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Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
- Ersteller fabian_91
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fabian_91
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- 9. Mai 2009
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- 326
AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Training heute:
KH
3x3x140 kg
Latzug
7x70 kg
6x70 kg
5x70 kg
Rudern t bar
7x50 kg
6x50 kg
5x50 kg
SH vorgebeugt
12x1,5
7x1,5
7x1,5
Trizepsstrecken
8x20
10x20
Frenchpress ( + bankdrücken eng nach jedem satz, also mit dem selben gewicht direkt im anschluss)
5 (+4)x20
6(+5)x20
4(+3)x20
3 sätze crunches
Fazit:
das kreuzheben hat sich sehr leicht angefühlt und bin mit dem training heute zufrieden.
für den bauch muss ich mir aber was anderes einfallen lassen, da die 4 sätze chrunches irgendwie nicht intensiv genug sind, und ich pack das seit ner gewissen zeit max. 12-13 wdh. (bzw hoffen, dass ich kreckor über den weg lauf und er mir die spezialübungen zeigt^^)
freue mich schon auf die nächsten 3 einheiten, weil da das gewicht wieder etwas schwerer wird^^
Training heute:
KH
3x3x140 kg
Latzug
7x70 kg
6x70 kg
5x70 kg
Rudern t bar
7x50 kg
6x50 kg
5x50 kg
SH vorgebeugt
12x1,5
7x1,5
7x1,5
Trizepsstrecken
8x20
10x20
Frenchpress ( + bankdrücken eng nach jedem satz, also mit dem selben gewicht direkt im anschluss)
5 (+4)x20
6(+5)x20
4(+3)x20
3 sätze crunches
Fazit:
das kreuzheben hat sich sehr leicht angefühlt und bin mit dem training heute zufrieden.
für den bauch muss ich mir aber was anderes einfallen lassen, da die 4 sätze chrunches irgendwie nicht intensiv genug sind, und ich pack das seit ner gewissen zeit max. 12-13 wdh. (bzw hoffen, dass ich kreckor über den weg lauf und er mir die spezialübungen zeigt^^)
freue mich schon auf die nächsten 3 einheiten, weil da das gewicht wieder etwas schwerer wird^^
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
heute bankdrücktag:
Bankdrücken
3x3x97,5 kg
Schrägbankdrücken
7,6 x 21er
Fliegende
8,10 x10er
Hammercurl
10,8 x 17er
Kraftdrücken
13,8 x30 kg
Fazit:
hat alles gepasst, vorallem die spannung im rücken und armen ist besser geworden, sodass die 97,5 recht leicht waren.
das volumen wird nächstes mal 2-3 sätze beim beiwerk erhöht, für heute wars grad recht, weil sich in letzter zeit ziemlich viel kram für die schule angestaut hat (muss da mal endlich meine faulheit besiegen, im studium werd ich bitter untergehen, wenn sich da nicht was ändert...).
servus, fabian
heute bankdrücktag:
Bankdrücken
3x3x97,5 kg
Schrägbankdrücken
7,6 x 21er
Fliegende
8,10 x10er
Hammercurl
10,8 x 17er
Kraftdrücken
13,8 x30 kg
Fazit:
hat alles gepasst, vorallem die spannung im rücken und armen ist besser geworden, sodass die 97,5 recht leicht waren.
das volumen wird nächstes mal 2-3 sätze beim beiwerk erhöht, für heute wars grad recht, weil sich in letzter zeit ziemlich viel kram für die schule angestaut hat (muss da mal endlich meine faulheit besiegen, im studium werd ich bitter untergehen, wenn sich da nicht was ändert...).
servus, fabian
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Hallo Leute,
Training fällt aufgrund eines Magen-Darm-Infektes erstmal für ein paar Tage flach.
Schade, gerade jetzt, wo es so gut zu laufen schien...
Naja was solls, auf die woche kommt es im endeffekt auch nicht an
MFG
Hallo Leute,
Training fällt aufgrund eines Magen-Darm-Infektes erstmal für ein paar Tage flach.
Schade, gerade jetzt, wo es so gut zu laufen schien...
