donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Verstehe die frage nicht!
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Don Octavio's log
- Ersteller donoctavio
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Dicker
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ich möchte jetzt nicht groß nachlesen, meine aber noch nichts von Negativbeugen (nur Abwärtsbewegung) in letzter Zeit bei dir gelesen zu haben. Deshalb war ich verwundert, zumal wir das Thema gerade im MC hatten.
Ich möchte jetzt nicht groß nachlesen, meine aber noch nichts von Negativbeugen (nur Abwärtsbewegung) in letzter Zeit bei dir gelesen zu haben. Deshalb war ich verwundert, zumal wir das Thema gerade im MC hatten.
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Aso, stimmt war das erste mal, wo wurde das diskutiert?
Dicker
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
In dem Log auf Seite 2 geht es los.
http://www.muscle-corps.de/forum/f76/road-300-a-6914/index2.html
In dem Log auf Seite 2 geht es los.
http://www.muscle-corps.de/forum/f76/road-300-a-6914/index2.html
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ja dicker das hab ich mir von talut abgeschaut, allerdings bevor die Diskussion darüber los ging, daher wusste ich davon nichts...
...der grund ist auch leicht erklärt, da sich im aufwärmen 170 schon schwer angefühlt haben und das zu den 222,5 nicht besser wurde und ich meine jetzt nicht die beugen selbst sondern nur das rausgehen! Hab ich mir gedacht ich probier mal was ich bei talut gelesen hab ... hin und wieder braucht man Denkanstöße ... immerhin hab ich für die Österreichische Meisterschaft im Classic KDK ein gewisses Ziele vor Augen und wenn sich rund 200 beim rausgehen schon schwer anfühlt wie soll ich dann mein Ziele erreichen. .. und bekanntlich führen viele Straßen nach Rom
lg don
Ja dicker das hab ich mir von talut abgeschaut, allerdings bevor die Diskussion darüber los ging, daher wusste ich davon nichts...
...der grund ist auch leicht erklärt, da sich im aufwärmen 170 schon schwer angefühlt haben und das zu den 222,5 nicht besser wurde und ich meine jetzt nicht die beugen selbst sondern nur das rausgehen! Hab ich mir gedacht ich probier mal was ich bei talut gelesen hab ... hin und wieder braucht man Denkanstöße ... immerhin hab ich für die Österreichische Meisterschaft im Classic KDK ein gewisses Ziele vor Augen und wenn sich rund 200 beim rausgehen schon schwer anfühlt wie soll ich dann mein Ziele erreichen. .. und bekanntlich führen viele Straßen nach Rom
lg don
G
Gast
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
guck:
https://www.youtube.com/results?search_query=Iliosakralgelenk
vielleicht findest du was hilfreiches
guck:
https://www.youtube.com/results?search_query=Iliosakralgelenk
vielleicht findest du was hilfreiches
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Lg
danke, hab selber schon mal geguckt und kenne das 2. Video schon ... hab auch schon gefoamt und gedehnt ;-)guck:
https://www.youtube.com/results?search_query=Iliosakralgelenk
vielleicht findest du was hilfreiches
Lg
G
Gast
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
hast du dich schonmal auf etwaige abnutzungserscheinungen untersuchen lassen? mir kam grade so der gedanke...
hast du dich schonmal auf etwaige abnutzungserscheinungen untersuchen lassen? mir kam grade so der gedanke...
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
nein, aber mal ganz ehrlich wozu? Damit ich es weiß. .. wird wohl aufgrund des alters und sports so sein!
G
Gast
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
da hast du auch wieder recht.
Dicker
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
Ich werde es mit den Negativen auch probieren, wenn ich in Kürze mit den 2ern anfange. Bin gespannt wie es sich anfühlen wird. Das wichtigste soll ja wohl eine sehr langsame Ausführung sein ?
Ich werde es mit den Negativen auch probieren, wenn ich in Kürze mit den 2ern anfange. Bin gespannt wie es sich anfühlen wird. Das wichtigste soll ja wohl eine sehr langsame Ausführung sein ?
