Der alte Berbi und die Hantel

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute wieder reguläres Training

TE 3

AWM

Bank
10x55
5x67
3x80
3x2x87,5

Boards 9 cm
0x96, zwar rausgehoben aber vom Gefühl her heute zu schwer -> deshalb
1x91,5
bei der 2. verreckt, da waren die 87,5 schon an der Grenze
muß beim nächsten mal die Sicherungen höher stellen, die Hantel hat die Boards mitgerissen und voll an den Kopp

Klimmzug
7 - 6 - 6

KH-Schrägbank
3x10x15er

KH-Rudern
3x10x15er

 

[Berbisdorfer]

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Letzte Einheit für diese Woche

TE4

AWM

Kniebeugen
10x55
5x75
3x95
3x3x110

Hexbar normal
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130

SZ-Curls
3x8x33,5

Nosebreaker
3x8x15erKH

Hexbar heute eher als Ersatz fürs verkorkste Kreuzheben diese Woche

 

[Berbisdorfer]

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Heute Beginn 5.Woche

TE 1

AWM

Frontdrücken
3x10x40


Seitheben vorg.
3x10x9


Bank Speed
8x3x55, abwechselnd Füße oben-unten


Dips
11 - 10 - 10


KH-Bank
3x8x22

 

[Berbisdorfer]

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Woche 5 TE 2

AWM

Kreuzheben
normal 5x53,5
Hexbar 5x110
3x130
3x140
3x150
2x160, nach den schwachen 135 vorige Woche doch gut, aber fürn 2.Satz hat es nicht gelangt

Shrugs
2x9x110

SZ-Curls
3x6x35,5

RBE
3x10

Ich weiß nicht ob ich die RBE drin lasse, das ist ja so eine Quälerei....

 

[Berbisdorfer]

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Heute nix, hab mir nen Träger auf den Unterarm geknallt, direkt am Handgelenk. Mal sehen wie es morgen ist.

 

[b3rnhard]

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Aua. Gute Besserung!

 

[cyclon]

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Heute nix, hab mir nen Träger auf den Unterarm geknallt, direkt am Handgelenk. Mal sehen wie es morgen ist.

Ach sei nicht so wehleidig!

 

[Berbisdorfer]

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Ach sei nicht so wehleidig!

Ich habs mal von einer Jungfrau begutachten lassen, jetzt geht es wieder.

 

[Berbisdorfer]

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TE 3

AWM

Bank
6x55
3x75
3x85
3x90
2x2x90

Klimmzug
7 - 6 - 6

KH-Schrägbank
3x6x15

KH-Rudern
3x6x15

Boards heute mal weggelassen, Bank sehr zufrieden

 

[Berbisdorfer]

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Heute letzte Te

TE 4

AWM

Kniebeugen
6x55
3x85
3x105
2x3x115 mit Gürtel

Heute nur kurz, bin von der Arbeit etwas ausgelaugt.


Fazit des ersten Durchgangs:
Heben: Könnte besser laufen, bin aber mit den 2x160 zufrieden
Bank: Gut sehr zufrieden
Beuge: auch sehr zufrieden, da war noch Luft

Nächste Woche easy zum ausspannen und dann zweiter Durchgang.

 

[janden]

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Schaut gut aus, das konsequente Training scheint sich auszuzahlen

 

[cyclon]

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Hatte auch nen kompetenten Trainingsplanberater.

 

[Marty McFly]

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Hatte auch nen kompetenten Trainingsplanberater.

Und vor allem hat er die Tipps offensichtlich auch umgesetzt! Weiter so Berby!

 

[Berbisdorfer]

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Ja ist schon schön mal auch die Zeit zum trainieren zu haben und wenn was rauskommt umso besser.

 

[Berbisdorfer]

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Diese Woche leicht.
Heute

AWM

3x10xMedley aus 9erKH Frontdrücken + 9erKH Curls + 15er KH Bank + 60Hex Kreuzheben

10 min. und fertig.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute nochmal leicht.

AWN
Bank 3x10x55
Rudern 3x10x35
Hexbar 3x10x60
Kniebeuge 3x10x55

 

[Berbisdorfer]

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Woche 7 TE 1

AWM

Frontdrücken
3x10x40

vorg. Seitheben
3x10x9er

Bank Speed
8x3x55

Dips +5kg
3x8

KH-Bank
2x15x15er

 

[Eisenfresser]

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Woche 7 TE 1

AWM

Frontdrücken
3x10x40

vorg. Seitheben
3x10x9er

Bank Speed
8x3x55

Dips +5kg
3x8

KH-Bank
2x15x15er

Schön das du jetzt so fleissig trainierst, bleib dran, sieht gut aus soweit!!!

...kleine Anmerkung von mir...ich finde Speedtraining bei dir unnötig,
mach lieber, wenn du so wie es jetzt aussieht mal leichter trainierst,
5x5 oder meinetwegen 5x8 oder so, mit anspruchsvollen Lasten,
bringt mehr bei dir, du brauchst einfach mehr Basis, ein stabiles Kraftfundament!!!




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Schön das du jetzt so fleissig trainierst, bleib dran, sieht gut aus soweit!!!

...kleine Anmerkung von mir...ich finde Speedtraining bei dir unnötig,
mach lieber, wenn du so wie es jetzt aussieht mal leichter trainierst,
5x5 oder meinetwegen 5x8 oder so, mit anspruchsvollen Lasten,
bringt mehr bei dir, du brauchst einfach mehr Basis, ein stabiles Kraftfundament!!!
Gruß Eisi

Ja wenn man mal Zeit hat.
Ich find Speed gut, bin da in der kurzen zeit schon viel explosiver geworden.

 

[Berbisdorfer]

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Woche 7 TE 2

AWM

Kreuzheben
5x55
3x105
3x125
3x137
3x147

Hexbar 12 cm erhöht
3x160

SZ-Curls
3x6x35


RBE
3x10

Shrugs
3x10x110