Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

10.09.2015@kurti's gym

stopped front squat wide stand

80/6, 95/5, 102,5/4, 107,5 3x3

superset
racklifts 5cm below knee 175/5, 202,5/3, 232,5/2, 247,5/3/3/3
conv. deadlifts 165/3, 192,5/3, 207,5/3, 220/3/3/3

superset
stopped benchpress 60/10, 100/7, 132,5/5, 155/4, 167,5/3
177,5/3/3/3
155/5/5/4(-1)

db tatepress 30 3x10
db bicepscurls 20 3x10

lg don

fazit: heute ist es mal gelaufen, bis auf -1 im letzten satz auf der bank

 

[Dicker]

Na siehste, geht doch .

 

[donoctavio]

12.09.2015@home

frontsquat 20/10, 70/10, 100/4, 115/3, 130/2
supersatz 142,5/1 abbruch ... lt. plan 142,5 3x3 und 130 3x6 ...
reduziert auf 130 3x3 und 117,5/3/4/3

Fazit: krafttechnisch dürfte es kein Problem sein, allerdings kann ich nicht aufrecht bleiben und runde zu stark ein das es nicht möglich ist mit dem vorgegebenen gewicht die vorgegeben wh-zahl zu machen

benchpress close grip 20/10, 70/10,
110/6, 120/6, 130/4, 140/4/4

deficit deadlift (3cm + gh-schuhe)
125/6, 152,5/5, 162,5/4, 167,5/3/3 alle og letzter mit straps

beh. neck press 57,5/6, 70/5/5, 75/5/5 ... etwas aufgerundet und +1 bzw. +2 wh

ausgefallen: rudern und Dips/push ups

lg don

PS: beugen ob reguär oder front, fallen mir momentan sehr schwer und ich bin im core nicht stabil, das ganze Training als supersatz ausgeführt, zuerst abwechselnd bank und beuge, dann kreuzheben und nackendrücken ... damit wollte ich zeit sparen weil ich erst um 20:20 begonnen habe und als es dann 22:20 war hab ich abgebrochen ...

PPS: gottseidank sind die supersätze im weiteren Programm nicht mehr vorhanden ...

 

[donoctavio]

15.09.2015@home

squat raw 70/10, 120/7,
lt. plan 152,5/4, 177,5/3
lever belt 190/3, 202,5/3, 215/2, 227,5/1
neuer super centurion + bandagen locker gewickelt
255/2, 267,5/2
280/2/2 gestrichen ...

bench med. grip + stop

70/10
lt. plan 115/4, 135/4, ^45/4, 155/3, 162,5/3/3

deficit stiff leg deadlifts 3cm + gh schuhe

70/5, 80/4, 90/3, 95/3/3

rudern und beinbeuger ... wie meistens ausgefallen

 

[donoctavio]

17.09.2015@kurti's gym

frontsquat wide stand 20/10, 50/8
80/4, 95/4, 102,5/3, 107,5/3, 115/3/3

bench+stop 60/10, 100/8,
132,5/6, 155/5, 167,5/4, 177,5/3/3/3 statt 2, 3 sätze, dafür 190 2x3 ausgelassen, wegen kadertraining am WE und vermutlich hätte ich sie auch nicht geschafft

military press 40/10,
60/6, 70/5/5, 75/5/5

susa
legcurls 105 3x10
legextensions 55 3x10
maximal steckbaren gewichte...

susa
db tatepress 30 3x10
db hammercurls 22,5 3x10

19.09.2015@bodyform salzburg (Kadertraining)

squat 20/10, 70/6, 110/4, 140/3, 170/2, 190/1 belt

neuer supercenturion 46RS,
titan THP
255/2, 295/2,
inzer gripper
310/2, 330/1

fazit: die leichteren beiden noch tiefer als die schwereren, aufstehen eig. kein problem aber halt die tiefe

benchpress 70/10, 100/4, 130/3, 150/2, 170/1, 185/1

super katana 52lowcut

230/2 14/10 board
250/2 6/4 board
265/1 4 board
275/1 no board no touch ca. 4cm left, schwer im lockout