![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich will nicht umstecken.! Mir gehts da nicht anders ich machs nur im letzten satz, einmal räum die scheiben runter und die hantel weg ;-) ... und der vorteil beim abräumen auf den pins brauch ich die scheiben nur mehr von hüfthöhe auf die scheibenständer heben
Zuletzt bearbeitet:
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
24.04.2014
deadlift
70/10, 120/10, 170/5 no belt, og
200/3 belt
220/3 belt
230/3 belt fuckin' heavy
squat DE
+blue JS bands
130 10x2 60 sec pause
fazit: nach 5 sätzen die bänder gewechselt, links mit rechts und umgekehrt, weil sie sehr unterschiedlich stark ziehen, kA wie die sich so unterschiedlich stark ausgedehnt haben ...
im wechsel
militarypress (mit umsetzen der ersten WH)
90 5x5
pendlay row
135 5x5 straps
benchpress DE
dbl. deuser band
115 9x3 variierende griffbreiten
lg Don
24.04.2014
deadlift
70/10, 120/10, 170/5 no belt, og
200/3 belt
220/3 belt
230/3 belt fuckin' heavy
squat DE
+blue JS bands
130 10x2 60 sec pause
fazit: nach 5 sätzen die bänder gewechselt, links mit rechts und umgekehrt, weil sie sehr unterschiedlich stark ziehen, kA wie die sich so unterschiedlich stark ausgedehnt haben ...
im wechsel
militarypress (mit umsetzen der ersten WH)
90 5x5
pendlay row
135 5x5 straps
benchpress DE
dbl. deuser band
115 9x3 variierende griffbreiten
lg Don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
26.04.2014
Fitness Donaustadt in Wien mit freddy
Squat w. Stop no belt
160 3x5
benchpress russ. KS
200/2
115/4
200/2
115/4
200/2
115/4
200/3
155/5
chinups
4x8
lg don
26.04.2014
Fitness Donaustadt in Wien mit freddy
Squat w. Stop no belt
160 3x5
benchpress russ. KS
200/2
115/4
200/2
115/4
200/2
115/4
200/3
155/5
chinups
4x8
lg don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
29.04.2014
DE Squat
wu: 60/10 no bands, 60+blue JS band/10 110+blue JS band/5, 110+blue JS band+deuserband/3
130+JS+deuser 10x2 1 min pause
fazit: den zug nachgemessen, die deuser haben zusammen ca. 24kg zug, die Jumpstretchbands haben in dem setup rund 28 und 33 kg zug, leider weichen sie 5kg von einander hab ... in dem fall, war das stärker links, ich werde darauf achten im nächsten training, das schwerere rechts zu verwenden, letztesmal hab ich nach dem 5 satz gewechselt, das geht garnicht, fühlt sich an als ob es dann noch ein größerer zug unterschied wäre ...
bench raw
60/20, 100/16
200/2
180/6
160/12
fazit: war ein experiment, trainigspartner oli meinte das das nicht sinnvoll möglich sei mit beispielsweise 100kg 10-20 wh zu machen und anschließende beispielsweise 200 zu drücken, beruht auf der angeblichen trainingsweise von österr. Athlenten die das im kreuzheben so praktizieren und ang. von russ. athleten abgeschaut haben ... da ich kein heber bin hab ich es ihm im drücken bewiesen
das es möglich ist! die frage nach der sinnhaftigkeit bleibt allerdings bestehen ... da grundsätzlich ein neuer wendler zyklus geplant war, ich den zyklus aber bis zum wettkampf sowieso nicht hätte fertig gebracht, hab ich sozusagen upsidedown gemacht oder von mir aus auch downsideup ![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
close grip
160/6/5/5
hammercurls kh
15/12, 20/10, 22,5/8/7/8
dips
bwt/10/10/10
fazit: hab mich dazu durchgerungen doch wieder bizepstraining einzubauen, hab beide arme gleichzeitig und nicht abwechselnd bewegt, fühle mich dabei besser als alternierend, troztdem ist es peinlich wenn man schon bei 22,5kg abkackt ...
