death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[Rudelführer]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Es ist auf jeden Fall lohnenswert dort hinzufahren wenn man mobil ist.
Mit öffentlichen Verkehrsmittel ist es sehr aufwendig, wenn man dann noch von außerhalb kommt gänzlich unmöglich.
Jedoch ab nächstem Jahr mobil,dann läuft's auch

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

KLAR...Daniel Schwarzwälder und Ali Deutscher trainieren dort in der Nähe,
auch Markus Schick und Gundula von Bachhaus, auch Oggy und seine Crew...
Mußt dich mal umhören und die Jungs mal anschreiben, denke du hast da gute Möglichkeiten!!!


Gruß Stefan

Ja Schick und Bachhaus wohnen meines Wissens auch in Rüsselsheim. Oggy wohnt aber hier in SB.

Werde aber sicherlich en guten Eisenkeller finden

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Kürzlich überlegt doch noch am Bembelmann teilzunehmen, allerdings ist mir vorgestern ein "Maleur" dazwischen gekommen. Die Diagnose ist noch nicht 100 %ig, aber höchstwahrscheinlich habe ich mir einen Labrumriss zugezogen (MRT ist nicht ganz eindeutig, ein 2. steht nun aus).

 

[Eisenfresser]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Kürzlich überlegt doch noch am Bembelmann teilzunehmen, allerdings ist mir vorgestern ein "Maleur" dazwischen gekommen. Die Diagnose ist noch nicht 100 %ig, aber höchstwahrscheinlich habe ich mir einen Labrumriss zugezogen (MRT ist nicht ganz eindeutig, ein 2. steht nun aus).

...was heißt das in deutsch



Gute Besserung!!!





Gruß Stefan

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Kürzlich überlegt doch noch am Bembelmann teilzunehmen, allerdings ist mir vorgestern ein "Maleur" dazwischen gekommen. Die Diagnose ist noch nicht 100 %ig, aber höchstwahrscheinlich habe ich mir einen Labrumriss zugezogen (MRT ist nicht ganz eindeutig, ein 2. steht nun aus).

Ich weiß zwar auch nicht, was das bedeutet, wünsche aber auch schon einmal gute Besserung.

 

[matrixv505]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Das Netz sagt u.a. "Das Labrum ist ein Faserknorpelring ähnlich wie der Meniscus im Kniegelenk. Der Faserknorpelring vergrössert die Gelenkpfanne und verleiht der Schulterpfanne eine schüsselförmige Kontur. Hierdurch wird der Oberarmkopf besser in der Pfanne fixiert um den hohen Bewegungsspielraum des Gelenks zu gewährleisten.
Häufig verursacht ein direkter Sturz auf die Schulter einen derartigen Riss. Bei Überkopfwurfsportarten kann es durch immer wiederkehrende starke Belastung zu Rissen des Labrums kommen."

Hört sich böse an ! Schulter is auch immer 'ne langwierige Geschichte (kann ich ein Lied von singen) .
Also erstmal *Daumen drück*, dass es das nich is. Generell "Gute Besserung" !

 

[kecks]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

So ein Mist. Gute Besserung in jedem Fall!

 

[Solos]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Labrumriss ist Mist Mit so ähnlichen Problemchen prügeln sich die Speerwerfer auch gerne rum (Translation vom Humeruskopf auf dem Glenoid während der im Endteil der Abwurfbewegung auftretenden Innenrotationen, gerne wenn "die" Außenrotatoren zu schwach sind...)

Nen kumpel von mir hats mal den caput longum vom Bizeps rausgefetzt, da hat das Labrum auch was abbekommen. Hat relativ lange gedauert bis er wieder volle Stabilität hatte...zu 83,50 m mitm Speer und ner Olympia-Teilnahme hats aber noch gereicht

Also, nimm Dir Zeit das Ganze auszukurieren. Du bist ja glücklicherweise vom Fach und kannst Reha-mäßig sicher einiges in Eigenregie leisten.

Gute Besserung!

Gruß

 

[janden]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Wünsch dir auch ne schnelle Genesung. IN Turnerkreisen ist das auch weit verbreitet, aber bisher konnte alle Sportler die ich kenne ihre Karriere problemlos fortsetzen.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Danke Leute!

Zum aktuellen Stand: Es kein erneutes MRT gemacht. Stattdessen hat sich ein anderer Arzt nochmal die Sache angeschaut und nochmal alles manuell durchgetestet. Am Ende gab er mir die Empfehlung nicht operieren zu lassen - sofern ich weitestgehend schmerzfrei bin - und noch mehr die Stabilisatoren aufzutrainieren, die anscheinend aber schon recht gut ausgeprägt seien (so seine Aussage). Beweglichkeit ist moment auch wieder recht gut, aber teilweise noch etwas mit Schmerzen verbunden. Da ich ja direkt an der Quelle sitze, werde ich mir auch noch 2-3 Sessions bei unserem Physio reinziehen. Dieser konnte schon gestern ein wenig den Hypertonus aus dem Supraspinatus rausmassieren, nun ist nochmal ne Ecke besser. Training werde ich vorerst mal so weiterführen, trainiere ja moment eh weniger am Limit. Zusätzlich baue ich noch ein paar Stabilisationsübungen mit (Pezziball, Flexibar usw. ein. Wenn die Schulter in spätestens 2 Monaten nicht richtig stabil ist, entscheide ich mich noch für die OP.

