Der alte Berbi und die Hantel

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Ja! Hier noch etwas für die Motivation Kumpel:

[youtube]lqQBLpSe4Yw[/youtube]

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Ja! Hier noch etwas für die Motivation Kumpel:

Soso.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

O.k., Hand drauf alter Mann...du machst 5x5x150 Kg beim Kreuzheben
und ich 5x5x150 Kg beim Beugen, allerdings längerfristig gesehen, so bis Mitte des Jahres...




Gruß Stefan

Das könnte was werden.

 

[Eisenfresser]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Das könnte was werden.

Dann ran ans Eisen!!!

5x5x150 Kg sind solide 1x180 Kg+




Gruß Stefan

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Dann ran ans Eisen!!!

5x5x150 Kg sind solide 1x180 Kg+




Gruß Stefan

Ich hoffe doch das das mehr sind. Ziel ist Ende April oder nach dem 29.5. irgendwann.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute Beginn Training und WK-Vorbereitung.

TE 1
Aufwärmmedley

Frontdrücken
3x10x33,5

Seitheben vorg.
3x10x7

Bank Speed
8x3x45

Dips
3x6

KH-Bank
18x15

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

welcher WK?

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

welcher WK?

LM im KH.

 

[königderberge]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

LM im KH.

Welche LM und Gewichtsklasse?
Zielleistung?

Search and destroy!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Welche LM und Gewichtsklasse?
Zielleistung?

Search and destroy!

In Sachsen, Gewichtsklasse so 80 - 90
Zielleistung: Maximum was sonst.

 

[Solos]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Sachsen? Wo und wann ist das?

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Sachsen? Wo und wann ist das?

29.05. in Langenbach.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

TE 2

Aufwärmmedley

Kreuzheben
6x70
6x100
5x120
3x3x130

Shrugs
15x100

Curls
3x6x33,5

diverse Sachen ausprobiert für Hüfte/ Hintern

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

2x Aufwärmmedley

Bankdrücken
20x15
10x55
5x65
3x3x74

3er Boards
3x3x85

Klimmzüge
5,6,5

Schrägbank
3x10x15er KH

Rudern
3x10x25er KH

Die letzten als Eisi-Mini-Pump-Zirkel

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Klasse, deine letzten Einheiten sehen richtig gut aus vom Umfang her! Ich hoffe das bleibt weiter so.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Klasse, deine letzten Einheiten sehen richtig gut aus vom Umfang her! Ich hoffe das bleibt weiter so.

Und das ist eigentlich erst Woche 0.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Aufwärmmedley
2x

Kniebeugen
10x55
5x75
5x85
3x3x95

Frontbeugen
3x6x55

Hexbar erh. stehend
3x6x90

SZ-Curls
3x6x33,5

Nosebreaker
3x6x15er KH

 

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Nicht schlecht!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Nicht schlecht!

Heute Beginn 2. Woche

TE 1

Aufwärmmedley
2x

Frontdrücken
8x 10x 9x 40

Seitheben vorg.
3x10x7er KH

Bank Speed
8x3x55

Dips
10, 9, 7

KH-Bank
3x8x15

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

TE 2

Aufwärmmedley
2x

Kreuzheben
5x70
5x105
3x130
3x3x140

Shrugs
3x8x105

SZ-Curls
3x6x33,5

Reverse Back Extension
3x7



Wollte noch erhöhtes heben machen, aber da ging heute nix, so knapp unter Knie bekomm ich einfach das Gewicht nicht weg , werd da das erhöhte heben mit der Hexbar machen.