death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[Solos]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Sehr interessant.

Den IsoMed kenne ich. Habe ich u.a. für die Untersuchungen im Rahmen meiner Diplomarbeit genutzt. Ist momentan der wohl leistungsstärkste Isokinet auf dem Markt und deshalb auch für den Leistungssport sehr interessant. Sehr gut ist vor allem das man die Beschleunigungen separat einstellen kann (Athletik-Modus). Da kommen Biodex, Cybex und Co. mit ihren viel zu geringen Winkelgeschwindigkeiten und der zu geringen Robustheit einfach nicht mit.
Außerdem hilft es ungemein das der Herr Ferstl ein kleiner Tüftler ist und Anregungen/Kritik am Gerät sofort versucht umzusetzen. Dadurch wird der IsoMed laufend weiter entwickelt bzw. auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt. Hatte den guten Herrn so manches mal an der Strippe
Das ganze hat natürlich auch einen stolzen Preis...

An meinem jetzigen Arbeitsplatz ist auch gerade die Bestellung für einen IsoMed raus.
Welche Module nutzt bzw. habt ihr denn? Arbeitet ihr in der Reha ab und an auch im Athletik-Modus oder bleibt ihr doch eher beim "klassischen" isokinetischem Training?

Gruß

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

@ Solos: Von Cybex oder Biodex bin ich auch weniger begeistert, sowohl hardware- als auch softwaretechnisch...
Mit dem "Athletik" Modus habe ich bisher noch nicht wirklich gearbeitet muss ich sagen, nur ab und an mal etwas mit rumgespielt
An Modulen bzw. Adapter nutzen wir im Prinzip nahezu alles, meistens bleibt es aber bei den "Standard"-Teilen bei Knieverletzungen (Ex/Flex), Schultergelenk (Add/Abd/ARO/IRO) oder Sprunggelenk (Plan/Dors).

P.S. Wo/Was hast du genau studiert?



Dienstag 08.09.09

Kabelrudern (eng): 110 -- 5/5/5
Brustpresse (eng): 45 -- 5/5/4
Kh-Split-Squat: 30er -- 5/5/5

vorg. Seitheben (Schrägbank): 7,5 -- 8/6
SuSa
Woodchoppers (von unten nach oben): 20 -- 15/8
SuSa
Rhombos: 35 -- 15/12

 

[Solos]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

@ Solos: Von Cybex oder Biodex bin ich auch weniger begeistert, sowohl hardware- als auch softwaretechnisch...
Mit dem "Athletik" Modus habe ich bisher noch nicht wirklich gearbeitet muss ich sagen, nur ab und an mal etwas mit rumgespielt
An Modulen bzw. Adapter nutzen wir im Prinzip nahezu alles, meistens bleibt es aber bei den "Standard"-Teilen bei Knieverletzungen (Ex/Flex), Schultergelenk (Add/Abd/ARO/IRO) oder Sprunggelenk (Plan/Dors).

Jo, deswegen ist das IsoMed zumindest in Deutschland mittlerweile absolut marktführend würde ich behaupten.
Alle bekannten Diagnostiker wie Müller in Heidelberg oder Böttcher in Berlin arbeiten damit, die meisten OSps und anderen sich mit dem Leistungssport beschäftigenden Institutionen ebenso. In der Reha sind Isokineten ja schon länger etabliert (weißt du ja selber) und auch in der Forschung werden sie immer mehr genutzt. An der Sporthochschule in Köln stehen bereits zwei, z.T. modifizierte, und da das Biodex des dortigen Institutes f. Biomechanik so langsam den Geist aufgibt, haben die ebenfalls die Anschaffung eines IsoMeds geplant. Naja, und unser ist auch bereits bestellt.
Der Stand im letzten Jahr war, dass bereits weit über 100 von den Dingern in Deutschland vertrieben wurden...

P.S. Wo/Was hast du genau studiert?

