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DM-Vorbereitung Marty McFly

Marty McFly

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Training 21.11.2007:

17:00 Uhr:
Kniebeugen vorne:
50/3
70/3
90/3
105/3
120/2
130/2
137,5/1*2
142,5/1
147,5/1 da war ich doch überrascht nach den letzten Wochen "Schonprogramm"

Standreissen:
50/3
60/3
70/3*2
80/2*2
87,5/1*2

Drücken:
50/5
60/5
70/5
77,5/3+1

Good Mornings:
50/5
60/5
70/5
77,5/5
 

Marty McFly

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Training 22.11.2007:

17:45 Uhr:
Stoßen:
50/1*3
70/1*3
80/1*2 kein Wert heute, alles tut weh, bin eben einfach zu alt für Leistungssport. :'(

Drücken:
50/5
60/5*3
65/5*2
70/3
75/1*2

Bauch

Seit- und Frontheben mit KH: 12*3

Rudern vorgebeugt mit KH: 10*5

Frontdrücken mit KH: 10*5

KH-Curls: 10*3
 

Marty McFly

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Training 23.11.2007:

17:15 Uhr:
Reissen:
40/2
60/1*2
70/1
80/1
90/1

Standumsetzen + Ausstoßen:
60/1
80/1
90/1
100/1
110/1

Schwungdrücken:
60/2
80/2
90/2
100/2
105/1
110/1

anschließend noch Sauna
 

Marty McFly

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Training 24.11.2007:

15:00 Uhr:
Reissen:
50/1*2
60/1*2
70/1*2
80/1*2
85/1
90/1
95/1
100/1
102,5/1
105/1
107,5/1
110/1 leider heute zu schwer, bin dennoch mehr als zufrieden, da ich mich eigentlich sehr schlecht fühle körperlich

Stoßen:
70/1*2
100/1*2
110/1*2
120/1
127,5/1 waren ok für heute, war noch nicht ganz am Limit

Zug breit:
92,5/2
100/2
107,5/2
115/2
120/2
122,5/2
95/2

Kniebeugen hinten:
70/2
100/2
110/2
120/2
130/2

Drücken:
70/3*3

Fazit: Beim letzten "Test" vor der DM, wo ich sowohl im Reissen als auch im Stoßen zusammen relativ hohe Lasten bewegt habe, bin ich wieder halbwegs optimistisch. Es ist zwar in den letzen Wochen nicht alles so gelaufen, wie ich nach den ersten Wochen gehofft hatte, aber dennoch bin ich deutlich stärker als letztes Jahr und technisch viel sauberer als in dem Jahr zuvor, als ich 111/134 gemacht habe. Jetzt heißt es eigentlich Spannung halten, Technik sichern, regenerieren und abnehmen.
 

Marty McFly

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Woche der DM, leichte Leistungsausprägungswoche

Training 26.11.2007:

17:00 Uhr:
Reissen aus dem Hang:
50/3
60/3
70/2
80/2
87,5/1
92,5/1
97,5/1
102,5/1

Zug eng:
110/2
120/2
130/2*2
137,5/2*3

Ausstoßen:
60/2
80/2
90/2
100/2
110/2
120/1
125/1
127,5/1

anschließend Sauna, Gewicht immer noch zu hoch... :'(
 

Marty McFly

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Training 27.11.2007:

17:45 Uhr:
Stoßen:
60/1*3
80/1*2
95/1*2
105/1*2
115/1*2
123/1

Zug breit:
95/3
100/3
105/2
110/2*3
115/2

Schwungdrücken:
60/2
80/2
90/2
95/2
100/1*3
105/1
107,5/1

Kniebeugen vorne:
60/2
80/2
100/2
115/1
125/1
135/1
 

Marty McFly

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Training 28.11.2007:

17:00 Uhr:
Reissen:
60/1*2
70/1*2
80/1*2
90/1*2
95/1
100/1
102,5/1
90/1

Standumsetzen:
60/3
70/3
80/3
90/2
95/2
100/2
105/1

Kniebeugen hinten:
60/2
80/2
100/2
120/2
130/2

anschließend Sauna (Gewicht zwischen 71 und 72 kg vorher)
 

Marty McFly

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Training 29.11.2007:

06:00 Uhr:
Laufen 65 Minuten (Puls Schnitt 143)

16:30 Uhr:
Standreissen:
40/3
50/3
60/3
70/2*2
80/1
85/1
90/1

Ausstoßen:
60/3
80/2*2
90/1
100/1
110/1
115/1

danach wieder Sauna, so langsam komme ich in den Bereich, wo ich hin muss.
 

kecks

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Hau rein morgen, ja? Ich will was sehen! 8)
 

kecks

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Ich bin mir sicher, daß das nicht der Fall sein wird (die coole Klamotte als einziges Highlight).
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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ich wünsche dir gutes gelingen!
 

