Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Die WM dann als letztes und dann endlich die ersehnte Pause ?
Egal, wünsche dir für beide Wettkämpfe alles Gute und drücke beide .

jap ... danKe ... und nächstes Jahr werde ich Prioritäten setzen ...

erster wk im Jahr wird die Staatsmeisterschaft KDK vermutlich ende april sein und dann die EM KDK ... und dann mal gucken .... classic/raw lass ich vorläufig bleiben... und im Juli masters EM weil da die Chance zu gewinnen einigermaßen besteht

 

[donoctavio]

16.10.2015@kurti's gym

frontsquat + stop
60/10, 80/6, 95/5, 102,5/5, 107,5/4, 115/3, 122,5/2, 127,5/2

racklifts 5cm below knee
175/5, 202,5/5, 232,5/3, 247,5/3, 260/no lift mehrmals probiert keine chance, 275/2/2 wären noch am plan gestanden ...

close grip benchpress
60/10, 110/6, 130/5, 140/4, 150/3/3, 160/3+2

behind neckpress
62,5/7, 72,5/5, 80/3/3/3+3

fazit: kreuzheben war einfach zu kurz nach dem wettkampf, das ist mein sticky point von da heb ich weniger als raw und equipped vom boden ... frontsquats hatte ich mittwoch auch schon dabei allerdings ohne stop ... waren zwar ok aber nicht leicht ... vermoutstropfen ... ich kann im etwas breiteren stand den ich jetzt nutze gegenüber früher, verdammt tiefe frontbeugen machen ... tiefer als backsquats ... bank und neckpress ... waren nur spielerei ... fühle mich eng und mittelbreit stärker als in Wettkampf breitem Griff ...

lg don

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

19.10.2015@prison

squat 20/10, 70/10, 120/7, 152,5/5, 177,5/5
prong belt 3°
190/4, 202,5/3, 215/2
prong 4°
225/1 (-1)
230/0 (musste mir helfen lassen)

bench mid. grip + stop
55/10, 95/8, 115/5, 135/5, 145/5, 155/4, 165/3, 175/2/2, 155/5, 115/8

dips bwt/10, +25/8/8/8

db curls 27/8, 22/10/10

lg don

fazit: es wird alles immer schwerer ...

 

[donoctavio]

So wiedermal was von mir ... gleich nach dem donaupokal hab ich mir ein kleineres low cut Katana A/S gekauft ... nachdem ich erfahren hatte das ein kollege aus tirol in meiner gewichtsklasse mit einem 50er drückt und bei der Landesmeisterschaft damit 315 gedrückt hat... das match zwischen karner und mir, wer als erstes die 300 drückt, ist somit ad absurdum geführt, die 315 gelten zwar nicht als ÖR weil sie auf einer Landesmeisterschaft gedrückt wurden ... aber das wird sich vermutlich auf der Staatsmeisterschaft nächsten Samstag ändern...

Ich habs bei C-o-C gekauft es war auch recht schnell da ... allerdings ist genau das eingetreten wovor ich mich fürchtete und aus dem grund ich mein anderes lowcut superkatana nicht in grösse 50 sondern 52 kaufte. .. meine ärmchen sind zu dick ... ich komme einfach nicht weit genug rein um dann nur die stange mit meiner wettkampfgriffbreite greifen zu können. ... geschweige denn eine Gewicht kontrolliert irgendwohin abzusenken...

... also was tun? Mir wurde das aufspannen in einem schraubstock empfohlen. .. was mir aber zu invasiv erschien und ich es mit einer Material schonenderen methode versuchen wollte ... ich steckte also 2 leere Eiweißdosen in die ärmel und soweit es ging hinein ...
... am darauf folgenden tag hab ichs dann nochmal anprobiert ... geändert hat sich nichts... also hab ich es nass gemacht ... auch nicht besser ... nun habe ich mir eiweissdosen mit etwas grösseren durchmessern geschnappt und es nochmal mit diesen in Kombination mit wasser probiert und über nacht mal so gelassen... am nächsten tag wars dann soweit mit plastiksackerl und hilfe meiner frau bekamen wir die arme mal soweit hinein das ich zumindest die stange im 81cm griff greifen konnte ... 240 auf die stange 9,5cm board ... no touch ... ... wasser musste her 240/3 auf 9,5 cm touch ... 240/3 auf 7,2 cm board touch ... shirt war nicht runter gezogen und nur mit gürtel fixiert damit mich der collar nicht erwürgt. ..

