Der alte Berbi und die Hantel

[Solos]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Ja, an Maschinen oder Sitzen wäre auch möglich.

Ich würde aber noch ne Übung Einbauen die primär auf die Schultern geht

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Ich würde aber noch ne Übung Einbauen die primär auf die Schultern geht

Einarmiges Reissen bietet sich da an.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute

Crosser
P1, 20:24 min, 8,25 km

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute eher ein schwacher Tag

Bankdrücken
5x55
5x65
5x75
3x4x85
3x85
2x85

Dips
3x8

im SS mit LH-Rudern
3x15x50

Rotatoren

einarmiges Reissen

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute mal kein Train, leichte Erkältung seit mittag , morgen den ganzen Tag unterwegs, Freitag dann eben wieder.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Immernoch außer gefecht.

Heute wandern gewesen, war auch schön.

 

[cyclon]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Na dann gute Besserung!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Danke heute sollte wieder was gehen.
Werde da das eigentliche letzte schwere KH ausfallen lassen und gleich in die regenerative Woche starten.

 

[janden]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Gute Besserung

 

[Marty McFly]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Ach ja ganz vergessen: Gute Besserung!

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute easy Training

Kniebeugen
10x50
3x10x70

Lh - Rudern -- Frontdrücken LH -- Kettelcurls im Zirkel
3x10x40 -- 3x10x25 -- 3x10x2x10

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Gerade noch so aus Lust und Laune 2 Überkopfkniebeuge angehängt.
Zwar nur 25 kg aber wackelig.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute Crosstrainer

P5, 8,41 km, 20:20 min, 200kcal

dazu schön das Weiße Album der Beatles reingezogen

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute nochmal leicht.
Bankdrücken
10x45
3x10x54 eng, normal weit

Nosebreaker
3x12x16

Schultermedley
3x10

Rotatoren

am Samstag wieder Beginn schweres Training, wobei der Schwerpunkt eher Richtung KH geht.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute wieder Crosser

P12 , 8,30 km, 18:58 min, 200kcal

man merkt ich werde wieder fitter, fehlt mir nur noch ne Pulsmesssache, die am Trainer taigen nix.

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Heute wieder Beginn schwere Einheiten

Kreuzheben
5x50
5x100
3x120
3x131,5
3x140
2x1x150, die waren heute ganz schön schwer



Schultermedley
3x

Rotatoren

Schulter zwickt auch etwas, deshalb heute ein REHA-Schultermedley,
mal sehen wie das am BD - Tag ist, werd wohl immer ein Schultermedley einschl. Rotatoren zum aufwärmen machen.


Jetzt muß ich mir nur noch meinen Plan etwas umbasteln.
Eure Meinung??
Bei allen Einheiten zum aufwärmen Schultermedley+Rotatoren

TE 1
Kniebeugen
dazu abwechselnd Boxbeugen, Frontbeugen, Hexbar erhöht stehend
Frontdrücken, wenns Wetter ist auch Baumstamm
Curls
Racklifts

TE 2
Bank
Dips
verschiedenes Rudern, Klimmzüge
Shrugs

TE 3
Kreuzheben
Trizepssachen
Hexbar normal
Good Mornings ( mal sehen wie mir das liegt )

Hier und da auch mal was worauf ich gerade Bock habe zusätzlich
3 Wochen schwer, dann 1 Woche easy, 3 Wochen schwer, 1 Woche easy und dann WK.

Zwischen den Einheiten jeweils 1 Tag Pause mit etwas Cardio, zwischen 3 und 1 ein zusätzliche Ruhetag.
Sollte ich die Racklifts eher in TE 2 unterbringen?

 

[sluthardt]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

puh und da soll ich mit meinen 20kg kreuzheben gegen dich antreten!)

 

[Berbisdorfer]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

puh und da soll ich mit meinen 20kg kreuzheben gegen dich antreten!)

Ja!!!!

 

[sluthardt]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

mh achso, der plan ist ganz gut, bloß ich würde auf jedenfall das frontdrücken am bankdrücktag machen.... kannst es ja mit shruggs tauschen?! das ganze bremst dich sonst villeicht auf der bank!! also das ist meine meinung die sicher gleich von anderen zerstört wird

 

[DanHan]

AW: Berbis Log zur KDK-Powermaschine

Jetzt muß ich mir nur noch meinen Plan etwas umbasteln.
Eure Meinung??
Bei allen Einheiten zum aufwärmen Schultermedley+Rotatoren

TE 1
Kniebeugen
dazu abwechselnd Boxbeugen, Frontbeugen, Hexbar erhöht stehend
Frontdrücken, wenns Wetter ist auch Baumstamm
Curls
Racklifts

TE 2
Bank
Dips
verschiedenes Rudern, Klimmzüge
Shrugs

TE 3
Kreuzheben
Trizepssachen
Hexbar normal
Good Mornings ( mal sehen wie mir das liegt )

Hier und da auch mal was worauf ich gerade Bock habe zusätzlich
3 Wochen schwer, dann 1 Woche easy, 3 Wochen schwer, 1 Woche easy und dann WK.

Zwischen den Einheiten jeweils 1 Tag Pause mit etwas Cardio, zwischen 3 und 1 ein zusätzliche Ruhetag.
Sollte ich die Racklifts eher in TE 2 unterbringen?

Ich finde Deinen Plan gut.
Racklift könnte man tatsächlich in TE2 einbringen...oder einfach mal testen wie es läuft.

Viel Spaß und Erfolg.
Daniel