 

[Eisenfresser]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Danke Leute!

Zum aktuellen Stand: Es kein erneutes MRT gemacht. Stattdessen hat sich ein anderer Arzt nochmal die Sache angeschaut und nochmal alles manuell durchgetestet. Am Ende gab er mir die Empfehlung nicht operieren zu lassen - sofern ich weitestgehend schmerzfrei bin - und noch mehr die Stabilisatoren aufzutrainieren, die anscheinend aber schon recht gut ausgeprägt seien (so seine Aussage). Beweglichkeit ist moment auch wieder recht gut, aber teilweise noch etwas mit Schmerzen verbunden. Da ich ja direkt an der Quelle sitze, werde ich mir auch noch 2-3 Sessions bei unserem Physio reinziehen. Dieser konnte schon gestern ein wenig den Hypertonus aus dem Supraspinatus rausmassieren, nun ist nochmal ne Ecke besser. Training werde ich vorerst mal so weiterführen, trainiere ja moment eh weniger am Limit. Zusätzlich baue ich noch ein paar Stabilisationsübungen mit (Pezziball, Flexibar usw. ein. Wenn die Schulter in spätestens 2 Monaten nicht richtig stabil ist, entscheide ich mich noch für die OP.

Gute Besserung!!!




Gruß Stefan

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Ich drück dir die Daumen, dass es ohne OP klappt.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Bin übrigens trotzdem noch etwas am trainieren, allerdings etwas vorsichtiger.
Hier meine letzten Einheiten:


Donnerstag 10.12.09

KH: 135*4 / 120*6 / 115*7 *** 8 Min Pause *** 135*4 / 120*6 / 115*7
KZ-Rudern (horizontal,eng): 80*6 / 72,5*7 / 60*8
Latzug: 50 -- 10/8 ** 40*10
Scottcurls: 32,5*8 / 30*9/ 25*11
Unterarmext.: 17,5 -- 10 ** 15 *12/10
Crunch (gestr. Arme): 10/8/6


Sonntag 13.12.09

KB: 120*5 / 110*7 / 100*7 ***8 Min Pause*** 120*5 / 110*3 / 100 *5
Beinstrecker: 90*8 / 75*9 / 60*11
Kh-Rudern (bilateral): 20*8 / 17,5*10/8
Konzentrationscurls: 15*8 / 12,5*9 / 10*10
UA-Curls (hinter Rücken): 35*12/10/10
SuSa
Woodchopper (liegend): 10/8
diag.Beinheben (liegend): 10/9


Dienstag 08.12.09

BD: 80*5 / 67,5*8 / 60*9 *** 8 Min Pause *** 80*4 / 67,5*7 / 60*7
Lh-Frenchpress: 30*4 / 27,5*6 / 22,5*8
Kh-Frenchpress sitz.: 10*8 / 7,5*9 / 6*11
SZ-Rudern vertikal: 30*12 / 27,5*12 / 25*12
KZ-Seitheben: 3,5 -- 12/10 ** 2,5* 10
Wadenpresse: 30*11 / 25*12 / 20*12


Kommentar: In den Lh-Frenchpresses schaff ich es kaum mich zu steigern, da mir das BD immer recht viel abverlangt. Bei Kh-Frenchpresses gehts dann seltsamerweise wieder recht gut. Körpergewicht bei ~ 70,5 kg.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 17.12.09

KH: 142,5*4 / 130*5 / 115*8 *** 8 Min Pause *** 142,5*4 / 130*5 / 115*5
KZ-Rudern (horizontal,eng): 82,5*6u / 72,5*8u / 60*10
Latzug: 50 -- 10/10/8
Scottcurls: 32,5*8 / 30*8/ 25*10
Unterarmext.: 17,5 -- 12/10
Crunch (gestr. Arme): 12/6


Kommentar: Heute war Grilltag angesagt. Was gabs? Gebrutzelte Rückenstrecker!

Ansonsten nix wildes...Scottcurls etwas die Pausen verkürzt, daher keine Steigerung.

 

[Solos]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Was hat es mit dem eher ungewöhnlichen Vorgehen jeweils bei der ersten (Haupt-) Übung auf sich?

Sieht interessant, selbst "ausgedacht" oder übernommenes System?

Gruß

P.S.: Wie entwickelt sich die Schulter?

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Was hat es mit dem eher ungewöhnlichen Vorgehen jeweils bei der ersten (Haupt-) Übung auf sich?

Sieht interessant, selbst "ausgedacht" oder übernommenes System?

Gruß

P.S.: Wie entwickelt sich die Schulter?

