkten
193. raw PL nach wilkspunkten

ich finds cool in einer "Weltrankliste" bzw. in mehereren geführt zu werden

 

[Mr.Wayne]

Hältst ja auch nen ipf wr, sollte dich nicht wundern du große Nummer

 

[donoctavio]

Hältst ja auch nen ipf wr, sollte dich nicht wundern du große Nummer

Genau