Studiert habe ich Sportwissenschaften in Köln, Schwerpunkt war Training und Leistung.
Hauptinteressens-/Wissensgebiete sind Trainingsmethodik, Biomechanik so wie die dazugehörigen physiologischen Hintergründe. Letztlich also alles was irgendwie mit Bewegungs-/Leistungsoptimierung zun tun hat. Im allgemeinen in Kraft-Technik orientierten Sportarten, im speziellen in der Leichtathletik und dort vor allem die Wurf-/Stoßdisziplinen.

Wie siehts bei Dir aus? Physio oder Sporttherapeut?
Auf jeden Fall einer von denen, die dafür zuständig die Athleten wieder zusammenzuflicken die wir verhundst haben Oder?

Gruß

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

@ Solos: Ich habe auch Sportwissenschaften (in Saarbrücken) studiert, allerdings mit Schwerpunkt Rehabilitations- und Präventionssport. Meine Diplomarbeit schreibe ich allerdings aktuell im Leistungssport (Ringen). Sollte eig. schon längst fertig sein, aber kamen paar unglückliche Umstände dazwischen... In einem Monat sollte/muss das allerdings unter Dach und Fach sein. Im Prinzip sind meine Hauptinteressensgebiete auch eher im leistungssportlichen Bereich zu suchen, jedoch habe ich die Chancen auf einen Job eher in der Reha gesehen. Hat bisher ja auch gut funktioniert...bis auf die Tatsache, dass man hier nicht wirklich was verdienen kann. Werde mich also langfristig wohl umorientieren müssen, mich evtl. selbstständig machen. Arbeitest du dann auch an einem OSP, wie ich so herauslese? Zufrieden damit?



Donnerstag 10.09.09

Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 170 -- 4/4/2
Dips: 40 --5/3/2
Latzug (sup.): 100 -- 5/5/3

KZ-Seitheben: 20 -- 6/6
SuSa
KZ-Scottcurls (unil.): 20 -- 12/8
SuSa
Beckenheben: 8/6

Kommentar: Kreuzheben für die nächsten 5 wochen aus erhöhter Position (~17 cm Hantel-Boden-Abstand), da ich diese TE im McFit absolviere. Dips habe ich mich um knapp 10 kg im Vergleich zu April verschlechtert. Allerdings sind die Pausen auch um 1 Min. kürzer und ich 1,5 - 2 kg schwerer. Ansonsten kann / bin ich aber soweit zufrieden.

 

[death0r]

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Samstag 12.09.09 2.Woche

BD (m. Stop): 75 -- 5/5/4/4/3
Bankzug: 55 -- 5/5/3
KB: 130 -- 5/3/2

Kh-Frenchpress sitz.: 7,5 -- 20/12
SuSa
Sit-ups: 5 -- 20/10

Kommentar: BD heute mal ganz anders, Füße angehoben, keine Brücke, LWS liegt auf. KB war ich heute etwas vorsichtiger, da ich mir vergangenen Mittwoch beim Laufen irgendwas am SPG zugezogen habe und seitdem etwas am Humpeln bin bzw. nicht richtig belasten kann. Daher heute auch das Wadenheben ausgelassen, wodurch die Pausen im SuSa entsprechen kürzer ausfielen --> weniger WH's. Ab morgen werde ich höchstwahrscheinlich wieder mit einer Ernährungsumstellung starten (slow carb )

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 14.09.09

Kabelrudern (eng): 115 -- 4/5/4
Brustpresse (eng): 45 -- 5 ** 50 -- 5/5u
Kh-Split-Squat: 32,5er -- 5/5/5

vorg. Seitheben (Schrägbank): 7,5 -- 8/7
SuSa
Woodchoppers (von unten nach oben): 20 -- 15/10
SuSa
Rhombos: 35 -- 15/12