Fazit: am körper könnte es noch eine nummer kleiner sein ... nach dem weiten passen die ärmel jetzt, aber sind sehr eng... was ich jetzt für ein shirt nächste Woche anziehe weiß ich allerdings nicht

Lg don

 

[donoctavio]

Mittwochstraining hab ich wegen motivationstief ausfallen lassen ...

Freitag war dann geplant eine Zusammenfassung zu trainieren. ..

23.10.2015 @Home

Frontsquat auf die 25cm box kurzer stop
20/10, 50/8, 80/6, 90/5, 100/5, 107,5/4, 115/3/3

Deadlift 120/5, 170/4, gürtel: 205/2, 220/2, 235/1, 250/mehrfach nicht anheben können und beendet

Bench 70/10, 110/6, 140/4, 160/3, 180/2, 200/1 neues Superkatana lowcut 240/1/3 9,5cm board, 240/4 7,2 cm board

Fazit: alles schwer ... keine lust ... drücken Schmerzen in schulter und bizepsansatz... vermouthstropfen shirt funktioniert und auch die schulter macht keine probleme im shirt

 

[Dicker]

Gibt es das low cut nicht als Custom ?
Der milan holt sich die mit Ärmel eine Nummer größer, allerdings das Super Katana. Schnürt auch die Bizepssehnen nicht so gewaltig ab.

 

[donoctavio]

habe Samstag und Sonntag mein Carport gepflastert ... da ich körperliche arbeit nicht unbedint gewohnt bin ... bin ich jetzt mal fertig ... trotzdem heute versucht zu beugen ... geplant wäre gewesen in den anzug zu gehen und mit 310 3x2 zu machen ...

26.10.2015@home

squat raw 70/10, 120/5, 150/4, 180/3,
leverbelt 200/2, 215/1, 230/1 wrapped abbruch

fazit: geplant war 215x2, keine chance, da wollte ich cheaten und hab bandagen gewickelt, mehr als eine mit 230 waren aber trotzdem nicht drin ... 240 standen auch noch am plan, die hab ich dann garnicht mehr probiert ... die anzugseinheit ist sinngemäß ausgefallen ...

bench med. grip +stop
70/15, 115/7, 135/5, 155/3, 175/2,
deuserband assit
205/2
50er low cut sKatana, mit nass machen
245/3 3er board 7,2 cm
265/1 2er board 4,9cm



da am samstag Staatsmeisterschaft im Bankdrücken ist ... hab ich nochmal mit dem kleineren low cut probiert und hab 245/2 auf 7,2 cm gemacht und 265/1 auf 4,9cm ... ich denke mit dem kleineren shirt zu starten ...

lg don

 

[freddy]

habe Samstag und Sonntag mein Carport gepflastert ... da ich körperliche arbeit nicht unbedint gewohnt bin ... bin ich jetzt mal fertig ... trotzdem heute versucht zu beugen ... geplant wäre gewesen in den anzug zu gehen und mit 310 3x2 zu machen ...

squat raw 70/10, 120/5, 150/4, 180/3,
leverbelt 200/2, 215/1, 230/1 wrapped abbruch

fazit: geplant war 215x2, keine chance, da wollte ich cheaten und hab bandagen gewickelt, mehr als eine mit 230 waren aber trotzdem nicht drin ... 240 standen auch noch am plan, die hab ich dann garnicht mehr probiert ... die anzugseinheit ist sinngemäß ausgefallen ...

