Das Logbuch von Matten

[rustinxcohle]

Ich lese hier sehr häufig 5 Wiederholungen. Ist die 7er Hypertrophiephase vorbei?

 

[matten]

Ich lese hier sehr häufig 5 Wiederholungen. Ist die 7er Hypertrophiephase vorbei?

5 ist auch mal ganz nett, aber die 7 ist magisch



11.08.2016:

17:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• steckbrett
• liegestütz eine hand erhöht

3. hangwaage übungen
4. im verbund:

• steckbrett
• bogenschützen liegestütz

5. hangwaage übungen
6. im verbund:

• klimmzüge mit höhenversetzten griffe
• liegestütz mit horizontale parallelverschiebung

7. hangwaage übungen
8. hangelübungen (die monkeybar vom rack bietet leider nicht viel platz dafür)

21:30 uhr:

1. standrad: 25 min
2. mobilisieren
3. schaumrollen

12.08.2016:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren:
2. zirkel (5 durchgänge, 10 atemzüge):

• hängendes rudern an ringen
• hängendes hüftstrecken
• ringliegestütz
• ausrollbewegung an ringen

... gleich nochmal mobilisieren und den blackroll doppelball 12 cm den ich mir gerade geleistet habe bearbeiten. hatte ich neulich mal ausprobieren können und festgestellt, daß ich damit noch andere bereiche bearbeiten kann als mit meinem rumbleroller. erschien mir als gute anschaffung...

 

[sportsfreund]

So ein Doppelball ist echt ne nette Sache finde ich, leider erst selten verwendet. Was machst du damit? Ich habe damals eigentlich nur entlang der BWS gearbeitet.

 

[matten]

So ein Doppelball ist echt ne nette Sache finde ich, leider erst selten verwendet. Was machst du damit? Ich habe damals eigentlich nur entlang der BWS gearbeitet.

habe das ding bisher auch noch nicht oft verwendet, aber das rollen entlang der wirbelsäule über die erector spinae hatte mir beim ausprobieren so gut gefallen, daß allein dafür mir die anschaffung als lohnenswert erschien. das geht mit der rolle nicht so schön. aber auch das rollen von oberschenkel und gesäß/hüfte hat mir gefallen.



die letzten tage war ich mal wieder mit dem rad etwas länger unterwegs. ich bin den weserradweg ab porta westfalica nach süden gefahren, also den abschnitt den ich bisher noch nicht kannte. es ist meiner ansicht nach auf jeden fall der schönere abschnitt, da man die ganze zeit in das weserbergland hineinschaut.

kurz und knapp die abschnitte:

1. 13.08.2016, zum kumpan für die erste übernachtung bei porta: 43km
2. 14.08.2016, nach bodenwerder, der geburtstadt von karl friedrich hieronymus von münchhausen: 104 km
3. 15.08.2016, nach bad karlsharfen: 78 km
4. 16.08.2016, nach hann. münden und dann vom heimischen hauptbahnhof nach hause: 48 km

hier noch ein paar impressionen





den cyclocrosser hatte ich für die tour natürlich in einen randonneur umgewandelt. war das erste mal, daß ich das rad so gefahren bin. rollt auf jeden fall sehr gut:

 

[rustinxcohle]

Coole Sache. Hast ja ganz schön (Kilo)meter gemacht

 

[aufziehvogel]

Cool, auch das Rad

 

[matten]

so muß wieder ein bisschen zusammenfassen, da ich unterwegs war und woanders trainiert habe:

18.08.2016:

1. radfahren 15 km

19.08.2016:

1. kastenaufsteiger
2. bulgarische kniebeugen
3. gesäßbrücke
4. gesäßbrücke einbeinig

20.08.2016

te1:

1. verschiedene klimmzüge
2. verscheidene schulterdrückübungen
3. ein bisschen hangeln
4. hangwaage (übungen)

te2:

1. viel mobikram
2. ellipsenergometer
   
3. klimmzüge mit gestreckten armen
4. kubanische rotation á la matten
   
5. liegestütz mit gestreckten armen
6. hängendes rudern mit gestreckten armen
7. loglifts (nur ausprobiert, ist ganz cool)
8. armstrecken mit sz-hantel
9. armbeugen mit sz-hantel

 

[matten]

22.08.2016

16:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren:
2. zirkel (7 durchgänge, 10 atemzüge):

• hängendes rudern an ringen
• hängendes hüftstrecken
• ringliegestütz
• ausrollbewegung an ringen

21:30 uhr:

1. standrad: 50 min

23.08.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 6 min.
2. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7* körper, 7/7* + 10kg, 7/7* + 20kg, 7/7* + 10kg, 7/7* körper
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler: körper, + 10kg, +20kg, +10kg, körper

3. zercher kniebeugen: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 72kg
4. einbeinige gesäßbrücke (reduktionssatz)

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (20/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (25/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

5. seilspringen: 3 min.

 

[Volzotan]

Was ist kubanische Rotation a la matten?

