AW: Derfels Trainingstagebuch
Ist ja mein erster Zyklus mit 531. Ich denke, daß ich beim Front- und Bankdrücken relativ nah bei meinem 1RM als Ausgangswert für die Mikrozyklen war. Heben und Beugen hatte ich zu niedrige Werte genommen um mich nicht gleich zu übernehmen. Die 5x10 reps hab ich in diesem Zyklus von 40% auf 50% gesteigert, was beim Beugen und Heben ein ziemlich niedriges Gewicht ausgehend von nem geringen 1RM ergibt (hatte aber trotzdem die 3 Wochen eigentlich nen durchgehenden im Körper wandernden leichten Muskelkater
) . Im nächsten Zyklus wird das 1RM beim Heben und Beugen nicht nur um die 5kg gesteigert womit sich auch ein höheres Gewicht für die 5x10 ergibt. Auch will ich im nächsten Makrozyklus die 5x10 direkt bei 50% beginnen und über die 3 Wochen beibehalten. Wenn ich das gut wegstecke wird auch hier dann von 50 auf 60% gesteigert. Die Sache mit dem all-out Satz gefällt mir bis jetzt ganz gut, und man sieht, daß im dritten Mikrozyklus im 3. Arbeitssatz eigentlich keine 10 reps mehr möglich sein sollten, wenn das Gewicht passen würde (meine das 1RM war einfach zu niedrig angesetzt).
Ich will 531 einfach mal ein paar Monate ausprobieren und nicht schon nach nem nicht abgeschlossenem Zyklus schon wieder ändern.
Ist ja mein erster Zyklus mit 531. Ich denke, daß ich beim Front- und Bankdrücken relativ nah bei meinem 1RM als Ausgangswert für die Mikrozyklen war. Heben und Beugen hatte ich zu niedrige Werte genommen um mich nicht gleich zu übernehmen. Die 5x10 reps hab ich in diesem Zyklus von 40% auf 50% gesteigert, was beim Beugen und Heben ein ziemlich niedriges Gewicht ausgehend von nem geringen 1RM ergibt (hatte aber trotzdem die 3 Wochen eigentlich nen durchgehenden im Körper wandernden leichten Muskelkater
) . Im nächsten Zyklus wird das 1RM beim Heben und Beugen nicht nur um die 5kg gesteigert womit sich auch ein höheres Gewicht für die 5x10 ergibt. Auch will ich im nächsten Makrozyklus die 5x10 direkt bei 50% beginnen und über die 3 Wochen beibehalten. Wenn ich das gut wegstecke wird auch hier dann von 50 auf 60% gesteigert. Die Sache mit dem all-out Satz gefällt mir bis jetzt ganz gut, und man sieht, daß im dritten Mikrozyklus im 3. Arbeitssatz eigentlich keine 10 reps mehr möglich sein sollten, wenn das Gewicht passen würde (meine das 1RM war einfach zu niedrig angesetzt).Ich will 531 einfach mal ein paar Monate ausprobieren und nicht schon nach nem nicht abgeschlossenem Zyklus schon wieder ändern.
, irgendwas beißt sich da.
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