da am samstag Staatsmeisterschaft im Bankdrücken ist ... hab ich nochmal mit dem kleineren low cut probiert und hab 245/2 auf 7,2 cm gemacht und 265/1 auf 4,9cm ... ich denke mit dem kleineren shirt zu starten ...

lg don

lg freddy

 

[donoctavio]

27.10.2015@prison

keine motivation was schweres zu machen, daher nur bisschen nebenübungen

stiffleg deficit deadlifts
60/10, 80/5, 100/5, 120/5/5

pendlay row
100/10, 120/8, 130/6

militarypress
50/10, 70/5, 80/4, 90/3, 100/2/2

dips
bwt/10, +25/10/10/10

facepulls
40/10, 60/10/10/10

genug gespielt ...

fazit: motivation läßt grüßen ...

 

[donoctavio]

 

[Mr.Wayne]

285 drin 295 echt knapp. Bin aufn Kommentar gespannt!

 

[donoctavio]

285 drin 295 echt knapp. Bin aufn Kommentar gespannt!

O bock ... bin gerade etwas frustriert ... war auf jedenfall mit dem kleinen neuen shirt... was mir jetzt nicht zu höheren leistungen verholfen hat, aber vielleicht wäre ja mit dem größeren noch weniger gegangen ... ich habs gleich vor ort verkauft und der käufer hat es für seinen drittversuch gleich angezogen und diesen auch gedrückt, dabei handelte es sich um das gleiche gewicht, das er im zweiten versuch mit seinem größeren shirt, nicht geschafft hat

 

[Dicker]

Verkauft - und nun ?
Du willst ja sicher nicht mit dem größeren Shirt weitermachen. Oder gibt es das verkaufte Shirt auch als Custom ?

 

[freddy]

3te war knapp
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

Was für eine spontane Trotzreaktion Also wenn man mit dem Hemd in nicht allzuguter Verfassung seinen PR KNAPPP nicht drückt, finde ich nicht, dass man direkt so reagieren müsste iwie... :/

 

[donoctavio]

Ihr habt mich da falsch verstanden oder auch ich mich falsch ausgedrückt ... ich han schon das größere verkauft ... nicht das neue kleinere .... frustriert bin ich nicht wegen meiner leistung sondern wegen anderer verbandsinterna und ich bin ja leider im vorstand ...

Lg don

 

[aufziehvogel]

... ich habs gleich vor ort verkauft und der käufer hat es für seinen drittversuch gleich angezogen und diesen auch gedrückt, dabei handelte es sich um das gleiche gewicht, das er im zweiten versuch mit seinem größeren shirt, nicht geschafft hat

oh mann

 

[donoctavio]

29.10.2015 nachtrag noch vor der Staatsmeisterschaft

squat 70/10, 120/5/5, 170/4,
mit gürtel 200/2
mit anzug 240/2 gürtel, keine kneewraps
full gear 275/2 ... garantiert zu flach ...
full gear 305/2 ... selbiges problem ... alleine zu hause is da nix zu machen ...

bench close grip
70/10, 110/5, 130/5, 150/4, 160/3, 170/2/2

03.11.2015

deadlift 70/10, 120/6, 170/4 obergriff magnesia
200/3 wechselgriff magnesia
anzug + lever belt nicht geschlossen 220/2, 240/2, 260/1
anzug + lever belt geschlossen, aber zwei löcher vergrößert 275/0 nur bis zu den knieen warum... keine ahnung ...
raw 200/5 lever belt geschlossen, straps ...

benchpress medium grip (pinky on ring)
20/20, 60/10, 100/7, 135/4, 155/4, 167,5/3, 177,5/3, 190/3

nosebreaker maschine
60/12, 70/12, 85/8/8/8

fazit: war mal wieder mental soweit das ich mit anzug was heben konnte... hatte auch bei den 275 kein schlechtes gefühl ... aber wohl zuwenig motivation ... passt wm startversuch 260 oder 270 ... vielleicht sogar 275 ... aber harakiri bringt auch nix

lg don

 

[Mr.Wayne]

Kreuz wird 260/280/300