Der alte Berbi und die Hantel

[HerrStummelaffe]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

moin na hier gehts ja wieder voll zur Sache ;-)

feine Sache da gucke ich jetzt hier mal wieder öffter rein ^^

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

naja "voll" ist noch übertrieben

 

[Gast]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

naja "voll" ist noch übertrieben

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

lach ruhig ich roll das Feld von hinten auf.

 

[Dicker]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

lach ruhig ich roll das Feld von hinten auf.

Wenn Du was dickes unbewegliches vor dir siehst, das könnte der Dicker sein, das richtige "Feld" kommt erst viel später !

 

[Gast]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

lach ruhig ich roll das Feld von hinten auf.

hehe....mit untertraining an's ziel

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Wenn Du was dickes unbewegliches vor dir siehst, das könnte der Dicker sein, das richtige "Feld" kommt erst viel später !

einer muß ja der erste sein ( von hinten ).

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

Bank
10x55, 10x60, 10x60 da ist viel Luft nach oben Ellebogen meldet sich bei den ersten 4-5 Reps, dann nicht mehr

vorg. Seitheben
3x10x7

Frontdrücken
3x8x35,5

KH Curls
3x10x12

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

noch 20 min auf dem Crosstrainer gemacht

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

Kniebeugen
10x55
6x64
6x64

KH-Rudern
3x10x22,5

Wadenheben
3x10x22,5 einbeinig

Schulterheben
3x10x45


Nachtrag: noch 20 min Crosstrainer

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

KH-Bank
3x10x22,5

Latzug
10x50
2x10x60

20 min Crosstrainer


werd nächste Woche umstellen von 2x Bank und 1x Beine auf ständig wechseln, so ist in 2 Wochen alles 3x dran

 

[HerrStummelaffe]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

wieso machste nicht einfach 3 mal die Woche Ganzkörper ^^ ?

Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben + 1 oder 2 Neben Übungen und die Hauptübungen von leicht bis schwer immer abwechselnd ?

Da hätteste alles drinnen

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

das ist nicht so mein Ding

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

Hexbar
10x70
5x5x90

KH-Curls
3x10x7


20 min Crosstrainer

 

[Gast]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Hexbar

selbst gebastelt, wie meine??

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

natürlich...für 50er Scheiben

 

[Gast]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

cool!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

Bank
10x55
10x60
10x65
10x65
10x65 ging gut nur bei den letzten 1-2 etwas gekämpft


vorg. Seitheben
3x10x7

KH-Curls
3x10x12

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

noch 20 min Crosser

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

AWM

Beugen
10x55
6x64
6x74
6x74 Beine heute schwer, werd heute den Crosstrainer weglassen


Latzug
10x50
10x60
10x60

Alles tut weh
ganz schön Muskelkater in der Brust