Dokumentation einer Unzweckmäßigkeit

[jinn]

Wie lange denn schon? Meist ist das bei mir am schlimmsten bevor ich überhaupt angefangen habe.
Und wie kompensierst du den Ausfall? Das ist ja der Grund wieso alle mit Low Carb so toll abnehmen. Sie streichen ihre grösste Energiequelle quasi ersatzlos.

Vollfettquark 40%. Mehr Öl, Früh 1 EL Kokosfett. 1 Banane, 1 Apfel, 1 variierendes Obst/Beeren. Kartoffeln Ist also kein Lowcarb, höchstens medium-low.
Trotzdem wirst du recht haben, dass es zu wenig war - habe heute erst mal abgebrochen und normal gegessen -mir fehlt noch das Gefühl für den neuen Bedarf. Vielleicht ist gerade auch Stress dabei...
Ich werde die Veränderungen langsamer Einführen

ich kenne eher die andere fraktion: fleisch und fett streichen und auf vollkorn setzen. sieht man auch häufig in der christlichen fastenzeit. da wird vor allemalk und fleisch gestrichen.

Und Vegetarier gehen das auch oft so an.

 

[Gast]

und normal gegessen

was ist bei dir normal?

 

[jinn]

was ist bei dir normal?

Kein Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen.
So typische Standardküche...schätze ich? Fischstäbchen mit Kartoffelbrei, Döner, Geschnetzeltes, Hühnchen-Reis-Pfanne, Gulasch, Curry etc

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Mi, 22.4.

Morgengym, sonst ncht viel

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Do, 23.4.

Morgengym

Krafttraining:

Kniebeugen, tiefe Ablage hinten - in 11:10
bis 1*120kg
8*3*80kg [1]

Klimmzüge, sw Parallelgriff - in 11:16
bis 1*25kg
12*2*+10

Engbankdrücken, sw - in 10:40
bis 1*90kg
8*3*70

Wadenheben Beinpresse 45°
8*8*60

Im Wechsel:
- Fußheben mit KH
20kg 13/11/9

- Hängen an der Stange
10kg 4x

Abends:
Kurz Kettlebell, Liegestütz, Kniebeugen, Rudern [2]
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Kommentar:
[1] Zum Teil zu viel Vorlage bei den Kniebeugen, speziell Satz 6 und 7.
[2] Ausdauertraining usw. wird ab nächster Woche anders gemacht, Plan kommt noch.

 

[Foxi83]

Stoppst du jetzt dein Training? Was für ein Stress ihr da habt

bis 1*25

Das verstehe ich nicht? 25 Klimmzüge in einem Satz? 25 Einzelwiederholungen? 1 Rep mit 25 kg?

 

[jinn]

editiert

120kg KB, +25kg Klimmzug, 12*2*+10

Wie kommst du auf stoppen?

 

[Foxi83]

Weil du nach jeder Übung die Zeit in Mikrosekundengenauigkeit angibst

 

[jinn]

Weil du nach jeder Übung die Zeit in Mikrosekundengenauigkeit angibst

Ach so, dass hab ich irgendwie falsch verstanden.

Na ja, Zeit ist ein Trainingsparameter und ob ich das Aufwärmen + die 8 Trainingssätze in zehn, 15 oder 20 Minuten schaffe, ist ein Unterschied. Sonst kann ich ja spätere Leistungen nicht damit vergleichen. Außerdem habe ich morgens immer nur eine Stunde Zeit, dass heißt spätestens nach 15min bei einer Hauptübung ist Schluss. Aber wenn es dir gefällt, runde ich ab jetzt auf die Minute auf.

 

[Foxi83]

Aber wenn es dir gefällt, runde ich ab jetzt auf die Minute auf.

Ach nein du sollst auf mich keine Rücksicht nehmen Mich stresst diese Zeithatz immer. Ich mache so Zeug einfach nach Gefühl.

 

[jinn]

Ach nein du sollst auf mich keine Rücksicht nehmen Mich stresst diese Zeithatz immer. Ich mache so Zeug einfach nach Gefühl.

Ja gut, mein Zeitfenster ist halt knapp. Außerdem kann ich mich unter Zeitdruck besser konzentrieren, denke ich zumindest.

25.04.

kein Morgengym

Abends: Krafttraining, Sparversion da Unterwegs

Kreuzheben, im Wechselgriff - in 15:47
1*180kg
21*1*150kg (7:47)

Kopfstand zu Handstand Drücken an der Wand - in 6:47
10*3

Scapula-klimmzüge an Treppenstufe
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Zeitplan durcheinander, wollte eigentlich früh heben und abends Joggen, aber gut.