Diese Methode entstammt der Feder von Verchojanskij ("Special Strength Training") zur Steigerung der Maximalkraft mit besonderem Augenmerk auf den Muskelquerschnitt. Allerdings empfiehlt er in seinem Werk eine aufsteigende Pyramide. Da ich aktuell aber ohnehin etwas geringere Lasten verwende (durch die betonte exz. Phase), habe ich mich für die umgekehrte Pyramide entschieden. Dann kann ich einen etwas größeren Umfang bewältigen als wenn ich durch höhere Wh-Zahlen vorermüde.
Teilweise lässt er sogar 3 Serien durchführen (v.a. bei Gewichthebern) Würde mich persönlich aber nun zuviel Zeit kosten...

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Sonntag 20.12.09

KB: 125*5 / 110*6 / 100*7 ***8 Min Pause*** 120*5 / 110*5 / 100*7
Beinstrecker: 90*8 / 75*7 / 60*9
Kh-Rudern (bilateral): 20*8 / 8 / 8
Konzentrationscurls: 17,5*8 / 12,5*8 / 10*10 m.H.
UA-Curls (hinter Rücken): 35*12 / 12
SuSa
Woodchopper (liegend): 10/8
diag.Beinheben (liegend): 10/9

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Dienstag 22.12.09 4.Woche

BD: 80*5 /70*8 / 60*9 *** 8 Min Pause *** 80*5 / 70*5 / 60*7
Lh-Frenchpress: 30*6 / 27,5*7 / 22,5*10
Kh-Frenchpress sitz.: 10*6 / 7,5*9 / 6*12
SZ-Rudern vertikal: 32,5*10
KZ-Seitheben: 3,5 -- 12/12/10
Wadenpresse: 30*12 / 25*12 / 20*12


Kommentar: SZ-Rudern vert. fliegt nun raus, scheiss Schulterkillerübung

Ansonsten heute wenig Saft gehabt. 9 Std. gearbeitet und fast nix gegessen, nichtmal KH's. Werde bei dem Plan voraussichtlich noch weitere 4 Wochen bleiben, d.h. bis Umzug vorüber und einen neues Studio gefunden ist.



Donnerstag 24.12.09

KH: 150*4 / 130*6 *** 8 Min Pause *** 150*4 / 130*6 / 117,5*5
KZ-Rudern (horizontal,eng): 82,5*6 / 72,5*8 / 62,5*8
Latzug: 50 -- 11/10/9
Scottcurls: 37,5*4 / 30*9 / 25*12
Unterarmext.: 20 -- 11/10/8
SuSa
Crunch (gestr. Arme): 12/8/6


Kommentar: Nach dem 2. Satz Kreuzheben suchte mich Montezumas Rache heim

Da die Pause dann länger als üblich wurde (> 2 Min), habe ich den 3. Satz einfach rausgelassen und direkt mit der 2. Serie weitergemacht. Alles in allem eine recht gute Einheit. Meine Griffkraft macht mir allerdings sorgen...muss wieder mehr im Kreuzgriff heben statt im Obergriff mit Zughilfen.



Samstag 26.12.09

Engbankdrücken: 65*7 / 55*8 / 45*10 ***8 Min Pause*** 65*7 / 55*7 / 45*7
Kabelzug-Kickbacks: 15*8 / 15*7 / 12,5*9
Trizepsstrecken Seil v.u.n.o.: 40 *7 / 35*7 / 30*8
Seitheben vorg. (sitz.): 9*8 / 8*10 / 7*8
Face Pulls + ARO: 35 -- 12/12/8 // 30*10
Wadenheben steh.: 30*12 / 25*13 / 20*10


Sonntag 27.12.09

KB: 125*6 / 110*7 / 100*6 ***8 Min Pause*** 125*5 / 110*4 / 100*4
Beinstrecker: 95*5 / 75*7 / Reduktionssatz mit 60*7/50*2/40*2
Kh-Rudern (bilateral): 22,5*4/5 ** 15*6
Konzentrationscurls: 17,5*6 / 12,5*10 / Reduktionssatz mit 10*10/9*2
UA-Curls (hinter Rücken): 40*8/8
SuSa
Woodchopper (liegend): 9/4

Kommentar: Beuge lief gut soweit. Kh-Rudern war weniger gut: Musste reduzieren, da ich aufgrund meiner Verletzung zuviel Ausweichungbewegungen provoziere. Werde da zukünftig mit dem gewicht runter und den Wh's hoch. Beine und Bizeps habe ich heute mal mit Red.sätzen gekillt.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Dienstag 29.12.09 5.Woche

BD: 82,5*4 /70*8 / 62,5*8 *** 8 Min Pause *** 82,5*4 / 70*5 / 62,5*6
Lh-Frenchpress: 30*6 / 27,5*8u / 25*7
Kh-Frenchpress sitz.: 10*6 / 7,5*10 / Reduktionssatz mit 6,5*8/3,5*8
KZ-Seitheben: 4,5*12 / 3,5*12/ Reduktionssatz mit 3,5*10/2,5*8
IRO 90°: 10*15/14
Wadenpresse (uni.): 30*14 / 25*14 / 20*14

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

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