Marty McFly

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DM, 30.11.2007:

06:00 Uhr:
lockeres Laufen 60 Minuten, danach auf die Waage: 70,2 kg :'(

Bis 12 Uhr war ich dann auf der Arbeit, dann fuhr ich mit meinem Vater und voll aufgedrehter Heizung gen Obrigheim (knapp 200 km Fahrweg), dort trafen wir dann kurz nach 14 Uhr ein.
Mein erster Weg führte natürlich zur Waage: 69,8 kg, also noch mal laufen... :'(
Wiegen war um 17 Uhr, um direkt der erste zu sein, stand ich bereits um 16:35 Uhr am Wiegeraum.
Um 17:00 war ich dann als erster auf der Waage: 68,8 kg
Das erste Ziel war also schon mal geschafft.
Die Zeitplanung war natürlich wie immer schrecklich, mein Wettkampf begann statt wie geplant um 19:00 Uhr erst um 20:20 Uhr.

Reissen:
Beim Aufwärmen zum Reissen merkte ich bereits, dass das extreme Gewicht machen heute zu immensen Problemen führen würde, denn erste Krämpfe zeichneten sich bereits ab.
Deshalb entschied ich mich auch dazu, relativ wenig als ersten Versuch zu nehmen, nämlich 105 kg. Bereits beim Anheben bekam ich in beide Waden nen Krampf, konnte aber mit viel Willenskraft einen gültigen Versuch hinbekommen. Die Steigerung auf 108 kg im zweiten Versuch erfolgte und ich musste schneller wieder an die Hantel, als mir lieb war, denn die Waden waren noch nicht locker. Deshalb miserabler Versuch und nicht erfolgreich absolviert. Die Wiederholung an 108 kg im dritten Versuch gelang dann wieder mit viel Willen. Somit blieb ich 3 kg unter meiner absoluten BL in diese Klasse und 4 kg unter meinem Ziel, aber immerhin stellte es meine zweitbeste Reissleistung in der 69er dar. Diese Last bedeutete allerdings nur Platz 10. :(

Stoßen:
Die Zeit bis zum Stoßen nutzte ich, um meine Problemzonen Waden zu versorgen. Im Stoßen war dann wie nach dem Reissen zu erwarten, erst recht das Abnehmen zu merken. Ich begann mit 125 kg im ersten Versuch. Zug sehr leicht, aber ab dem Sprung in die Hocke gings dann los mit den Waden. Hochquälen, ausstoße und stehen, alles mit abartigen Krämpfen. :( Aber gültig. Im zweiten Versuch an 130 kg das selbe Spiel. Im dritten Versuch probierte ich dann 134 kg, welche ich umsetzen konnte, aber dann war der Akku komplett leer und der Auustoß ging schief. Die bewältigten 130 kg waren also wirklich keine Glanzleistung und auch nur Platz 11. Insgesamt wurde ich dann im Zweikampf 10.

Fazit:
Meine Knieprobleme gepaart mit dem doch zu extremen Abkochen haben mir schlussendlich das Genick gebrochen und verhindert, dass ich meine Ziele erreichen konnte. Mit der Platzierung muss ich zufrieden sein, da das Niveau wieder recht hoch war.
 

Marty McFly

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Training 01.12.2007:

17:00 Uhr:
Hab mich mal aufgerafft, um meinem Körper ein klein wenig Bewegungstherapie zu verabreichen.

Butterfly reverse: 10*5

Zugturm: 10*5

Bauch

Dips: 10*5

dazu noch Dehnen, Gymnastik
 

kecks

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24. März 2007
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Auch hier: Ich find's angesichts des krassen Gewichtmachens ziemlich gut, was Du da hinbekommen hast. Gratuliere!
 
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