Kommentar: Die GÜ's gingen gut von der Hand. Die Supersatzkombo ist schon was heftiger. Pumpe und v.a. Unterarme machen etwas Probleme. Der erste Satz vorg. Seitheben ist eig. relativ leicht, aber nach der Rhomboübung gehts ja direkt wieder ohne Pause weiter. Da sind die hinteren Delts ziemlich dicht. Daher werde ich nächste Woche also trotzdem auf 10 erhöhen müssen, damit die Dinger auch schön wachsen

Körpergewicht mittlerweile wieder auf 72,5 kg. Ab heute (endlich) aber slow carb

 

[death0r]

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Mittwoch 16.09.09

Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 170 -- 5/3/3
Dips: 40 --5/4/3
Latzug (sup.): 100 -- 5/5/4

KZ-Seitheben: 22,6 -- 6/5
SuSa
KZ-Scottcurls (unil.): 20 -- 12/10
SuSa
Beckenheben: 8/7

Kommentar: Nur kleine Steigerungen (~2 WH's) bei den drei Hauptübungen, aber besser als nichts. Die Gewichte werden also beibehalten und erst in Woche 4 erhöht. Am Ende dwes 5 Wochen Zyklus werden ich also in den meisten Übungen mit maximal 5 kg Steigerung rausgehen. Wenn dabei mein Körpergewicht noch um 2 kg fällt, wäre das für mich erstmal in Ordnung. Sobald ich dann wieder mit Creatin anfange zu suppen...BÄÄÄM!

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Freitag 18.09.09 3. Woche

BD (m. Stop): 75 -- 5 **80 -- 4/3 ** 3/3
Bankzug: 55 -- 5/5/5
KB: 130 -- 5/4/3

Kh-Frenchpress sitz.: 7,5 -- 20/20
SuSa
Wadenheben (sitz.): 10 -- 20/20
SuSa
Sit-ups: 5 -- 15/8


Kommentar: Bei BD doch wieder etwas gesteigert, Ausführung wie letzes Mal (Beine angehoben, Hüftwinkel ~ 80°). Waden heute wieder versucht mitreinzunehmen, mein SPG scheint aber immernoch leicht angeschlagen zu sein. Daher nur etwas "durchbewegt". Mal schauen ob ich morgen wieder laufen gehen kann. Körpergewicht jetzt wieder unter 70 kg, Kraft bleibt, Tendenz leicht ansteigend.

 

[death0r]

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Sonntag 20.09.09

Kabelrudern (eng): 115 -- 5/5/5
Brustpresse (eng): 50 -- 5 ** 52,5 -- 4 ** 50 -- 4
Kh-Split-Squat: 35er -- 5/5/5

vorg. Seitheben (Schrägbank): 10 --7 ** 7,5 -- 5
SuSa
Woodchoppers (von unten nach oben): 20 -- 15/8
SuSa
Rhombos: 35 -- 15/15

 

[death0r]

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Dienstag 22.09.09

Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 170 -- 5 ** 175 -- 4** 170 -- 3
Dips: 40 --5/4/3/2
Latzug (sup.): 100 -- 5 ** 105 -- 3 ** 100 -- 4

KZ-Seitheben: 22,6 -- 6/6
SuSa
KZ-Scottcurls (unil.): 20 -- 12 ** 22,5 -- 9
SuSa
Beckenheben: 10/7

Kommentar: Der erste Satz Kreuzhebe ging heute irgendwie easy, daher habe ich unplanmäßig auf 175 erhöht. War dann schon was schwerer, aber 4 gingen noch gut weg. Die 5. habe ich ausgespart, da ich MV in der Regel tunlichst vermeiden will, insbes. bei Kreuzheben und Kniebeugen. Dips gingen weniger gut heute. Ich denke das liegt einfach daran, dass ich die Schulter & Trizepse in jeder Einheit relativ hart rannehme. Solang BD aber noch bisschen voran, geht solls, mir recht sein.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Donnerstag 24.09.09

BD (m. Stop): 75 -- 5 ** 80 -- 5/4/2 ** 75 -- 4
Bankzug: 60 -- 5/5/4
KB: 130 -- 5 ** 135 -- 3 ** 130 -- 3

