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Derfels Trainingstagebuch
- Ersteller Derfel
- Erstellt am
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
wieso fährst du beim heben so hohe wh-zahlen??
wieso fährst du beim heben so hohe wh-zahlen??
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
die technik lässt sich leichter halten wenn man weniger wh in einen satz packt. bin beim heben ein fan von zb 5x5. ist das gewicht leicht, macht man nur 45sec satzpause. wird's schwerer entsprechend länger pausieren.
..nur so ein gedanke für den nächsten zyklus
die technik lässt sich leichter halten wenn man weniger wh in einen satz packt. bin beim heben ein fan von zb 5x5. ist das gewicht leicht, macht man nur 45sec satzpause. wird's schwerer entsprechend länger pausieren.
..nur so ein gedanke für den nächsten zyklus
AW: Derfels Trainingstagebuch
Merci, behalts auf jeden Fall im "Hinterkopf"
.
die technik lässt sich leichter halten wenn man weniger wh in einen satz packt. bin beim heben ein fan von zb 5x5. ist das gewicht leicht, macht man nur 45sec satzpause. wird's schwerer entsprechend länger pausieren.
..nur so ein gedanke für den nächsten zyklus
Merci, behalts auf jeden Fall im "Hinterkopf"
.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 05.10.2011
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Bankdrücken
3 x 55,13kg
3 x 63,00kg
8 x 70,88kg
5 x 10 x 35,44kg
einarmiges Rudern, jeweils links und rechts
5 x 13 x 20kg
Plank 2:30min
Bin zufrieden. Muß entweder meine 20er KB pimpen oder mir endlich mal Kurzhanteln besorgen; Rudern und Farmers Walks ist zu leicht.
Training 05.10.2011
Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen
Bankdrücken
3 x 55,13kg
3 x 63,00kg
8 x 70,88kg
5 x 10 x 35,44kg
einarmiges Rudern, jeweils links und rechts
5 x 13 x 20kg
Plank 2:30min
Bin zufrieden. Muß entweder meine 20er KB pimpen oder mir endlich mal Kurzhanteln besorgen; Rudern und Farmers Walks ist zu leicht.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 07.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
3 x 53,55kg
3 x 61,20kg
13 x 68,85kg - auch beim Beugen wird beim nächsten Zyklus auf 100kg 1RM erhöht.
5 x 10 x 34,43kg
Leg Curl lila Band
5 x 21
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:00min 44
45sek Pause
4:00min 44 - Unterarme gebrannt, sind so Fitness Kettlebells mit etwa 45mm Griffdurchmesser, ansonsten natürlich herrliches Gefühl.
Training 07.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
3 x 53,55kg
3 x 61,20kg
13 x 68,85kg - auch beim Beugen wird beim nächsten Zyklus auf 100kg 1RM erhöht.
5 x 10 x 34,43kg
Leg Curl lila Band
5 x 21
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:00min 44
45sek Pause
4:00min 44 - Unterarme gebrannt, sind so Fitness Kettlebells mit etwa 45mm Griffdurchmesser, ansonsten natürlich herrliches Gefühl
.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 09.10.2011
Frontdrücken
5 x 32,06kg
3 x 36,34kg
5 x 40,61kg
5 x 10 x 21,38kg
Klimmzüge (im Wechsel eng parallel, Chin Up, schulterbr. parallel, breit)
50 St. immer 2er in 7:40min
mit blauem Band
breit / Chin Up / eng 9/9/9
Plank mit "Load Transfer"
1:30min
Plank
1:00min
Training 09.10.2011
Frontdrücken
5 x 32,06kg
3 x 36,34kg
5 x 40,61kg
5 x 10 x 21,38kg
Klimmzüge (im Wechsel eng parallel, Chin Up, schulterbr. parallel, breit)
50 St. immer 2er in 7:40min
mit blauem Band
breit / Chin Up / eng 9/9/9
Plank mit "Load Transfer"
1:30min
Plank
1:00min
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
Übernehm ich vom Tabellenprogramm
. Exakt krieg ich´s aber im Keller nie hin.
Hab´ ne 20kg Hantel und dann noch 4 x 0,5kg, 4 x 1,25kg, 2 x 2,5kg (+ die großen Scheiben). Versuch halt dann so nah wie möglich ans Gewicht dranzukommen.
