Der alte Berbi und die Hantel

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

TE 3

Aufwärmmedley
2x

Bank
10x55
5x65
3x75
3x3x80

Boards 9 cm
3x3x89,5

KH-Schrägbank
3x8x15er

KH-Rudern
3x8x15er

Klimmzüge
6 - 6 - 6

Liege insgesamt mehr oder weniger von den Gewichten über dem Plan, das wird sich aber einpendeln.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute nur halbe Einheit

Aufwärmmedley
2x

Kniebeugen
10x55
5x80
3x90
3x3x99,5

alles easy

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Die andere Hälfte

Hexbar
10x60
3x6x100 erhöht stehend

Curls heute mal ausgelassen.

 

[b3rnhard]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Curls heute mal ausgelassen.

Krank? ^^

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Krank? ^^

Bin doch KDK und kein Pumper.
Jetzt zieh ich mir paar schöne alte Filme rein.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Woche 3 TE 1

Aufwärmmedley
2x

Frontdrücken
8x, 2x10x40

Seitheben vorg.
3x10x7er

Bank Speed
8x3x55

Dips
10, 10, 8

KH-Bank
3x10x15er

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Sieht wirklich durchweg gut aus, was du die letzte Zeit machst! Weiter so!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Sieht wirklich durchweg gut aus, was du die letzte Zeit machst! Weiter so!

Fühlt sich auch gut an, nur der MK im Trizeps stört beim heben.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Woche 3 TE 2

Aufwärmmedley
2x

Kreuzheben
10x65 Sumo
5x105 Sumo
3x127,5
3x140
3x3x147

Hexbar 24 cm erhöht.
3x150
3x160
3x169

SZ-Curls
6 - 7 - 7 x 33,5

RBE
3x10


Also die RBE sind schon an der Schmerzgrenze.

 

[sluthardt]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

was sind denn rbe?? starkes heben!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

was sind denn rbe?? starkes heben!

Danke

RBE ?

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Woche 3 TE 3

Aufwärmmedley
2x

Bank
10x55
5x66,5
3x78
3x3x83

9 cm Boards
3 - 3 - 2 x 93

Klimmzüge
7 - 6 - 6

Schrägbank KH
3x10x15er

Rudern KH
3x10x15er

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

TE 4 am Freitag ausgefallen, hab mir ne leichte Erkältung eingafangen.
Gestern Klavier ( Flügel ) - Transport, heute müßte wieder was gehen.

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Gestern Klavier ( Flügel ) - Transport, heute müßte wieder was gehen.

Doch nicht etwas DER Flügel, an dem du schon einmal so herrlich musiziert hast für uns?

 

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Hat nicht seine Frau mal gesagt: "der Flügel oder ich!!"
nachdem die Selbstmordrate in seinem Dorf signifkant angestiegen ist?

.

.

.

.

.

.

.

.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Doch nicht etwas DER Flügel, an dem du schon einmal so herrlich musiziert hast für uns?

Doch es ist DER Flügel, steht jetzt in Litauen.....

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Doch es ist DER Flügel, steht jetzt in Litauen.....

*wein*

Dann musst du eben ein Konzert auf dem Kamm blasen für uns demnächst.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

*wein*

Dann musst du eben ein Konzert auf dem Kamm blasen für uns demnächst.

Vielleicht sollte eine DVD rausbringen ( für die treuen tauben Fans ).
Ich hätte noch ein (Kinder-) Schlagzeug ( zumindest 2 Teile davon )

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute letzte TE in Woche 3 und erste in Woche 4

deshalb etwas gestrafft

Aufwärmmedley
1x

Kniebeugen
10x55
5x75
3x90
3x3x105 sind relativ locker gekommen

Frontdrücken
3x10x33,5

Seitheben vorg.
3x10x7er

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute wieder2 halbe Einheiten

1x AWM

Bank Speed
8x3x55

Dips
2x10

Kreuzheben
5x65
3x113
2x135 und aus

Heute überhaupt kein Feeling fürs heben
Die nächste Einheit ist wieder normal, das wird besser passen.