Don Octavio's log

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

30.04.2014

DE benchpress

dbl deuser+dbl mini JS bands

105 9x3 je 3x3 eng, mittel und weit gegriffen, pause 30 sec

fazit: deuser rund 80kg zug bei gestreckten armen, mini JS rund 30kg

russ. ks squat

warmup ohne gürtel bis 170x3

210/1 gürtel, low bar
130/3 kein gürtel, high bar rund 3 min pause
220/1 ^
130/3 ^
230/1 ^
130/3 ^
240/1 ^
130/3 ^

negativ
280

fazit: beugen haben sich gut angefühlt obwohl der 240er am limit war, gefilmt hab ich die schweren sätze, leider sieht es am video so aus als würde ich sehr hoch beugen, keinesfalls gültig, erstmals nicht in den spiegel gebeugt... entweder ist es die perspektive oder ich war wirklich sehr hoch unterwegs ...

kuriosum am rande: ich wollte eig. keine negative mit 280 machen sondern mit 260, allerdings hab ich mich verladen ... zuerst hab ich überhaupt eine 15er scheibe auf einer seite vergessen (eig. hätte es nur eine 5er, für 260 sein sollen ...) also rausgehoben, bemerkt das da was schief ist und die 15er nachgesteckt, rausgehoben (ich dachte es erschlägt mich) rausgegangen und halt so langsam wie möglich abgesenkt, nach 1/3 recht schnell zusammengefallen ... (nicht glauben können das 260 so schwer sind) ... also nachgezählt, äußerste scheibe rechts wo ich sie nachgesteckt hab 15, andere seite 20er äußerste schiebe, ich glaub ich spinne ... nächste scheibe angesehen links 15, rechts 20 also wenigstens insgesamt das gleiche gewicht gesteckt ...

inclinepress

140 4x5

dual row

170 4x5

im supersatz

lg don

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Haha, geil, wie sowas mit den Scheiben zustande kommt . Zum Glück war aber zufällig auf beiden Seiten der gleiche Käse drauf. Wobei, wenn nicht, dann hättest du es gemerkt beim Rauslaufen..

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ich denke mal eher der don wollte den Aufnahmetest der deutschen Polizei machen .

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Haha, geil, wie sowas mit den Scheiben zustande kommt . Zum Glück war aber zufällig auf beiden Seiten der gleiche Käse drauf. Wobei, wenn nicht, dann hättest du es gemerkt beim Rauslaufen..

zufällig gleich, aber trotzdem 20kg zuviel drauf und vor allem ich hab die 15er nachgesteckt, obwohl ich vorher auf der anderen seite nachgeschaut hab, ich muß sowas von daneben gewesen sein, oder so fokussiert

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ja, ich glaub du warst da echt schon durch. Musst bei der Negativen ja nicht mehr hoch, wäre da vllt auch nicht mehr so gaaanz dabei^^

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

02.05.2014

paused squat, no belt, high bar

20/10, 70/5, 110/5, 150/3

170/3
185/3
200/3

fazit: vorige woche mit freddy in wien hab ich noch laut plan 160 3x5 gemacht, dieses training wären eig. 165 am plan gestanden, dachte mir aber das es so kurz vor einem wk keinen sinn macht 3x5 zu machen und hab mich entschlossen steigende sätze 3er zu machen und das bis 200, sind relativ gut gegangen ...

deadlift

170/5 no belt
220/1 belt
230/1 belt
240/1 belt

fazit: 240 sind zurzeit mein angstgewicht, kann gehen muß aber nicht, diesmal ist es gut gegangen ...

benchpress russ. ks

60/12, 100/10, 140/5, 180/2

205/1 pointer on ring
120/3 pinky on ring
205/1 ^
120/4 ^
205/2,5 ^
120/5 ^

fazit: am 3. knapp gescheitert, da ich keinen spotter hatte mußte ich zum erstenmal die hilfe der safeties in anspruch nehmen

lg don

ps: das fazit für die vorbereitung, ich habe die erstversuche ausgetestet und würde sagen Kniebeugen und Kreuzheben werde ich mit 240 beginnen, bankdrücken mit 205, irgendwelche einwende?

 

[cyclon]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Beuge würde ich den 1. lieber bei 230 - 235 kg ansetzen.
240 kg kann ins Auge gehen, wenn du nen schlechten Tag hast?

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Beim Heben ähnlich, wenn 240 kg ein Angstgewicht ist, dann starte mit 235 und erhöhe dann um 10 kg.

