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Das Logbuch von Matten

matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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17.06.2016

19:00 uhr:
  1. radfahren: 17 km

[arrow]

18.06.2016

16:45 uhr:
  1. radfahren: 37 km
 
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19.07.2016

16:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:
  • steckbrett mit eingestreuten klimmziehen auf jeder der drei ebenen
  • liegestütz mit einer hand auf dem medizinball
3. im verbund:
  • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
  • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
5. hangwaage vorübungen/versuche
6. im verbund:
  • klimmzug (breiter neutralgriff) mit teilwiederholungen über den ganzen bewegungsverlauf
  • liegestütz mit durchtauchen

20:45 uhr:
  1. radfahren: 26 km
 
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20.07.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:
  1. standrad: 7 min.
  2. mobilisieren
  3. zercher kniebeugen: 5* 52 kg, 5* 72kg, 5* 92kg, 5* 112kg, 3* 112kg
  4. rumänisches kreuzheben: 3* 7* 92kg,
  5. rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
  6. rumpfrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler


21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (25/7) aus:
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/5) aus:
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 3
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 3
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 1
5. seilspringen: 3 min.
6. schattenboxen: 5 min.
 
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21.07.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. zirkel (7 atemzüge) aus:
  • kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5
  • boxsack nach gefühl
  • schwingen rechts (16er): 5, 5, 5, 5, 5
  • boxsack nach gefühl
  • kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5
  • boxsack nach gefühl
  • schwingen links (16er): 5, 5, 5, 5, 5
3. zirkel (7 atemzüge) aus:
  • kastenaufsteiger rechts: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  • hängendes rudern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  • kastenaufsteiger links: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  • liegestütz: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
4. beidarmiges umsetzen und drücken mit kugeln (ohne pause): 5* 24er, 5* 20er, 5* 16er, 5* 10er

20:45 uhr:
  1. radfahren: 21 km
 
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22.07.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:
  1. mobilisieren
  2. aktives durchbewegen mit pumpcharakter an seilzügen
[arrow]

24.07.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:
  • steckbrett mit eingestreuten klimmziehen auf jeder der drei ebenen
  • liegestütz mit einer hand auf dem medizinball
3. im verbund:
  • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
  • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
4. im verbund:
  • klimmen mit höhenversetzten griffen
  • bogenschützen liegestütz
5. hangwaage vorübungen/versuche
6. im verbund:
  • klimmzug (breiter neutralgriff) mit teilwiederholungen über den ganzen bewegungsverlauf
  • liegestütz mit durchtauchen

[arrow]

25.07.2016

17:00 uhr:
  1. radfahren: 16km

[arrow]

26.07.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:
  • bankdrücken: 7* 52kg, 7* 72kg, 5* 92kg, 2* 112kg, 5* 102kg, 4* 102kg, 3* 102kg, 2* 102kg, 1* 102kg
  • t-hantel rudern
3. im verbund:
  • kabelziehen über kreuz
  • vorgebeugtes seitheben am kabel
4. im verbund:
  • ziehen zum gesicht
  • außenrotation

20:00 uhr:
  1. radfahren: 32 km
 
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27.07.2016

10:30 uhr:
  1. radfahren: 35 km

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:
  • beidarmiges hohes rudern am kabel
  • schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel
3. im verbund:
  • einarmiges, tiefes rudern am kabel
  • kubanische rotation á la matten
4. im verbund:
  • klimmen mit gestreckten armen
  • seitheben mit scheiben
5. heligensscheinübung
 
matten

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28.07.2016

16:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. im verbund:
  • einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7* körper, 7/7* + 10kg, 5/5* + 20kg, 5/5* + 10kg, 7/7* körper
  • gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler: körper, +10kg, +20kg, +10kg, körper
3. im verbund:
  • kastenaufsteiger: bis 5/5* 48kg
  • einbeinige gesäßbrücke (fuß auf bank)

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (25/5) aus:
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 2
  • dopelendball: 1
3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/5) aus:
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 3
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 3
  • dopelendball: 1
  • boxsack: 1
5. seilspringen: 3 min.
6. schattenboxen: 5 min.

[arrow]

mal eine kleine zusammenfassung vom letzten halben jahr der gewichtsreduktion:

halbes jahr.jpg

31.01.2016: 109,3kg
29.07.2016: 93kg

bleiben noch etwa 6kg zum runterziehen, habe aber ab heute abend 22.30 uhr erstmal urlaub und werde da die zügel etwas lockern.
 