Naja was solls, auf die woche kommt es im endeffekt auch nicht an
MFG
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
hallo leute,
bin wieder gesund und diese woche wurde wieder trainiert.
wollte den 3er zyklus fertig machen, aber ich merkte schon im aufwärmen, dass sich alles etwas schwerer anfühlt.
will jetzt wieder ein wenig masse aufbauen (die geduld mich wieder an die 3er gewichte ranzutasten habe ich schlicht und ergreifend nicht^^) und da sich das 5x5 schon ein wenig bewährt hat, werd ich nächste woche mit folgenden werten wieder einsteigen:
Beugen 5x5x120
Bankdrücken 5x5x87,5
kreuzheben 5x5x150
habe die werte bewusst so gewählt, dass ich die ersten 2-3 mal auch wirklich steigern kann.
werde den großteil des bisher verkorksten 2010 so trainieren und hoffe dass ich den rest des jahres gesund bleibe.
wenigstens fühlen sich gelenke und bänder mitlerweile alle gesund an und ich bin weiterhin motiviert.
hallo leute,
bin wieder gesund und diese woche wurde wieder trainiert.
wollte den 3er zyklus fertig machen, aber ich merkte schon im aufwärmen, dass sich alles etwas schwerer anfühlt.
will jetzt wieder ein wenig masse aufbauen (die geduld mich wieder an die 3er gewichte ranzutasten habe ich schlicht und ergreifend nicht^^) und da sich das 5x5 schon ein wenig bewährt hat, werd ich nächste woche mit folgenden werten wieder einsteigen:
Beugen 5x5x120
Bankdrücken 5x5x87,5
kreuzheben 5x5x150
habe die werte bewusst so gewählt, dass ich die ersten 2-3 mal auch wirklich steigern kann.
werde den großteil des bisher verkorksten 2010 so trainieren und hoffe dass ich den rest des jahres gesund bleibe.
wenigstens fühlen sich gelenke und bänder mitlerweile alle gesund an und ich bin weiterhin motiviert.
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
ich wollt mal bescheid geben, dass ich noch existiere^^
meine letzten "leistungen" im training waren:
5x5x125 (selbes gewicht wie früher aber tiefe ein wenig besser und etwas sauberer, jedoch trotzdem noch unbefriedigend)
kreuzheben
5x5x160 (was aber auch nur durch ne anweisung von kreckor möglich war)
bankdrücken
5x5x95 kg
diese woche trainiere ich nicht (beim warmmachen wohl irgendwie was überm knie gezerrt)
und mein nächstes großprojekt ist jetzt auf 110 kg körpergewicht runterzugehen, die kraft zu halten und viel viel technik üben.
vor allem bei der beuge ist das noch etwas sehr verbesserungswürdig.
werde ab nächsten mittwoch sehr viel zeit haben, weil da die abiprüfungen rum sind, und mich dann wieder mal etwas häufiger zu wort melden.
training wird wohl 5x5 sein noch ein wenig, dann probier ich mich wieder am 3x3.
aber theoretisch werde ich ja auch stärker, wenn ich gewicht reduziere und die kraft halte, dank relativwertung.
also ihr dürft mal gespannt sein, diätisch (gibts das wort?^^) ernährt wird sich seit heute, sprich einfach mal den ganzen fast food müll weggelassen, kann das zeug auch nicht mehr sehen^^
mfg, fabian
ich wollt mal bescheid geben, dass ich noch existiere^^
meine letzten "leistungen" im training waren:
5x5x125 (selbes gewicht wie früher aber tiefe ein wenig besser und etwas sauberer, jedoch trotzdem noch unbefriedigend)
kreuzheben
5x5x160 (was aber auch nur durch ne anweisung von kreckor möglich war)
bankdrücken
5x5x95 kg
diese woche trainiere ich nicht (beim warmmachen wohl irgendwie was überm knie gezerrt)
und mein nächstes großprojekt ist jetzt auf 110 kg körpergewicht runterzugehen, die kraft zu halten und viel viel technik üben.
vor allem bei der beuge ist das noch etwas sehr verbesserungswürdig.
werde ab nächsten mittwoch sehr viel zeit haben, weil da die abiprüfungen rum sind, und mich dann wieder mal etwas häufiger zu wort melden.
training wird wohl 5x5 sein noch ein wenig, dann probier ich mich wieder am 3x3.
aber theoretisch werde ich ja auch stärker, wenn ich gewicht reduziere und die kraft halte, dank relativwertung.
also ihr dürft mal gespannt sein, diätisch (gibts das wort?^^) ernährt wird sich seit heute, sprich einfach mal den ganzen fast food müll weggelassen, kann das zeug auch nicht mehr sehen^^
mfg, fabian
G
Gast
Guest
AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
gute entscheidung!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
gruss taurus
gute entscheidung!!
gruss taurus
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
mir tut das knie weh, habs mir irgendwie angeschlagen, kann net schwer beugen
=> 6 wochen 10x10
wenn das ne dumme idee ist, würd ich mich über vorschläge freuen.
ansonsten kommen jetzt erstmal sehr leichte gewichte dran^^
mir tut das knie weh, habs mir irgendwie angeschlagen, kann net schwer beugen
=> 6 wochen 10x10
wenn das ne dumme idee ist, würd ich mich über vorschläge freuen.
ansonsten kommen jetzt erstmal sehr leichte gewichte dran^^
AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
ich will mal 10x10 nicht prinzipiell verteufeln, aber was ist deine Motivation dafür? Der Grund?
