Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

19.12.2018

• ss-bar +orange bands (warm up für deadlift) 22+~56/10, 72+56/6, 102+56/5/5/5
• deadlift + chain 120+25/5, 150+25/3, 180+25/4/4/4/4 Video
• benchpress 170/2/2, 160/4/4/4/4/4 Video
• militarypress (fat gripz) 87,5/5/5/5/5 Video

fazit: bei den SS-Bar Squats mit orangen bändern haben sich die monolift attachments schon mal ausgezahlt, da man nicht gegen den gummizug rauslaufen muß, in dem setup waren es zwar "nur" 56kg oben, ich verwende aber üblicherweise ein setup wo sie rund 70kg ziehen da wirds noch interessanter ... ich war gestern nicht ganz so motiviert wie montag bei den beugen, aber ich finde es lief trotzdem ganz gut, bank sogar etwas zu leicht, aber wir wollen ja die schulter nicht abschießen ... military war nach dem drücken dann aber doch nicht mehr ganz so easy ...

 

[Dicker]

Die Ketten sehen wirklich schwerer aus als 12,5 kg pro Seite. Und auf der Bank gewaltige Mähne beim aufstehen .

 

[donoctavio]

Die Ketten sehen wirklich schwerer aus als 12,5 kg pro Seite. Und auf der Bank gewaltige Mähne beim aufstehen .

sind aber nicht mehr, sind nur die hälfte von denen die ich habe ... was haben nur alle mit meinen Haaren, da Trainer war auch schon lippig

 

[Dicker]

was haben nur alle mit meinen Haaren, da Trainer war auch schon lippig

Hat etwas animalisches oder unzähmbares, wie auch immer............kann den Trainer schon verstehen .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

sind aber nicht mehr, sind nur die hälfte von denen die ich habe ... was haben nur alle mit meinen Haaren, da Trainer war auch schon lippig

Bis vorm Ersten Wettkampf hatte ich auch Längere Haare^^ leider weichten die dann vorher wegen Jobsuche... Auch wenn ichs glaub ich Schonmal erwähnt habe ich mag deine Hintergrundmusik ;-)

 

[donoctavio]

Bis vorm Ersten Wettkampf hatte ich auch Längere Haare^^ leider weichten die dann vorher wegen Jobsuche... Auch wenn ichs glaub ich Schonmal erwähnt habe ich mag deine Hintergrundmusik ;-)

Das geile ist das ich ja "Exekutiv Beamter" bin und zumindest in meiner JVA der einzige mit langen Haaren bin ... dh. Ich trage den ganzen "Arbeits-/Dienstalltag" Uniform aber inzwischen haben sich fast alle (Kollegen) damit abgefunden ... jetzt beginnts im zivilen Leben ...

@Reaper was genau meinst du ... rummelsnuff oder amon amarth

 

[Dicker]

@Reaper was genau meinst du ... rummelsnuff oder amon amarth

Bin zwar nicht Reaper, aber denke er meint Amon Amarth .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Das geile ist das ich ja "Exekutiv Beamter" bin und zumindest in meiner JVA der einzige mit langen Haaren bin ... dh. Ich trage den ganzen "Arbeits-/Dienstalltag" Uniform aber inzwischen haben sich fast alle (Kollegen) damit abgefunden ... jetzt beginnts im zivilen Leben ...

@Reaper was genau meinst du ... rummelsnuff oder amon amarth

Primär allgmein in nem anderen Video hattest glaube ich Saltatio Laufen, Amon Amarth im Speziellen mag ich selbst für Schweres Training sehr gern^^

Wunderte mich grad wieso ich in nem Thread verlinkt bin dem ich kaum Folge und dann fiel mir auf das donoctavio sein Profilbild geändert hat, und ich anscheinend nur bei den Bildern guck in welche Threads ich direkt und in welche ich später schau ^^

 

[donoctavio]

23.12.2018

• squat wu: 20/10, 70/8, 120/6, 170/3 only titan sleeves
• squat 3/4 paused 185/3/3/3/3 belt
• deadlift 170/5, 220/1/1, 200/3/3/3/3 belt
• benchpress wu: 70/15, 120/8, 170/3 raw
• benchpress magnum RAM 185/5/5/5/5/5

fazit: beugen gut aber wiedermal leichtes stechen im rechten knie, heben schwer, drücken mit ram eher leicht... videos folgen ...

 

[donoctavio]

Squat video
Deadlift video
Bench video

 

[donoctavio]

25.12.2018

• Squat 222,5x1, 215x2, 205 3x3, 195x4
• Bench vs. bands ~20kg 155 6x3
• Dips +30kg 3x10
• Slingtrainer facepulls 3x10

Video squat
Video bench

Fazit: wieder gut motiviert, leichte probleme mit den bizepsansätzen

 

[donoctavio]

Jahresrückblick 2018​

Es war wiedermal im Nachhinein ein Gutes Jahr, auch wenn es einem während dessen nicht so vorkommt

2018 war das Wettkampfärmste Jahr in meiner ÖVK/IPF Geschichte zumindest seit 2015 wo ich mit Internationalen Wettkämpfen begann.