20.09.2015@bodyform salzburg (Kadertraining)

deadlift conv.
70/10, 120/4, 140/3, 170/3, 190/1 alle ohne gürtel
velocity 46RS
230/2 ohne gürtel
245/- mehrmals probiert, komm nicht an die hantel, equipment und gürtel verursachen totalversagen des kopfes der sowieso schon kreuzheben nicht mag ...
250/- BT wollte das ich das mache und dann gut sein lasse, aber als ich dann endlich an der hantel war konnte ich nicht wegziehen, dann abbruch wegen sinnlosigkeit ...
ohne anzug und sumo
120/5
170/2oder3
220/2 gürtel
fazit: wollte das BT meine sumotechnik bewertet, solange es leicht geht, sieht es auch gut aus, bei den 220 dann kommt der hintern viel zu früh und ich bin mit dem oberkörper parallel zum boden bevor sich die hantel überhaupt bewegt ..

22.09.2015@kurti's gym

Squat 20/10, 70/8, 120/8,
152,5/5, 177,5/5 no belt
belt, sbd kneesleeves
202,5/3, 215/3, 227,5/2/2

bench+stop med. grip
60/10, 100/7, 115/5 beine auf bank
135/4, 155/3/3/3
9cm board
175/3, 195/3

susa
stiff leg deficit deadlift
3cm + gh schuhe
70/5, 80/5, 90/5/5
military press
40/10, 65/6, 70/5/5, 75/5/5

pendlay row 100/10, 120/8, 130/6

beinbeuger ausgelasse ... hatte ich donnerstag

 

[donoctavio]

24.09.2015@prison

frontsquat 20/10, 70/8, 100/6, 120/5, 127,5/3, 135/3, 142,5/3/3

rack lifts 5cm below knee
175/5, 195/4, 217,5/3, 240/2, 260/2/2 gürtel ab 240, straps von anfang an

bench close grip 70/10, 110/5, 130/4, 140/4, 150/3, 160/5

beh. neck press 32/10, 62/5, 72/6, 77/5, 82/5/5

lg don

 

[donoctavio]

28.09.2015@kurtis gym

squat raw
20/10, 70/10, 120/7, 170/5,
belt + sbd's
200/3, 215/2, 230/1
super centurion + wraps
270/2 zu hoch
300/2 zu hoch
orange jump stretch band von oben
320/2 zu hoch
345/1 zu hoch

fazit: mein kopf mag nicht, ich mußte das alles alleine meistern keine spotter, träger allein rauf, bandagieren, da kommt keine motivation auf, dann auch noch tief zu beugen ... einzig positives ich konnte mit den 345 rauslaufen ohne wie ein presslufthammer zu vibrieren, was sonst bei gewichten in diesen regionen passiert

susa
deficit stiff leg dl 70/5, 80/5, 90/5, 100/5/5
military press 60/6, 70/8, 75/5, 80/5/5

benchpress med. grip + stop
beine auf der bank
60/10, 100/8, 115/5
beine unten
135/4, 155/4/4, 165/3/5 (+2 gegenüber plan, irgendwie ist im drücken der plan immer etwas zu leicht)

 

[donoctavio]

30.09.2015@kurti's gym

stopped front squat wide stand
20/10, 50/10, 80/5, 95/5, 102,5/4, 107,5/4, 115/3, 122,5/2/2

deadlift raw 175/3, 205/3 og straps
velocity no belt
235/1
velocity prong belt 1°
250/1
260/1 prong 2°
270/1 prong 2°

Fazit: wenigstens was, die 270 waren zwar nicht anständig ausgelockt, aber mit genügend puder auf den beinen wäre das kein Problem gewesen ... das war das letzte Training kreuzheben mit anzug vor dem Donaupokal und ich sollte mit 260 ohne Kopfweh anfangen können ... und hoffentlich bis 280 im Wettkampf kommen vozugsweise 282,5 das wäre PR

benchpress stopped raw
20/30, 60/10, 100/7, 140/5, 160/3, 180/1, 200/1, 180/3

Fazit: geplant wäre gewesen ins Shirt zu gehen, aber nachdem die 200 raw so sauschwer waren und schulter und bizepssehne gemuckt haben, hab ich nur noch auf 180 reduziert und geschaut wie es da läuft, die gingen dann nicht ganz so schwer, aber ich habs lieber gelassen ...

