Don Octavio's road to equipped nationals

[Alarm]

Klasse Leistung...super Bericht...Daumen hoch!!!!!und Logo...Gratulation zum PB und zur Platzierung

 

[deadlifter1]

Von mir aus auch herzlichen Glückwunsch zu der tollen Leistung!

 

[kreckor]

Herzlichen Glückwunsch, schön die Nerven behalten und alles richtig gemacht!

 

[Deadpool]

Sauber Gernot!

 

[donoctavio]

Sauber Gernot!

Danke @Deadpool wer auch immer du bist!

morgen sind es 14 Tage nach der Bank EM und ebensolange ohne training, nicht das es mir abgegangen wäre, aber ich habe meinen urlaub sozusagen gesplittet in etwas Kultur und Unterhaltung (Tirol, Deutschland Europapark Rust, Frankreich Strasbourg weils da billiger zum wohnen war und weil ich noch nie da war... in frankreich ) und nächste woche bade und relaxing urlaub in Kroatien ... tja und gestern bin ich von frankreich nach hause gekommen und morgen fahren wir wieder los, daher bot sich der heutige tag an für ein Training

Squat
20/10 man bin ich steif
70/8
70+50kg ketten/5
120+50 ketten/5
150+50 ketten/3/3/3 pffffff net leicht
120+50 ketten/5
70+50 ketten/8

deadlifts
120/5 og
120+50kg ketten/5 og
170+50kg ketten/3/3/3 og straps

benchpress
70/10 comp. grip+5 close grip
70+50kg ketten/8
100+50kg ketten/5
120+50kg ketten/3/3/3
100+50kg ketten/8

lg don

jetzt noch eine woche relaxen und ab 31.8. gehts mit dem training wieder richtig los

 

[Mr.Wayne]

Wann sind besagte Wettkämpfe im neuen Threadtitel?
Machst diesjahr aber auch echt alles mit, wann gibts die Pause, nach der du schon vor Wochen geschrien hast?^^

 

[Dicker]

Zur Info, öffentlich zugänglich .
21th Danube Men's Powerlifting Cup

9 − 10 Oct Imst, Austria

 

[donoctavio]

Wann sind besagte Wettkämpfe im neuen Threadtitel?
Machst diesjahr aber auch echt alles mit, wann gibts die Pause, nach der du schon vor Wochen geschrien hast?^^

danube cup ... wie dicker schrieb!
Weltmeisterschaft ... 15.11.2015

äh ich hab gerade 14 tage pausiert und mach jetzt noch eine woche pause ... was verstehst du unter pause?

 

[Mr.Wayne]

Ich meinte ja auch ne Wettkampfpause. Gehst ja das ganze Jahr von einer Vorbereitung in die nächste.

 

[donoctavio]

Ich meinte ja auch ne Wettkampfpause. Gehst ja das ganze Jahr von einer Vorbereitung in die nächste.

da hast du wohl recht ... ich werde das nächstes Jahr etwas besser durchplanen ...

lg don

 

[donoctavio]

31.08.2015@home
1. Tag der Vorbereitung für Donaucup und Worlds

hypers
situps

squat 70/10, 120/6
lt. plan
152,5/6
165/5
177,5/4
190/3 belt
195/3 belt
207,5/ ausgelassen, lt. plan 2x2-3 hätten es sein sollen ... mir haben zum einstieg schon die 195 gereicht.

bench stop med. grip 70/10,
120/7, 130/5, 140/4, 150/3/3/3

stiff leg deficit deadlift
70/5, 80/5, 90/5/5

militarypress
60/5, 70/4/4, 75/3/3

bb row 90/12, 95/11, 100/10

leg curls mangels Möglichkeiten ausgelassen

lg don

ps. offenbar bin ich lt. timetable bei der wm schon am Freitag dem 13.11.2015 dran

 

[donoctavio]