lg don
29.04.2014
DE Squat
wu: 60/10 no bands, 60+blue JS band/10 110+blue JS band/5, 110+blue JS band+deuserband/3
130+JS+deuser 10x2 1 min pause
fazit: den zug nachgemessen, die deuser haben zusammen ca. 24kg zug, die Jumpstretchbands haben in dem setup rund 28 und 33 kg zug, leider weichen sie 5kg von einander hab ... in dem fall, war das stärker links, ich werde darauf achten im nächsten training, das schwerere rechts zu verwenden, letztesmal hab ich nach dem 5 satz gewechselt, das geht garnicht, fühlt sich an als ob es dann noch ein größerer zug unterschied wäre ...
bench raw
60/20, 100/16
200/2
180/6
160/12
fazit: war ein experiment, trainigspartner oli meinte das das nicht sinnvoll möglich sei mit beispielsweise 100kg 10-20 wh zu machen und anschließende beispielsweise 200 zu drücken, beruht auf der angeblichen trainingsweise von österr. Athlenten die das im kreuzheben so praktizieren und ang. von russ. athleten abgeschaut haben ... da ich kein heber bin hab ich es ihm im drücken bewiesen
das es möglich ist! die frage nach der sinnhaftigkeit bleibt allerdings bestehen ... da grundsätzlich ein neuer wendler zyklus geplant war, ich den zyklus aber bis zum wettkampf sowieso nicht hätte fertig gebracht, hab ich sozusagen upsidedown gemacht oder von mir aus auch downsideup close grip
160/6/5/5
hammercurls kh
15/12, 20/10, 22,5/8/7/8
dips
bwt/10/10/10
fazit: hab mich dazu durchgerungen doch wieder bizepstraining einzubauen, hab beide arme gleichzeitig und nicht abwechselnd bewegt, fühle mich dabei besser als alternierend, troztdem ist es peinlich wenn man schon bei 22,5kg abkackt ...
lg don
donoctavio
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AW: Don Octavio 2014: Training und womöglich KG reduktion...
des öfteren probleme mit dem bizepsansatz und es scheint doch logisch das man den antargonisten zu dem im bankdrücken doch stark beanspruchten trizeps, etwas trainiert, nur hab ich halt einfach keinen bock auf bizepstraining ... komme mir wie behindert vor wen ich mich beim duschen nicht einseifen kann weil das blöde ding so aufgepumpt ist ... abgesehen davon das ich sowieso sehr verkürzt bin!
lg don
ps: ja das war einfach ein experiment mit der drückerei, im heben mag das wirklich etwas anderes sein, besonders wer hebt einen 10er-20er mit 50% vom max und geht dann gleich auf sagen wir 90%,95% und 100%, bei mir würde der rücken so zumachen, daß ich garnix mehr heben kann! ... rein rechnerisch sind 220 im drücken bei mir 100% also waren 100 keine 50% ... ich hab in den letzten trainings teilweise 3er mit 200 gedrückt, der 2er nach den 100x16 war aber am limit, ganz so optimal dürfte es nicht sein ...
Coole Aktion mit den 16 x 100 kg.
Warum hast du Curls wieder mit rein genommen?
des öfteren probleme mit dem bizepsansatz und es scheint doch logisch das man den antargonisten zu dem im bankdrücken doch stark beanspruchten trizeps, etwas trainiert, nur hab ich halt einfach keinen bock auf bizepstraining ... komme mir wie behindert vor wen ich mich beim duschen nicht einseifen kann weil das blöde ding so aufgepumpt ist ... abgesehen davon das ich sowieso sehr verkürzt bin!
lg don
ps: ja das war einfach ein experiment mit der drückerei, im heben mag das wirklich etwas anderes sein, besonders wer hebt einen 10er-20er mit 50% vom max und geht dann gleich auf sagen wir 90%,95% und 100%, bei mir würde der rücken so zumachen, daß ich garnix mehr heben kann! ... rein rechnerisch sind 220 im drücken bei mir 100% also waren 100 keine 50% ... ich hab in den letzten trainings teilweise 3er mit 200 gedrückt, der 2er nach den 100x16 war aber am limit, ganz so optimal dürfte es nicht sein ...