 

[sweetpotato]

Trainierst du immer 2 Mal täglich?

 

[Foxi83]

Trainierst du immer 2 Mal täglich?

Find ich auch ein bisschen mager für einen Studenten

 

[jinn]

Trainierst du immer 2 Mal täglich?

Wenn du unter Training auch Yoga, Gymnastik usw meinst, dann ja. Noch nicht täglich, aber ich versuche es.

@Foxi Ich würde ja 3x täglich, aber Mittags im Labor Sport zu machen verstößt sicher gegen irgendwelche Sicherheitsrichtlinien
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Dienstag, 28.4.

Morgengym

Kniebeugen, tiefe Ablage
bis 130kg
8*3*100kg - in 7min38

Klimmzug, sw Parallelgriff
1*30kg
12*2*+15kg - in 10min08

Engbankdrücken, sw
1*100kg
8*3*85kg - in 7min25

Abends kurz Bauch und Prehab

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Mittwoch, 29.04.

Morgengym

Kreuzheben
1*180
6*3*152,5kg +1Wdh - in 8min23

Strict Press
1*70kg
7*3*52,5kg - in 6min10

Scapula-Klimmzug/Depression
5*5*+10kg - in 4min4

Abends: Hab mich noch nicht ganz entschieden.

-> Gerade kein Internet daheim und hier vergesse ich oft zu loggen.

 

[Foxi83]

aber Mittags im Labor Sport zu machen verstößt sicher gegen irgendwelche Sicherheitsrichtlinien

Solange du dabei nichts trinkst und isst, den Kittel und die Brille trägst geht das IO

 

[sportsfreund]

Oha, starke Werte! v.a. die strict press ist nice! Was wiegst du momentan selbst?

 

[jinn]

Solange du dabei nichts trinkst und isst, den Kittel und die Brille trägst geht das IO

Welcher Kittel?

Oha, starke Werte! v.a. die strict press ist nice! Was wiegst du momentan selbst?

Weiß ich gerade nicht, ca 88kg, muss ich noch mal nachchecken, in den letzten Tagen kann es sich etwas stärker verändert haben.

Training:
Heute nicht wirklich. Muskelkater Beinbizeps und Adduktoren, sowie unterer Rücken und etwas im Trapezius.
-> Yoga 20min

Trainingsplanung:
Bin am Überlegen, was ich da jetzt weiter mache bzw was mir wichtiger ist. Ob ich den Fokus zuerst mehr auf abendliche Einheiten mit Ausdauer lege (Seilhüpfen, Laufen) oder erst mehr Kraftausdauer (Zirkel, BWE) usw dort mache.

 

[jinn]

01.05.2015

Morgengym

Bulgarische Kniebeugen bis 40kg

Pistol-KNiebeuge bis +36kg

Klimmzug, enger Untergriff bis 40kg

Ringdips

Archer-Liegestütze

4x im Wechsel:
- Wadenheben einbeinig
- Hängen an der Klimmzugstange

Diamond-Liegestütze

Klimmzüge enger UG - 10 Wdh

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Abends:
Rumpf
Schultersachen mit Gummiband

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Kommentar: Beine/Hüfte leiden immer noch etwas durch Muskelkater.

 

[McBain]

...

Kopfstand zu Handstand Drücken an der Wand - in 6:47
10*3

...

...wie ist es bei dieser übung mit Druck im Kopf? Geht das, oder muss man Angst haben, dass einem die Adern im Auge platzen?

 

[Gast]

Pistol-KNiebeuge bis +36kg

das gewicht an ausgestreckten armen haltend?

 

[sportsfreund]

...wie ist es bei dieser übung mit Druck im Kopf? Geht das, oder muss man Angst haben, dass einem die Adern im Auge platzen?

Ist doch ziemlich ähnlich wie Handstand(-Liegestütze)??

 

[jinn]

Ist doch ziemlich ähnlich wie Handstand(-Liegestütze)??

Ist ja das gleiche

...wie ist es bei dieser übung mit Druck im Kopf? Geht das, oder muss man Angst haben, dass einem die Adern im Auge platzen?

Das kommt drauf an. Etwas Gewöhnung (Handstand usw) hilft meiner Meinung, dass Problem zu reduzieren. Wenn ich allerdings mal so etwas wie 1RM-Versuche mit Pressatmung mache oder mich an hohen Wdh-Zahle versuche, ist es mir schon 2 mal mit den Adern passiert.

das gewicht an ausgestreckten armen haltend?

Nein, 2 Kettlebells in Rack-Position - Wieso?


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Momentan kaum Internet hier - weiß nicht warum.
Jedenfalls war ich Wandern, etwas Klettern und habe es allgemein aber ruhig angehen lassen.