 

[donoctavio]

Freitagseinheit ausfallen lassen...

05.10.2015 @ home

Eigentlich wären diese Woche nur noch zwei spannungstrainings geplant ... da ich aber das gefühl habe noch eine shirt Einheit zu brauchen habe ich heute unter bescheidenen Bedingungen versucht eine zu machen

Raw Bench 20/30, 70/10, 120/5, 150/3, 175/2 alles sau schwer, das darf nicht sein

Lowcut katana

225/3 9,5cm board
240/2 7,2cm board
255/1 3cm board
Fazit: selber rausheben müssen mehr hätte ich nicht mehr rausgebracht ... alles scheiß schwer

Silver catapult 215/3 auch nicht besser
raw 165/3

Drauf geschissen. .. keine beugen kein heben

Optimale Ausgangssituation für den donaupokal am samstag

 

[Dicker]

Lief eine direkte Vorbereitung schon mal Aalglatt bei dir .

Wünsche dir viel Erfolg, aber wirklich nur zwei gemeldete Starter ?

 

[donoctavio]

Lief eine direkte Vorbereitung schon mal Aalglatt bei dir .

Wünsche dir viel Erfolg, aber wirklich nur zwei gemeldete Starter ?

Nein aber ich merke das die Luft raus ist ... danke für die Wünsche, tja waren zuerst zu dritt aber einer hat sich wieder verdrückt. .. trotzdem interessantes Duell habe ihn bei der masters em auf den dritten Platz verwiesen mal sehen ob er sich dafür revanchieren will

 

[Dicker]

Sein Kreuzheben ist nicht so stark, von daher hast Du gute Chancen.

 

[donoctavio]

Sein Kreuzheben ist nicht so stark, von daher hast Du gute Chancen.

ja aber seine beugen und sein drücken ist nicht schlecht und viel schlechter wie ich hebt er auch nicht ... aber ich bin trotzdem zuversichtlich

 

[donoctavio]

7.10.2015@home

Heute gabs das letzte training vorm donaupokal nur etwas spannung

Squat 20/10, 70/8, 120/, 135/2/2, 150/2

Hier versucht so tief wie möglich zu beugen um das gefühl für die tiefe zu verinnerlichen, im 1. Satz mit 135 auch zu testzwecken black metal wraps gewickelt und auch so tief wie nur geht gebeugt, 150 mit Gürtel auch fürs feeling

Deadlift 120 3x3

Benchpress
70/10, 120/3, 135/3/3, 145/2

auch im heben und drücken versucht so viel wie möglich technik und ablauf zu verinnerlichen. ..

PLAN für den Donaupokal:

squat opener 320 wenn es beim aufwärmen danach aussieht
Bench opener 265 wie in der beuge
Deadlift opener 265

Ansonsten ist der plan immer mit ihm gleichzuziehen und im heben den sack zuzumachen

 

[Mr.Wayne]

Dass du nen Kampf mal im Heben entscheiden willst . Viel Glük auf jeden Fall schonmal!!!

 

[donoctavio]

Dass du nen Kampf mal im Heben entscheiden willst . Viel Glük auf jeden Fall schonmal!!!

tja dazu mußte ich ja erstmal jemanden mit meiner talenteverteilung finden ... und danke

 

[freddy]

Dass du nen Kampf mal im Heben entscheiden willst . Viel Glük auf jeden Fall schonmal!!!

x2
lg freddy

 

[Dicker]

x2
lg freddy

x 3 .

 

[donoctavio]

dank euch... bin schon vor ort werde um 20:00 Uhr am Technischen Meeting als Offizieller des Österreichischen Verbandes Teilnehmen

LG Don

 

[Dicker]

Bei goodlift live ist es noch nicht gelistet, geht das wirklich in der Nacht los ?