Dicker

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matten

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danke leute :)

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29.07.2016

17:45 uhr im jz-kraftraum:
  1. mobilisieren
  2. aktives durchbewegen mit pumpcharakter: alles mögliche an seilzügen
[arrow]

31.07.2016:

18:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. im verbund:
  • steckbrett (werde die eingeschobenen klimmzüge ab jetzt nicht mehr extra aufschreiben, da sie mittlerweile standard sind)
  • bogenschützen liegestütz
3. im verbund:
  • steckbrett
  • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
4. hangwaage (übungen)
5. im verbund:
  • klimmzüge mit höhenversetzten griffen
  • einarmiges schuterdrücken mit kugel (20er)
6. hangwaage (übungen)
7. im verbund:
  • klimmzüge mit teilwiederholungen
  • liegestütz mit durchtauchen
8. hangwaage (übungen)

[arrow]

01.08.2016

18:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. zirkel:
  • hängendes rudern: + 25kg, + 20kg, +15kg, +10kg, körper
  • hängendes hüftstrecken: + 25kg, + 20kg, +15kg, +10kg, körper
  • ringliegstütz: + 25kg, + 20kg, +15kg, +10kg, körper
  • ausrollbewegung an ringen: + 25kg, + 20kg, +15kg, +10kg, körper
3. im verbund:
  • armbeugen mit sz-hantel (stehend)
  • armstrecken mit sz-hantel (rückenlage)

kommentar:

habe irgendwie mal wieder bock auf ein paar armisos und habe mir deswegen eine sz-hantel zugelegt. kostet mit 27 euronen ja auch nicht mehr die welt, wenn man bedenkt was so etwas vor 20 jahren noch gekostet hat... damals lohnte es sich wirklich noch wegen so einem ding einen schlosser aufzusuchen. bei der frage ob das eine positive oder eher negative entwicklung ist bin ich mir wahrlich nicht sicher. o_O

20:30 uhr:
  1. gehen um den see (4km)
  2. mobilisieren
  3. schaumrollen
  4. dehnen
  5. hängen
 
Zuletzt bearbeitet:
matten

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02.08.2016

18:30 uhr in meinem sportzimmer:
  1. mobilisieren
  2. kniebeugen: 5* 52kg, 5* 52kg, 5* 72kg, 5* 92kg, 5* 112kg, 5* 132kg, 5* 132kg, 5* 132kg, 5* 112kg
  3. rumänisches kreuzheben: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 92kg, 7* 92kg
...nachher gibt es noch ein bisschen mobilisieren
 
pp1998

pp1998

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matten schrieb:
bei der frage ob das eine positive oder eher negative entwicklung ist bin ich mir wahrlich nicht sicher. o_O
Zum Vergrößern anklicken....
Ein schöner ausgeprägter Bizepsmuskel hat noch keinem geschadet. Zudem ist eine SZ Hantel ein wunderbares Werkzeug für anderweitige Geschichten.Also zu 100% positiv.
 
matten

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oh muß mal etwas gerafft nachtragen: habe nicht mehr alles im kopf:

[arrow]

03.08.2016

  1. radfahren: ca . 20km

[arrow]

04.08.2016:

vormittags:
  1. radfahren: 15 km

abends:
  1. klimmzüge bis 3: + 30kg
  2. einamiges schulterdücken mit kugeln (24er)
  3. hangwaage
  4. beinheben im hängen

[arrow]

05.08.2016
  1. mobikram und intervallboxen

[arrow]

06.08.2016
  1. paar stunden tanzen auf festival

[arrow]

07.08.2016
  1. radfahren 22 km
 
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Dicker

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matten

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Dicker schrieb:
Wie schrecklich :eek:.
Zum Vergrößern anklicken....

ich fands cool. [img30]

[arrow]

08.08.2016

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. im verbund:
  • bankdrücken 7*5* 92kg
  • t-hantel rudern
3. im verbund:
  • fliegende
  • vorgebeugtes seitheben
4. im verbund:
  • armstrecken
  • armbeugen

22:00 uhr:
  1. mobilisieren
  2. schaumrollen
  3. dehnen

[arrow]

09.08.2016

15:00 uhr
  1. radfahren: 26 km
22:00 uhr
  1. mobilisieren
  2. schaumrollen
  3. dehnen

[arrow]

10.08.2016:

18:00 uhr in meinemsportzimmer:

1. mobilisation
2. im verbund:
  • kastenaufsteiger: 5/5* körper, 5/5* + 10kg, 5/5* + 15kg, 5/5* + 20kg, 5/5* + 25kg, 5/5* + 45kg
  • bulgarische kniebeugen: 5/5* körper, 5/5* + 10kg, 5/5* + 15kg, 5/5* + 20kg, 5/5* + 25kg, 5/5* + 45kg
3. rumänisches kreuzheben: 3*5* 92kg (10 atemzüge pause)
4. anristen
5. diagonales anristen

21:30 uhr in meinem sportzimmer:
  1. seilspringen: 15 min.
  2. schattenboxen 5 min
 
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