Kh-Frenchpress sitz.: 7,5 -- 20/20/10
SuSa
Wadenheben (sitz.): 10 -- 20/20/18
SuSa
Sit-ups: 7,5 -- 15/11/8


Kommentar: Heute habe ich beim Bankdrücken den Griff bzw. die Griffweite variiert. Anstatt mit dem kleinen Finger auf dem Ring, werde ich in Zukunft wohl den Mittelfinger auf dem Ring haben. So ist erstens der Weg kürzer und zweitens muss ich nicht soviel mit meinem schwachen Trizeps drücken. War deutlich einfacher...vielleicht wirds ja irgendwann doch noch mal was Gewicht heute morgen bei 69,7 kg.

EDIT: Anlass war übrigens das Bankdrückvideo von Janden und seinem Kollech...

 

[death0r]

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Samstag 26.09.09

Kabelrudern (eng): 120 -- 5/4/3
Brustpresse (eng): 52,5 -- 5/4/3
Kh-Split-Squat: 37,5er -- 5/5/3

vorg. Seitheben (Schrägbank): 10 --6 ** 7,5 -- 8/8
Woodchoppers (von unten nach oben): 25 -- 10/8
SuSa
Rhombos: 35 -- 15 ** 40 -- 10


Kommentar: Kabelrudern ging heute schon recht schwer, aber war noch machbar. Noch 10 kg mehr und ich brauch nen neuen Turm. Split-Squats heute auch erhöht...richtig fiesen Stretch im Gesäß, obwohl die ROM ja eig. nicht so sehr groß ist wie bei BSS.

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 28.09.09

Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 175 -- 4/3/3
Dips: 40 --5/4/3
Latzug (sup.): 100 -- 5 ** 105 -- 4/3

KZ-Seitheben: 22,6 -- 6/6/4
SuSa
KZ-Scottcurls (unil.): 20 -- 12 ** 22,5 -- 10/8
SuSa
Beckenheben: 10/8/5

 

[death0r]

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Mittwoch 30.09.09 5.Woche

BD (m. Stop): 80 -- 5/5/4/3/2
Bankzug: 60 -- 5/5/5
KB: 135 -- 3/2 ** 130 -- 3

Kh-Frenchpress sitz.: 7,5 -- 20/20/14
SuSa
Wadenheben (sitz.): 15 -- 20/20/12
SuSa
Sit-ups: 7,5 -- 15/15/10

Kommentar: Läuft schon etwas besser beim BD. Hoffentlich krieg ich da auch ne gewisse Konstanz rein. Kniebeugen heute furchtbar anstrengend. Lag sicherlich an der gestrigen Laufeinheit, wo ich recht flott unterwegs war und zudem noch - laufstilbedingt- vermehrt die Quads geschreddert habe. Ansonsten...jo die Trizepse sprechen ganz gut auf die hohen Wiederholungszahlen in Kombo mit ordentlich Stretch an. Wenn ich demnächst wieder mit Creatin anfange, werden sie platzen Mit der Wadenmaschine heute auch etwas rumprobiert. Ich habe dort das Gefühl, dass, wenn ich nicht auf die Zehenspitzen gehe und die Bewegung lediglich auf dem Fußballen ausführe, die Waden viel besser treffe. Die Dinger krieg ich schon noch, die Wutzen!

