Der alte Berbi und die Hantel

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Wenn du dann 100 kg drückst wollen wir ein Video davon!

Klar doch.

Heute beugen irgendwie schwer

10x35
5x55
3x75
2x95
2x100
3x2x105

Morgen dann mal wieder klassisch Kreuzheben.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute nur kurz trainiert, wolltre abends noch Film sehen, aber das ist eine andere Geschichte.

Kreuzheben
5x65
3x115
3x125

naja muß jetzt regelmäßiger wieder in den Plan.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute das etwas andere " Bankdrücken "

Baumstammbankdrücken

6x46
3x66
3x76
3x3x85 ging gut in den Trizeps

LH-Rudern
10x50
20x50

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Wahnsinn, deine Trainingshäufigkeit in den letzten Tagen.

Ich hoffe, dass du dran bleiben kannst.

 

[Eisenfresser]

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Wahnsinn, deine Trainingshäufigkeit in den letzten Tagen.

Die Häufigkeit ist rekordverdächtig, da hast du recht...

Dafür werden die Umfänge immer geringer, bei mir würde das nicht mal für die Erwärmung reichen...

Ich hoffe, dass du dran bleiben kannst.

Da bin ich auch gespannt, da sollte meiner Meinung noch `ne deutliche Schippe ruff,
vor allem was die Umfänge angeht!!!


@Berbi

DENKE daran..."Von Nichts kommt auch Nichts!!!"

Die Zeit für ein ordentliches Training ist immer da!!!
...muß ja nicht oft sein, aber 2-3 ordentliche Einheiten pro Woche sollten für (fast) jeden möglich sein,
ausser du bist auf Montage, aber selbst da kannst du gegensteuern, indem du die Einheiten dann bewußt intensiver gestaltetst,
dich bewußt überlastest, wenn eine Montag ansteht...





Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Wahnsinn, deine Trainingshäufigkeit in den letzten Tagen.

Ich hoffe, dass du dran bleiben kannst.

Ich bin selber überrascht. Heute schon wieder.....aber dann 3 Tage nicht und danach nimmt auch die Intensität zu.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute:

Kniebeugen
10x45
5x65
3x85
3x95
3x105
3x110
3x112,5
3x105 --> ohne Pause 10x45 FKB

MP
5x40

Loglift, der Regen hatte aufgehört also raus in den Garten
5x46
2,5x51
3x51

 

[Eisenfresser]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute:

Kniebeugen
10x45
5x65
3x85
3x95
3x1025
3x110
3x112,5
3x105 --> ohne Pause 10x45 FKB

MP
5x40

Loglift, der Regen hatte aufgehört also raus in den Garten
5x46
2,5x51
3x51

...das liest sich schon deutlich besser!!! Weiter so!!!





Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

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Nach einer hoffentlich letzten Arbeitspause heute wieder am Eisen.

Bank 2er

10x45
5x65
3x74
2x78,5
2x83,5
2x89,5
1,3x92

Schulterzeugs

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute etwas schwächer

Kniebeugen 2er

10x45
5x65
3x85
2x105
2x110
1x114 da ging heute keine 2. mehr

KH-Rudern ( mit der Langhantel )
3x10x40

Rotatoren

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Kreuzheben

5x65 Sumo
3x95 Sumo
3x115 Sumo
3x124 Sumo, ist nicht so mein Ding aber ab und zu mach ich das mal
danach klassisch weiter

2x135
2x145
2x155

Rotatoren

Dips
3x10

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute seit langem mal wieder den Crosstrainer benutzt.
Knapp 20min straff getreten --> Puls laut Anzeige bis 169

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Geh bald in den Urlaub in bin voll in der WK Vorbereitung.
Gibt hier jemanden aus der Nähe von Claustal-Zellerfeld für 2-3 gemeinsame Trainings ?
Könnte zur Not ja die KH mitnehmen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute BD 3er

10x15
10x45
5x65
3x76
3x83
2x3x87,5
2x87,5

Nosebreaker
2x15 KH 3x7

paar Liegestütze nur mal so

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Gestern Trainingsfrei.
Heute eher ne " Cardioeinheit " Schrankwand zerlegt, Teppich rausgerissen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute kurz aber gut

KB
10x45
5x65
5x85

Hexbar mit Schwerpunkt Beine
5x70
5x90 6 cm erhöht stehend
5x110 6 cm erhöht stehend

nun schnell ein Bierchen und dann wird wieder Tapete abgeweicht.

 

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Deine Kreuzhebeleistung ist im Vergleich zur Beuge viel besser.
Ich denke deine Beine müssen stärker werden, dann könntest
du wieder eine Sprung vorwärts im Heben machen. Hexbar mit
erhöhtem Stand ist da eine gute Wahl...

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Deine Kreuzhebeleistung ist im Vergleich zur Beuge viel besser.
Ich denke deine Beine müssen stärker werden, dann könntest
du wieder eine Sprung vorwärts im Heben machen. Hexbar mit
erhöhtem Stand ist da eine gute Wahl...

Ja das gut gefruchtet in den Beinen. Werd mir noch einen "Obergriff" dran machen, ist manchmal schwierig zu balancieren und ich hab ja auch noch 12 cm Blöcke.

Gestern bis 9 tapeziert und heute bis gerade eben mit Teppich legen etc. Morgen noch etwas " Feintuning" und dann gibts wieder ne Einheit.

Im Hinblick auf den D-Cup komm ich nicht zu einer gescheiten Vorbereitung, werde die Sache aus dem Training raus machen.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute endlich wieder an der Hantel.

KB
10x45
5x65
3x85

Hexbar erhöht
3x70
3x90
3x110
3x3x120

Klimmzüge ( seit ewigen nicht mehr )
5-5-4

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Nachtrag vom Sonntag:

paar Sätze einarmiges Reissen.


Heute

Bank
10x45
5x65
3x78,5
2x1x88
2x1x90,5

Nosebreaker
2x15 KH 3x7

Shrugs 12x90

Klimmzüge 4

Seitheben, Frontheben, vorg. Seitheben 2 Runden hintereinander

Rotatoren und gut für heute