Ansonsten gute Besserung und viel Erfolg bei den noch ausstehenden Prüfungen!
Ich bin mal wieder krank... hoffe nächste Woche auf jeden Fall wieder angreifen zu können, vielleicht klappts ja mit dem gemeinsamen Training, zur Zeit bin ich immer im Verein wenn absolut tote Hose ist...schon langweilig irgendwie
ich will mal 10x10 nicht prinzipiell verteufeln, aber was ist deine Motivation dafür? Der Grund?
Ansonsten gute Besserung und viel Erfolg bei den noch ausstehenden Prüfungen!
Ich bin mal wieder krank... hoffe nächste Woche auf jeden Fall wieder angreifen zu können, vielleicht klappts ja mit dem gemeinsamen Training, zur Zeit bin ich immer im Verein wenn absolut tote Hose ist...schon langweilig irgendwie
fabian_91
Member
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
hallo kreckor, danke für den genesungswunsch
schade, dass du schon wieder krank bist und gute besserung ersteinmal!
der grund war nur diese woche intensiv zu beugen trotz der prellung.
aber dein kommentar suggeriert irgendwie, dass es wohl besser ist 5x5 weiterzumachen, bloss halt mit dem gewicht, das nicht weh tut.
vielleicht geht es ja mittwoch wieder mit dem normalen gewicht.
mein ziel ist ganz klar kraftaufbau, ambitionen auf masse hab ich nicht mehr, ich will in zukunft so trainieren, dass ich stark werde.
ein gemeinsames training fänd ich echt gut, schreib einfach wann es dir passt.
und danke, das glück kann ich gut gebrauchen
hallo kreckor, danke für den genesungswunsch
schade, dass du schon wieder krank bist und gute besserung ersteinmal!
der grund war nur diese woche intensiv zu beugen trotz der prellung.
aber dein kommentar suggeriert irgendwie, dass es wohl besser ist 5x5 weiterzumachen, bloss halt mit dem gewicht, das nicht weh tut.
vielleicht geht es ja mittwoch wieder mit dem normalen gewicht.
mein ziel ist ganz klar kraftaufbau, ambitionen auf masse hab ich nicht mehr, ich will in zukunft so trainieren, dass ich stark werde.
ein gemeinsames training fänd ich echt gut, schreib einfach wann es dir passt.
und danke, das glück kann ich gut gebrauchen
AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
meiner Meinung nach trainierst du Intensitäts-mäßig eh unter dem was du könntest. Von daher fände ich es nicht unbedingt klug das noch weiter zu reduzieren. Also eher im 5er Bereich weiterarbeiten.
Der Punkt ist: entweder bsit du verletzt, dann kannst so oder so nicht intensiv trainieren (egal in welchem Wdh-Bereich) oder du bist nicht verletzt dann gibt es keinen Grund sich nicht auch mal anzustrengen.
Jetzt panisch wegen ner kleinen Prellung alles über den Haufen zu werfen halte ich nicht für angesagt. Schon gar nicht für 6 Wochen.
Du musst mal schauen, dass du deine 5er ausreizt. Seit einer Weile bist du in diesem Bereich, was per se nicht schlimm ist nur scheust du dich davor mal an deine Grenzen zu gehen. wenn du in sagen wir mal 4 Wochen-Zyklen planst, dann muss die letzte Woche auch wirklich fordernd sein.
Komm mal mit mir Kreuzheben, dann weißt du und siehst du, dass immer noch ein Haufen Wdh oder Kilos drin sind.
Masse und Kraftaufbau lassen sich niemals so gut voneinander trennen. Glaub mir wenn du 200kg drückst, dann hast du auch ne Brust die nach 200kg ausschaut. Da würde ich mir keine Sorgen machen.
Werde wohl am Freitag wieder richtig ins Geschehen einsteigen. Zeitlich bin ich flexibel. Falls du da auch gehen willst: sag mir nur wann.
Aber direkt nachd em Abi sollte ganz klar feiern im Vordergrund stehen.
meiner Meinung nach trainierst du Intensitäts-mäßig eh unter dem was du könntest. Von daher fände ich es nicht unbedingt klug das noch weiter zu reduzieren. Also eher im 5er Bereich weiterarbeiten.
Der Punkt ist: entweder bsit du verletzt, dann kannst so oder so nicht intensiv trainieren (egal in welchem Wdh-Bereich) oder du bist nicht verletzt dann gibt es keinen Grund sich nicht auch mal anzustrengen.
Jetzt panisch wegen ner kleinen Prellung alles über den Haufen zu werfen halte ich nicht für angesagt. Schon gar nicht für 6 Wochen.
Du musst mal schauen, dass du deine 5er ausreizt. Seit einer Weile bist du in diesem Bereich, was per se nicht schlimm ist nur scheust du dich davor mal an deine Grenzen zu gehen. wenn du in sagen wir mal 4 Wochen-Zyklen planst, dann muss die letzte Woche auch wirklich fordernd sein.
Komm mal mit mir Kreuzheben, dann weißt du und siehst du, dass immer noch ein Haufen Wdh oder Kilos drin sind.
Masse und Kraftaufbau lassen sich niemals so gut voneinander trennen. Glaub mir wenn du 200kg drückst, dann hast du auch ne Brust die nach 200kg ausschaut. Da würde ich mir keine Sorgen machen.
Werde wohl am Freitag wieder richtig ins Geschehen einsteigen. Zeitlich bin ich flexibel. Falls du da auch gehen willst: sag mir nur wann.
Aber direkt nachd em Abi sollte ganz klar feiern im Vordergrund stehen.
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- 29. Januar 2009
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Mir musste auch erst ein gewisser Herr McFly in den Hintern treten bzw. mich dazu animieren/motivieren, alle 2-3 Wohen mal intensiver ranzugehen,
auch mit dem Risiko eines Fehlversuchs im Nacken...BUMM...die Leistung kam...
Gruß Eisi
...weise Worte...gute Einschätzung...meiner Meinung nach trainierst du Intensitäts-mäßig eh unter dem was du könntest. Von daher fände ich es nicht unbedingt klug das noch weiter zu reduzieren. Also eher im 5er Bereich weiterarbeiten.
Der Punkt ist: entweder bsit du verletzt, dann kannst so oder so nicht intensiv trainieren (egal in welchem Wdh-Bereich) oder du bist nicht verletzt dann gibt es keinen Grund sich nicht auch mal anzustrengen.
Jetzt panisch wegen ner kleinen Prellung alles über den Haufen zu werfen halte ich nicht für angesagt. Schon gar nicht für 6 Wochen.
Du musst mal schauen, dass du deine 5er ausreizt. Seit einer Weile bist du in diesem Bereich, was per se nicht schlimm ist nur scheust du dich davor mal an deine Grenzen zu gehen. wenn du in sagen wir mal 4 Wochen-Zyklen planst, dann muss die letzte Woche auch wirklich fordernd sein.
Komm mal mit mir Kreuzheben, dann weißt du und siehst du, dass immer noch ein Haufen Wdh oder Kilos drin sind.
Masse und Kraftaufbau lassen sich niemals so gut voneinander trennen. Glaub mir wenn du 200kg drückst, dann hast du auch ne Brust die nach 200kg ausschaut. Da würde ich mir keine Sorgen machen.
Werde wohl am Freitag wieder richtig ins Geschehen einsteigen. Zeitlich bin ich flexibel. Falls du da auch gehen willst: sag mir nur wann.
Aber direkt nachd em Abi sollte ganz klar feiern im Vordergrund stehen.
Mir musste auch erst ein gewisser Herr McFly in den Hintern treten bzw. mich dazu animieren/motivieren, alle 2-3 Wohen mal intensiver ranzugehen,
auch mit dem Risiko eines Fehlversuchs im Nacken...BUMM...die Leistung kam...