 

[death0r]

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Freitag 02.10.09

Kabelrudern (eng): 120 -- 5/5/4
Brustpresse (eng): 52,5 -- 5/4/3+1
Kh-Split-Squat: 37,5er -- 5 ** 40er -- 4 ** 37,5er -- 4

vorg. Seitheben (Schrägbank): 10 -- 7/5
Woodchoppers (von unten nach oben): 25 -- 12/8
SuSa
Rhombos: 40 -- 15/10

 

[death0r]

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Sonntag 04.10.09

Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 175 -- 5/3/3
Dips: 40 --5/5/4
Latzug (sup.): 100 -- 5 ** 105 -- 5/4

KZ-Seitheben: 25 -- 4/4
SuSa
KZ-Scottcurls (unil.): 22,5 -- 12/6
Beckenheben: 10/7


Kommentar: Heben nochmal 2 Wh's mehr rausgehauen als letztes mal, immerhin. Nächste und damit letzte Woche dieses Zyklus - diesmal sind es 6 statt der üblichen 5 - gehe ich dann noch bis 185 kg hoch und versuche mal noch mind. 2 Wh's zu schaffen. Mal schauen ob ich in 3 Wochen mit regulärem Hantel-Boden Abstand noch was mehr rausholen kann. Unten weg, habe ich eig. keine Probleme mehr. Ende des Jahres müssten 200 kg auf Wiederholungen laufen denke ich.

 

[death0r]

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Dienstag 06.10.09 6.Woche

BD (m. Stop): 80 -- 5/5/5/4/3
Bankzug: 60 -- 5/5/5
KB: 135 -- 4/3/2

Kh-Frenchpress sitz.: 7,5 -- 20 ** 10 -- 15
SuSa
Wadenheben (sitz.): 17,5 -- 20/15
SuSa
Sit-ups: 7,5 -- 17/12

 

[death0r]

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Donnerstag 07.10.09

Kabelrudern (eng): 120 -- 5/5/5
Brustpresse (eng): 55 -- 4/3/2
Kh-Split-Squat: 40er -- 5/3/2

vorg. Seitheben (Schrägbank): 10 -- 7/6
Woodchoppers (von unten nach oben): 25 -- 12/10
SuSa
Rhombos: 40 -- 15/14

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Samstag 10.10.09 Kreuzheben (McFit 15er Scheiben): 175 -- 5 ** 180 -- 2 ** 175 -- 3 Dips: 45 --5/3/2 Latzug (sup.): 105 -- 5/4/4 KZ-Seitheben: 25 -- 5/5 SuSa KZ-Scottcurls (unil.): 22,5 -- 12/8 Beckenheben: 12/8 Kommentar: Abschlusstraining des 6- Wochenzyklus'. Wollte ja eig. bis 185 kg hoch beim Heben, aber da dann wohl nur noch ein 1er gegangen wäre, bin ich bei den 180 kg verblieben. Dips gingen heute endlich nochmal 5 kg mehr. Kabelzug-Seitheben war ziemlich "unsauber", zuviel Trapeziusaktivität (der mir übrigens letzter Zeit zu groß wird). Körpergewicht morgens (nüchtern) zur Zeit immernoch auf soliden 69,8 kg. Gleich gehts an die Planung des zweiwöchigen Entlastungszyklus'. Mal überlegen ob ich schon mit Creatin anfangen soll. Denn Ende November fliege ich noch eine Woche in Urlaub und weiß noch nicht 100%ig, ob ich da im Hotel trainieren kann. War mal jmd. in Ägypten und hat Tipps wo man gut relaxen kann? Habe bisher noch nicht gebucht...

 

[death0r]

AW: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

Montag 12.10.09 1.Woche

BD (neg.): 70 -- 10/10
Flys (schräg): 9 -- 12/11

Sots-Press: 25 -- 10/10
Seitheben (leicht vorgebeugt): 9 -- 12/9

Frenchpress (weit hinten): 30 -- 10/9
Trizepspushdowns: 50 -- 12/12

Donkeywadenheben (unilateral, mit Dipgürtel): 5 -- 15/15


Kommentar: Ab heute lockeres Pumptraining zur Erholung. Pausen zwischen den Sätzen variieren zwischen 1,5 (BD, Sots-Press, Frenchpress) und 1 Minute Pause (Rest). Sots-Press = Nackendrücken in tiefer Kniebeugestellung. Coole Übung, komme allerdings noch nicht ganz so tief runter (ohne auszusehen wie der Glöckner von Notre Dame).