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Ìch weiß nicht, wie es bei dir ausschaut, wieviel dich der WK pusht. Aber ich denk grad im Heben sollte der erste nicht zu schwer sein.. willst ja 3 Gültige machen . Fan den 240er vom Vid her nicht so schwer, ich denk im WK geht dann was. Würde aber auch 230 - 235 nehmen und nach Bedarf gut steigern.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

@cyclon, dicker, wayne

ihr habt definitv recht und außer im drücken wo ich 100%ig mit 205 anfangen kann, ist es im beugen und heben tagesverfassung, wie ihr wisst bin ich absoluter wettkämpfer, da kommen leistungen die im training speziell im heben nie kommen werden... allerdings hab ich recht utopische ideen wie es mit den versuchen weitergehen soll und daher die doch recht hoch gewählten einstiegsgewichte ...

ich klär mal auf so ist der plan, ok wie wir aus erfahrung wissen ist der dann immer real etwas anders aber so sollte es aussehen ...

sq 240/250/260
bp 205/212,5/220
dl 240/255/277,5

das ist eine relativ unvernünftige variante, aber es wären mit allen versuchen gültig 757,5, abgesehen von neuer PB um 7,5kg im total auch 440,15 wilks @ 115kg bwt ... problem ist nur das ich mir aus jetziger sicht keinen der geplanten 3. Versuche zutraue ... bei der Landesmeisterschaft hab ich 245 beuge versemmelt, 210 am limit gedrückt und 252,5 solala gehoben ...

lg don

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Verrückt genug bist Du ja, kommt drauf an um was es geht ?
Rekorde oder Platzierung ?
Ich vermute eher Rekorde, also den 1. absolut sicher und wenn es in Beuge und Heben auch weniger wie 240 kg sind.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Nein nichts davon wäre ein Rekord nur im beugen und total neue PB ... total rekord wären 775 das wäre mom. Ein verrückter plan ...

 

[Mr.Wayne]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Drücken trau ich dir zu, dass du wieder in den Bereich kommst. Ohne die Vorbelastung drückst du den 3er mit 205, das kann also dahingehen mMn.
Ich denke, die 2. Versuche im Beugen und Heben wirst du definiitv auch machen. Und ich denk, für den dritten kannst du dann irgendeinen verrückten Scheiß machen. Wobei 277 doch vllt eeeeetwas krass viel mehr sind als die 252 von der LM^^.

Ich denke an nem ordentlichen Tag kommen alle 2. Versuche sicher, von daher finde ich die Planung ok.

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

05.05.2014

rev. blue JS band squat

250 3x3
270/1/2

fazit: soll der gewöhnung ans schwere gewicht dienen und nicht nur wie beim negativen auf eine einzelne wiederholung beschränkt sein ...

pendlay row

140 3x5

susa

rev. butterfly 105 3x10
butterfly 105 3x10

benchpress

165/5
185/3
210/1

fazit: war eine wendler 5/3/1 mit 220kg als 1rm, die 210 hab ich allein rausgehoben und gedrückt kein spotter in der nähe, somit glaub ich an meinen zweitversuch auch noch ... dritter wird interessant ...

lg don

 

[freddy]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

05.05.2014

rev. blue JS band squat

250 3x3
270/1/2

fazit: soll der gewöhnung ans schwere gewicht dienen und nicht nur wie beim negativen auf eine einzelne wiederholung beschränkt sein ...

pendlay row

140 3x5

susa

rev. butterfly 105 3x10
butterfly 105 3x10

benchpress

165/5
185/3
210/1

fazit: war eine wendler 5/3/1 mit 220kg als 1rm, die 210 hab ich allein rausgehoben und gedrückt kein spotter in der nähe, somit glaub ich an meinen zweitversuch auch noch ... dritter wird interessant ...

lg don

wiad scho

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

07.05.2014

Squat russ. KS

230/1 belt, low bar
130/3 no belt, high bar
240/1 ^
135/3 ^
250/0 ^
140/3 ^

Fazit: 250er zu schwer leider, da jetzt die starterliste draussen ist weiß ich das der 250er ein muss ist!

Deadlift russ. KS

230/1 belt
130/4 no belt
240/1 ^
140/4 ^
250/1 ^
150/4 ^

Fazit: wenn im training mal 250 gehen, wenn auch schwer, dann bin ich schon mal zu zuversichtlich...

Military Press

95 3x5 no belt, erste mit umsetzen

DE bench, dbl deuserband, dbl mini js band anderes Setup

110/2/3/3/3/3/3

Fazit: geschätzt 130 kg zug auf den Bändern im ersten satz das Gefühl ein 3 würde nicht mehr gehen, nach dem 3. Satz keine 30 sec. Pause sondern nach Gefühl, nach dem 6. Satz abgebrochen es ist einfach zu brutal für dynamic effort training...

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

9.5.2014

Squat w. Stop

200 3x3 no belt, high bar

bench russ. KS

210/1
120/5
210/1
120/5
210/2
120/5

Fazit: bei den schweren herausheben lassen, pausen nur umstecken und nach Gefühl

susa

chinups 3x8
situps 3x15 theraband assist

susa

Hammercurls 22,5 3x10
dips bwt+20 3x10

lg don

 

[donoctavio]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

rücken zickt wieder herum, ich hasse es so kurz vor einem wettkampf ... weiß nicht ob ich morgen das abschlußtraining machen soll und was ich überhaupt machen soll ... meine erstversuche kenne ich ja schon bzw. hab ich mich schon für welche entschlossen ...

 

[Dicker]

AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...

Das wird schon, auch ohne Abschlußtraining. Ich würde dennoch trainieren.