Übernehm ich vom Tabellenprogramm
. Exakt krieg ich´s aber im Keller nie hin. Hab´ ne 20kg Hantel und dann noch 4 x 0,5kg, 4 x 1,25kg, 2 x 2,5kg (+ die großen Scheiben). Versuch halt dann so nah wie möglich ans Gewicht dranzukommen.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 10.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kreuzheben
5 x 57,50kg - ab jetzt schreibe ich das tatsächlich verwendete Gewicht hin, die krummen Zahlen sehen echt bescheuert aus
3 x 65,00kg
15 x 72,00kg
5 x 10 x 38,50kg
Beinheben
5 x 12
Rollouts kniened 145cm von Wand
3 x 11
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:15min 46
45sek Pause
4:15min 46
Training 10.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kreuzheben
5 x 57,50kg - ab jetzt schreibe ich das tatsächlich verwendete Gewicht hin, die krummen Zahlen sehen echt bescheuert aus
3 x 65,00kg
15 x 72,00kg
5 x 10 x 38,50kg
Beinheben
5 x 12
Rollouts kniened 145cm von Wand
3 x 11
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:15min 46
45sek Pause
4:15min 46
AW: Derfels Trainingstagebuch
Heute fällt WT aus, vielleicht auch besser so. Bin irgendwie im Sack.
Mal wieder bisl mit CompKettlebells gespielt.
Rack Meditation, Bumps, Thorasic Bumps, Lockouts und Shock Absorption.
Alles ganz locker, mal schauen ob ich das mal öfter einbauen kann.
Heute fällt WT aus, vielleicht auch besser so. Bin irgendwie im Sack.
Mal wieder bisl mit CompKettlebells gespielt.
Rack Meditation, Bumps, Thorasic Bumps, Lockouts und Shock Absorption.
Alles ganz locker, mal schauen ob ich das mal öfter einbauen kann.
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
in's deutsche übersetzt, heißt dass??
in's deutsche übersetzt, heißt dass??
AW: Derfels Trainingstagebuch
@Taurus: Sind Vorübungen fürn Jerk von der Denis Kanygin LehrDVD. Da mein Jerk aussieht, als würde ich steifbeinig rückwärts zum Metzger laufen
, dachte ich es ist ne gute Idee erst mal mit ein paar Grundlagen zu beginnen. Bei Rack Meditation sind die KB´s im Rack, und das ganze genießt man für etliche Minuten. Bei den Bumps gibts ne Beschleunigung der KB durch nen Kneedip. Thorasic oder Chest Bumps werden die KBs durch Öffnen der Brustkorbs beschleunigt. Lockouts ist klar, KBs oben und ...enjoy. Shock Absorption - KBs im Lockout, auf die Gewicht auf Zehen, KBs runter, Fersen runter, dann Hüfte vor. So ungefähr, verstehst bestimmm was ich meine. Das ganze ist natürlich nicht das Gelbe vom Ei. Ich will evt. nächstes Jahr mal zu DanHan aufn Lehrgang, denke das hat allemal mehr Sinn. Aber fürn kleines Spaß Training isses im Moment ok.
@Taurus: Sind Vorübungen fürn Jerk von der Denis Kanygin LehrDVD. Da mein Jerk aussieht, als würde ich steifbeinig rückwärts zum Metzger laufen
, dachte ich es ist ne gute Idee erst mal mit ein paar Grundlagen zu beginnen. Bei Rack Meditation sind die KB´s im Rack, und das ganze genießt man für etliche Minuten. Bei den Bumps gibts ne Beschleunigung der KB durch nen Kneedip. Thorasic oder Chest Bumps werden die KBs durch Öffnen der Brustkorbs beschleunigt. Lockouts ist klar, KBs oben und ...enjoy. Shock Absorption - KBs im Lockout, auf die Gewicht auf Zehen, KBs runter, Fersen runter, dann Hüfte vor. So ungefähr, verstehst bestimmm was ich meine. Das ganze ist natürlich nicht das Gelbe vom Ei. Ich will evt. nächstes Jahr mal zu DanHan aufn Lehrgang, denke das hat allemal mehr Sinn. Aber fürn kleines Spaß Training isses im Moment ok.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 12.10.2011
Joint Mob.
Dehnen
Bankdrücken
5 x 58,50kg
3 x 67,50kg
7 x 75,00kg
5 x 10 x 40,00kg
einarmiges Rudern, jeweils links und rechts
5 x 12 x 22,50kg
Plank mit "Load Transfer"
1:45min
Plank 1:15min
Training 12.10.2011
Joint Mob.