02.09.2015@home

front squat wide stand 40/10
80/5, 90/5, 100/4, 107,5/3/3/3

superset
deadlift from knee 175/5, 200/4, 225/3/3/3
deadlift regular 165/5, 190/4, 200/4/3/2

superset
benchpress stop 70/10, 100/8, 140/7, 160/5
170/3/3/3
150/6/5/5

bb bicepscurs 40/10/10/10
bb tatepress 40/10, 50/10/10

Fazit: bei den deadlifts von 232,5 auf 225 und 207,5 auf 200 reduziert ... trotzdem bei den lifts vom boden abgekackt ...
auf da bank alles andere als leicht die 6. wh in satz 2 und 3 wollte ich nicht riskieren... momentan alles noch sehr mühsam

 

[donoctavio]

05.09.2015@home

frontsquat 50/10, 80/6, 100/4, 125/4
susa 137,5/3/3/3
125/4/4/4 letzten fast abgeworfen
fazit: lt. plan 125 3x6 ... keine chance

close grip bench 70/10
110/5, 120/5, 130/4, 140/4/4

deficit deadlift 3cm & gh schuhe
125/5, 150/4, 160/3, 165/3/3

beh. neck press
60/5, 65/4/4 eig. nur 62,5 ... rechts die 2,5 vergessen 70/5/5 je +2 wh

pendlay row 100/10/10/10

push ups +deuser/12, deuser&mini js/10, 2 deuser/10

lg don

 

[donoctavio]

08.09.2015@kurti's gym
squat 70/10, 120/7
lt. plan
152,5/5
177,5/4
190/3 -1
abbruch ... ich bin sowas von demotiviert und alles fühlt sich schwer an ...

195/3 ausgelassen
202,5/3/3 ausgelassen
215/3/3 ausgelassen

bench stop med. grip 70/10,
115/5, 135/6, 145/4/4, 155/3/3

stiff leg deficit deadlift ca. 3cm + gh schuhe
70/5, 80/5, 90/5/5

militarypress
60/5, 70/5, 75/5/5/5

pulldown beh. neck
90/12, 100/10, 105/8

legcurl
105/12/10/10

lg don

 

[Deadpool]

ich fühle mit dir, bin momentan auch schlaff und müde

 

[donoctavio]

08.09.2015@kurti's gym
squat 70/10, 120/7
lt. plan
152,5/5
177,5/4
190/3 -1
abbruch ... ich bin sowas von demotiviert und alles fühlt sich schwer an ...

190/3 ausgelassen hätte ich vielleicht nochmal geschafft
202,5/3/3 ausgelassen ziemlich sicher nicht
215/3/3 ausgelassen ganz sicher nicht

bench stop med. grip 70/10,
115/5, 135/6, 145/4/4, 155/3/3 lt. plan

stiff leg deficit deadlift ca. 3cm + gh schuhe
70/5, 80/5, 90/5/5 lt. plan

militarypress
60/5, 70/5, 75/5/5/5 +2 wh gegenüber plan

pulldown beh. neck
90/12, 100/10, 105/8

legcurl
105/12/10/10

lg don

das problem ist das ich den plan auf der bank momentan noch einigermaßen schaffe... aber selbst da bin ich nicht richtig motiviert und drücken geht normal immer , beim beugen und heben hab ich garkeine chance ... und am meisten gefallen mir mom. die nebenübungen

 

[Dicker]

Du hast nur noch 4 Wochen Trainingszeit, da sollte so langsam ein Feuer brennen.
Liegt es an der Kraft oder nur an der Motivation ? Scheinbar macht die mangelnde Motivation die Kraft und damit den Willen zum Schmerz kaputt. Da Du ja nach einen festen Plan trainierst, hast Du nur diese Vorgaben. Dennoch würde ich eher auf WH verzichten als auf schwere Einzelversuche. Zumindest reicht es bei mir öfters noch zu Einzelversuchen.

 

[Mr.Wayne]

Hab das gleiche gehabt. Bleib dran, so schwer es auch ist! Wenn die Motivation zurückkommt dann irgendwie ganz plötzlich. Da ist jede davor gekämpfte Einheit Gold wert!!

 

[donoctavio]

Dummerweise manifestiert sich in meinem Verstand momentan ein Gedanke von Kapitulation

 

[Dicker]

Vergiss es, aufgegeben wird nicht !