Gruß Eisi
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
@kreckor:
ok, denke ich habe verstanden.
also mir passt es freitag auch zu jeder tageszeit, bloss so vor 8 uhr morgens ist schlecht^^
also schreib einfach wie viel uhr per pm, und ich bin dann da^^
@eisi:
ja, da hast du auf jeden fall recht.
alleine wird man schnell betriebsblind oder traut sich zu wenig zu.
ich denke wenn ich kreckor's anweisungen und tipps und den spruch in deiner signatur befolge, kann aus mir auch was werden
so jetzt erstmal geographie lernen, bis dann^^
@kreckor:
ok, denke ich habe verstanden.
also mir passt es freitag auch zu jeder tageszeit, bloss so vor 8 uhr morgens ist schlecht^^
also schreib einfach wie viel uhr per pm, und ich bin dann da^^
@eisi:
ja, da hast du auf jeden fall recht.
alleine wird man schnell betriebsblind oder traut sich zu wenig zu.
ich denke wenn ich kreckor's anweisungen und tipps und den spruch in deiner signatur befolge, kann aus mir auch was werden
so jetzt erstmal geographie lernen, bis dann^^
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Freitag:
Kreuzheben
2x4x170
2x170
4x170
T-bar
9,8,7,6 x45 kg
Rudern sitz.
5,4x60 kg
6,5x50 kg
Sh vorg.
9,8,7x5 kg-scheibe
Unterarmstütz mit 10 kg scheibe aufm rücken
2x ca ne minute gehalten
Samstag Vormittag:
Bankdrücken
2x3x110 kg
1x110 kg
Engbank
2x8x70 kg
Butterfly
5,4x17er kurzhantel
Fazit:
läuft gut.
hab jetzt mal ein wenig mehr gesteigert und arbeite mich jetzt mit dem gewicht auf 5x5 hoch.
Freitag:
Kreuzheben
2x4x170
2x170
4x170
T-bar
9,8,7,6 x45 kg
Rudern sitz.
5,4x60 kg
6,5x50 kg
Sh vorg.
9,8,7x5 kg-scheibe
Unterarmstütz mit 10 kg scheibe aufm rücken
2x ca ne minute gehalten
Samstag Vormittag:
Bankdrücken
2x3x110 kg
1x110 kg
Engbank
2x8x70 kg
Butterfly
5,4x17er kurzhantel
Fazit:
läuft gut.
hab jetzt mal ein wenig mehr gesteigert und arbeite mich jetzt mit dem gewicht auf 5x5 hoch.
fabian_91
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Training montag
Kniebeuge
3x5x130 kg
2x4x130 kg
und beiwerk
Taining donnerstag
Kreuzheben
2x130 kg
irgend hatte sich mein unterer rücken komishc angefühlt, keine schmerzen, aber ein komisches gefühl und es ging einfach nicht mehr.(das ist echt keine ausrede, kampfgeist war da)
danach noch beiwerk trainiert.
____________________________
wenn ich meine verletzungsbilanz anschaue, dann muss ich entweder verdammt pech haben oder irgendetwas grundlegend falsch machen.
kann das was mit dem sumo heben zu tun haben? oder mit "hipdrive" beugen?
nächste woche bin ich aber sicher wieder fit
seit 2 tagen läuft auch ne richtige diät!
möchte in 2-3 monaten gern 15 kg leichter sein (und positive relativpunkte auf der bank haben
).
ich geh dann mal ne runde radeln, bis demnächst
euer fabian
Training montag
Kniebeuge
3x5x130 kg
2x4x130 kg
und beiwerk
Taining donnerstag
Kreuzheben
2x130 kg
irgend hatte sich mein unterer rücken komishc angefühlt, keine schmerzen, aber ein komisches gefühl und es ging einfach nicht mehr.(das ist echt keine ausrede, kampfgeist war da)
danach noch beiwerk trainiert.
____________________________
wenn ich meine verletzungsbilanz anschaue, dann muss ich entweder verdammt pech haben oder irgendetwas grundlegend falsch machen.
kann das was mit dem sumo heben zu tun haben? oder mit "hipdrive" beugen?
nächste woche bin ich aber sicher wieder fit
seit 2 tagen läuft auch ne richtige diät!
möchte in 2-3 monaten gern 15 kg leichter sein (und positive relativpunkte auf der bank haben
).ich geh dann mal ne runde radeln, bis demnächst
euer fabian
G
Gast
Guest
AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
wie schwer bist du denn, auf welche größe??
gruss taurus
wie schwer bist du denn, auf welche größe??gruss taurus
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
- Registriert
- 29. Januar 2009
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AW: Der Weg zur tiefen Kniebeuge von Fabian
Naja, bei 2m sollte man schon 110-120 Kg wiegen, als Kraftsportler, je nachdem wie es aussieht, sogar mehr!!!
Gruß Eisi
Naja, bei 2m sollte man schon 110-120 Kg wiegen, als Kraftsportler, je nachdem wie es aussieht, sogar mehr!!!
Gruß Eisi