Dehnen
Bankdrücken
5 x 58,50kg
3 x 67,50kg
7 x 75,00kg
5 x 10 x 40,00kg
einarmiges Rudern, jeweils links und rechts
5 x 12 x 22,50kg
Plank mit "Load Transfer"
1:45min
Plank 1:15min
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
ja, kenne die übungen im groben. habe halt immer meine mühe mit den anglizismen.
...zb...
@Taurus: Sind Vorübungen fürn Jerk von der Denis Kanygin LehrDVD. Da mein Jerk aussieht, als würde ich steifbeinig rückwärts zum Metzger laufen
ja, kenne die übungen im groben. habe halt immer meine mühe mit den anglizismen.
...zb...
D
DanHan
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
Das würde mich natürlich freuen noch jemanden hier aus dem Forum zu treffen.
Habe es nun nicht gefunden, Du hast zwei 20'er Kettlebell?
Oder mehr...
Denis ist eine sehr guter Lehrer was die Techniken angeht. Manche sagen "Oldschool" aber es hat vor 20 Jahren so funktioniert...es funktioniert noch immer.
@Taurus: Sind Vorübungen fürn Jerk von der Denis Kanygin LehrDVD. Da mein Jerk aussieht, als würde ich steifbeinig rückwärts zum Metzger laufen
Das würde mich natürlich freuen noch jemanden hier aus dem Forum zu treffen.
Habe es nun nicht gefunden, Du hast zwei 20'er Kettlebell?
Oder mehr...
Denis ist eine sehr guter Lehrer was die Techniken angeht. Manche sagen "Oldschool" aber es hat vor 20 Jahren so funktioniert...es funktioniert noch immer.
AW: Derfels Trainingstagebuch
Habe ich eben erst gesehen, geile Übungsbeschreibung.
@DanHan: ich habe einige "Fitness" Kettlebells, sind voll der Schrott (Lackierung färbt ab, schlecht gegossen), aber bin da mal irgendwie günstig drangekommen, und die Teile mißbrauche ich als Zusatzgewicht für Dips oder als Kurzhanteln. Die beiden, an denen ich mich am Jerk versuche sind so Competition Kettlebells mit jeweils 12kg. Aber dachte mir, fürn bisl Techniktraining ist das Gewicht ok.
Habe ich eben erst gesehen, geile Übungsbeschreibung.@DanHan: ich habe einige "Fitness" Kettlebells, sind voll der Schrott (Lackierung färbt ab, schlecht gegossen), aber bin da mal irgendwie günstig drangekommen, und die Teile mißbrauche ich als Zusatzgewicht für Dips oder als Kurzhanteln. Die beiden, an denen ich mich am Jerk versuche sind so Competition Kettlebells mit jeweils 12kg
. Aber dachte mir, fürn bisl Techniktraining ist das Gewicht ok.AW: Derfels Trainingstagebuch
Training 14.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
5 x 57,50kg
3 x 65,00kg
10 x 72,00kg - hätte bestimmt noch mehr geschafft, aber hatte das Gefühl ich kann die Spannung im unteren Rücken nicht halten kann.
5 x 10 x 38,50kg
Leg Curl lila Band
5 x 22
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:30min 48
30sek Pause
4:30min 48
Training 14.10.2011
Joint Mobility
Foam Roller / Dehnen
Kniebeugen
5 x 57,50kg
3 x 65,00kg
10 x 72,00kg - hätte bestimmt noch mehr geschafft, aber hatte das Gefühl ich kann die Spannung im unteren Rücken nicht halten kann.
5 x 10 x 38,50kg
Leg Curl lila Band
5 x 22
Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg
4:30min 48
30sek Pause
4:30min 48
G
Gast
Guest
AW: Derfels Trainingstagebuch
finde deine gewichtsverteilung suboptimal. erst gehst du mit 72kg ziemlich an die grenze (was nicht so gut ist wenn, wie du schreibst, der rücken aufgiebt)...
danach machst du ermüdungstraining mit (zu) wenig gewicht. heißt: die 38kg setzen keinen relevanten wachstumsreiz.
warum machst du nicht (zb) 3 x 8wh mit 70kg? würde dir m.m.n. mehr bringen...
nur so ein morgenlicher gedanke von mir..
finde deine gewichtsverteilung suboptimal. erst gehst du mit 72kg ziemlich an die grenze (was nicht so gut ist wenn, wie du schreibst, der rücken aufgiebt)...
danach machst du ermüdungstraining mit (zu) wenig gewicht. heißt: die 38kg setzen keinen relevanten wachstumsreiz.
warum machst du nicht (zb) 3 x 8wh mit 70kg? würde dir m.m.n. mehr bringen...
nur so ein morgenlicher gedanke von mir..