am 3. März 2018 wurde ich mit 210,5kg RAW und nur dem Opener in der Wertung 1. 120kg+ AK1 und holte mir den Rekord in der AK1, war vorher auch meiner aber Egal ... da ich auch in der offenen Klasse Gewertet wurde, holte ich noch den 2. Platz in der Allgemeinen Klasse und den 4. Platz in der Staatsmeisterwertung nach Wilks-Punkten... kleine Anekdote am Rande, es waren nur 208kg auf der Hantel (Rechts hat eine 2,5er gefehlt) was sich im 2. Versuch bemerkbar machte, da die Muskulatur sich das vom ersten Versuch gemerkt hat und im 3. war dann doch die Luft draussen ...

am 26. Mai wurde ich mit 313kg 1. -120kg AK1 inkl. Rekord AK1 im Equipped Bankdrücken, 2. -120kg Allgmeine Klasse und hatte für einen Versuch lang den ÖR in der Allgemeine Klasse, 1kg entschied über 1. und 2. Platz und Rekord .... in der Staatmeisterschaftswertung bedeutete das den 3. Platz

am 7. Juli bestritt ich meinen einzigen KDK 2018, die EPF Masters Eq. PL Champs. gefühlt nicht stark und schlecht vorbereitet, zumindest in der Beuge, konnte ich im 3. Anlauf... Masters 1 Europameister und Gesamtsieger in der AK 1 nach Wilkspunkten werden. 340 kg in der Beuge bedeutete auch die Silbermedaille exaequo, im drücken 303kg Masters Europarekord und die kleine Goldene und im Heben weil es schon zum Klassensieg/Gesamtsieg reichte nur 282,5 kg ebenfalls die kleine Silberne exaequo ...

und zu guter Letzt nahm ich am 13. Oktober noch bei den EPF open Eq. Benchpress Champs. teil, mit 307,5 konnte ich den 6. Platz belegen, knapp an 317,5 und dem 4. Platz gescheitert ...

Fazit: 2 Ö-Rekorde, 1 Europarekord, 1 Europameistertitel und ein Europagesamtsieg... PR im EQ drücken mit 313kg ... scheiße gelaufen 2018 was meint Ihr?

 

[Chaser]

Ja, eine absolute Katastrophe.

Lief doch aber insgesamt schon recht geil.

 

[Eisenfresser]

...so ein scheiß Jahr hätte ich gerne...im ernst liest sich nicht so schlecht, wie es sich evtl. für dich anfühlt, kann im Prinzip eh kein Aussenstehender beurteilen, da die eigenen Erwartungen von Aussenstehenden eh nicht nachvolzogen werden können, da diese mit dem Erfolg mitwachsen.

 

[Dicker]

Fazit: 2 Ö-Rekorde, 1 Europarekord, 1 Europameistertitel und ein Europagesamtsieg... PR im EQ drücken mit 313kg ... scheiße gelaufen 2018 was meint Ihr?

Aber mal so richtig .
Was mir in 2018 richtig aufgefallen ist, keine deiner Vorbereitungen lief nach Plan. Stellenweise konnte man denken, hoffentlich hält die Schulter, später kam ja noch die Hüfte dazu. Und dennoch hast Du zum erstaunen vieler regelmäßig abgeliefert, Du hast eben nicht nur wallendes Haar, sondern auch Eier .
Kannst dich beruhigt zurücklehnen .

 

[donoctavio]

... und schon geht es heiter weiter ...

27.12.2018

• Benchpress wu: wobbling weights, wu: raw
• BP 182,5/1, 172,5/2/2, 165/3/3/3
• Deadlift vs. Bands ~28kg 190/4/4/4/4
• Militarypress 90/4/4/4/4

Video Bench
Video Deadlift, MP

Fazit: ich bin aktuell recht motiviert ... hoffentlich bleibts 2019 so

 

[Dicker]

Mit schottischer Flagge ?

 

[donoctavio]

Mit schottischer Flagge ?

Ja, das ist die Schottische Flagge

 

[berby]

Ich bin zwar nur ½ Powerlifter aber ich sehe das ähnlich wie Chaser und Eisenfresser.
Von 1974 bis 2016 habe ich Wettbewerbe im BB und PL bestritten und noch nie war die Vorbereitung bei mir optimal gewesen. Meistens ging es beim Wettbewerb noch mehr Berg ab.
Aber trotzdem!
Jede knappe Platzierung bei einem Wettbewerb ist doch ein Erfolg und Du hast doch zu dem noch einen EM Titel errungen.
Das ist niemals Sch…. !

 

[donoctavio]

Das mit dem gelaufen war ja wohl mit einem Augenzwinkern gemeint ... und im Nachhinein betrachtet scheinen viele Dinge viel positiver als sie es im Augenblick tun. Was meine Vorbereitungen betrifft ... es gibt wohl keine perfekte Vorbereitung weil sich sowas über lange zeit hinzieht und sich dadurch viele Eindrücke ansammeln wogegen ein Wettkampf nur einen oder wenige Eindrücke hinterlassen die meist positiv sind ... weil man da eben nicht nur den sport und die Leistung hat sondern auch Gleichgesinnte und Freunde wiedertrifft!

JA ich bin mit 2018 sehr Zufrieden