 

[rustinxcohle]

klimmzüge mit gestreckten armen

Wie meinst du das eigentlich? Wollt ich schon lange mal fragen

Und schön trainiert wieder, ordentlich 7er geschoben...

 

[Volzotan]

Scapular pullups hätte ich gedacht.
@loglift: finde ich extrem cool. Ist eine schöne GK Übung.

 

[aufziehvogel]

Log ist total grausam ... so schwer und widerspenstig. Man kann gar nicht so schön Ausstoßen wie mit der Langhantel.

 

[matten]

Was ist kubanische Rotation a la matten?

kubanische rotation:

á la matten ist das gleiche, allerdings starte ich mit der komplett herunterhängenden hantel, ziehe in die ausgangsposition der kubanischen rotation, rotiere, drücke die hantel in die hochstrecke und schiebe dann noch die schultern so weit hoch wie es geht. dann geht es wieder in die andere richtung nach unten. alles natürlich sehr langsam und kontrolliert.

Wie meinst du das eigentlich? Wollt ich schon lange mal fragen

genau das:

Scapular pullups hätte ich gedacht.

@loglift: finde ich extrem cool. Ist eine schöne GK Übung.

Log ist total grausam ... so schwer und widerspenstig. Man kann gar nicht so schön Ausstoßen wie mit der Langhantel.

ja ist auf jeden fall interessant, insbesondere das "über die brust rollen des stammes" gefiel mir. ich hatte jetzt allerdings nur den stamm (ca. 35 kg). ein kumpan von mir möchte sich jedoch auch in absehbarer zeit einen zulegen. dann werde ich das wohl mal hin und wieder reinehmen können.



24.08.2016:

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• klimmzüge (körper im obergriff, ansonsten breiter und schmaler neutralgriff abgewechselt): 5* körper, 5* körper, 5* +10kg, 3* + 20kg, 3* +30kg, 3* + 30kg, 3* + 30kg, 3* + 20kg, 5* + 10kg, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken: 10/10* 16er, 10/10* 16er, 10/10* 20er, 7/7* 24er, 5/5* 32,5kg, 5/5* 27,5kg, 5/5* 24er, 7/7* 20er, 10/10* 20er, 10/10 * 20er

3. im verbund:

• hohes rudern am kabel (breiter neutralgriff)
• schulterdrücken mit einarmig beladener langhantel

4. im verbund:

• klimmzüge mit gestreckten armen
• schulterheben mit langhantel

5. unterarmstütz mit jugendlichem (65 kg) auf dem rücken: 45 sek.


17:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30 uhr:

1. standrad: 40 min.

 

[Volzotan]

Ah ok @kuban. Rot. Ja genauso mache ich die auch. bei mir heißt sie nur anders

 

[Power Wheel]

unterarmstütz mit jugendlichem (65 kg) auf dem rücken: 45 sek.

 

[matten]

Ah ok @kuban. Rot. Ja genauso mache ich die auch. bei mir heißt sie nur anders

wie nennst du die übung denn ?



25.08.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. aktives durchbewegen mit pumpcharakter an seilzügen

20:15 uhr:

1. radfahren: 5 km
2. tanzen und bier trinken: 1,5 std.
3. radfahren: 5 km

und das gab es zu sehen:

 

[Volzotan]

wie nennst du die übung denn ?

Kubanisches Drücken.
(Aber Englisch - ich werde allerdings nicht englisches in dieses in bestem deutsch geführte Logbuch schreiben)

"tanzen und Bier trinken"

 

[Dicker]

(Aber Englisch - ich werde allerdings nicht englisches in dieses in bestem deutsch geführte Logbuch schreiben)

Sehr lobenswert .

 

[matten]

(Aber Englisch - ich werde allerdings nicht englisches in dieses in bestem deutsch geführte Logbuch schreiben)

so ernst nehme ich das aber gar nicht... ist nur so eine marotte von mir

"tanzen und Bier trinken"

wenn die musik passt ist auf jeden fall eine meiner liebsten übungskombinationen.



26.08.2016:

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5
• boxsack nach gefühl
• schwingen rechts (16er): 5, 5, 5, 5, 5
• boxsack nach gefühl
• kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
• schwingen links (16er): 5, 5, 5, 5, 5

3. zirkel (ohne pause) aus:

• schwingen links (16er): 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
• boxsack nach gefühl
• schwingen rechts (16er): 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
• boxsack nach gefühl

kommentar:

war den ganzen tag irgendwie wegen der temperaturen etwas verpeilt. dafür lief der zirkel recht gut.



27.08.2016

17:30 uhr:

1. radfahren 15 km

21:00 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen
4. hängen (passiv)

 

[matten]

28.08.2016:

16:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 52 kg, 7* 72kg, 5* 92kg, 3* 112kg, 3* 112kg, 3* 112kg, 7* 92kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• hängendes rudern (+ 10kg)
• legestütz (füße auf der bank, +10kg)

4. im verbund:

• fliegende
  
• vorgebeugtes seitheben

21:30 uhr:

1. standrad: 34 min.

29.08.2016

17:00 uhr:

1. radfahren: 28 km

21:30 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen