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Das Logbuch von Matten

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von matten, 2. Februar 2009.

  1. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

    Registriert seit:
    15. März 2006
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    13.758
    30.10.2016

    16:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisieren
    2. im verbund:
    • steckbrett
    • liegestütze eine hand auf einem tritt
    3. im verbund:
    • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
    • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
    4. im verbund:
    • hangeln mit gebeugten armen
    • liegestütz in an derer groffpositionen hüpfen
    5. im verbund:
    • klimmen mit höhenversetzten griffen
    • liegestütz mit höhenversetzten griffen
    6. hangwaage

    21:00 uhr:
    1. mobilisieren
    2. hängen

    [arrow]

    31.10.2016:

    15:00 uhr:
    1. radfahren: 18 km

    21:00 uhr:
    1. rudern: 30 min.
     
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  2. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

    Registriert seit:
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    13.758
    01.11.2016

    16:00 uhr:
    1. spielereien an ringen, mit füßen nach oben hängen etc.

    22:30 uhr:
    1. mobilisieren
    2. schaumrollen
    3. hängen

    [arrow]

    02.11.2016

    16:30 im jz-kraftraum:
    1. standrad: 7min.
    2. seitliche kastenaufsteiger
    3. gesäßbrücke bis 7* 150kg
    4. rumänisches kreuzheben: 7* 90 kg, 7* 90kg
    5. körpergewichts beinstrecken (ein- und beidbeinig) in liegestützposition mit den füßen auf der bank
    6. rumpfbeugen und rumpfrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler


    kommentar:

    die übung nummer 5 kam mir irgendwie in den sinn. würde mich wundern, wenn da noch nie jemand drauf gekommen wäre und deswegen habe ich habe mal gesuchmaschint und in ein paar bücher reingeschaut, die ich hier herumstehen habe. allerdings habe ich derartiges nicht gefunden. vielleicht kennt das jemand anderes?

    21:00 uhr:
    1. standrad: 30 min.

    [arrow]

    03.11.2016

    16:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisation
    2. im verbund:
    • umsetzen und drücken: bis 3*5* 52kg
    • klimmziehen
    3. im verbund:
    • hohes rudern am kabel
    • einseitige beladene langhantel ausstoßen
    4. im verbund:
    • klimmen mit gestreckten armen
    • barrenstütz mit gestreckten armen
    5. heiligenscheinübung

    21:15 uhr
    1. rudern: 40 min

    [arrow]

    04.11.2016

    18:00 uhr im jz-kraftraum:
    1. allgemeines durchbewegen mit pumpcharakter

    [arrow]

    06.11.2016

    18:00 uhr:
    1. standrad: 25 min.
    2. rudern: 25 min.
    3. mobilisieren
    4. hängen
     
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  3. sportsfreund

    sportsfreund Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft Moderator

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    Ich check's nicht ganz?
     
  4. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    man geht vor einer bank in liegestützposition (hände auf dem boden) packt einen oder beide füße mit dem fußrücken auf die bank, beugt das knie und streckt es wieder.

    ist das so verständlich?
     
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  5. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    Hm da kenne ich auch keine Bezeichnungen für. Deine Beschreibung finde ich gut, kanns mir jetzt genau vorstellen.
     
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  6. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    07.11.2016

    19:00 uhr in meinem sportzimmer:

    1. mobilisieren
    2. im verbund und als reduktionssatz:
    • hängendes rudern: körper, + 25kg, + 20kg, + 15kg, + 10kg, körper
    • barrenstütz: körper, + 25kg, + 20kg, + 15kg, + 10kg, körper
    3. im verbund und als reduktionssatz:
    • bankdrücken: 5* 92kg, 5* 82kg, 5* 72kg
    • t-hantel rudern
    4. mobilisieren
    5. hängen

    [arrow]

    08.11.2016

    17:00 uhr im jz-kraftraum:
    1. standrad: 7 min.
    2. bulgarische kniebeugen: bis 2/2*5/5* + 68kg
    3. körpergewichts beinstrecken (ein- und beidbeinig)
    4. gesäßbrücke einbeinig mit fuß auf der bank
    5. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5 * + 20kg
    6. anristen
    7. diagonales anristen

    21:15 uhr in meinem sportzimmer:


    1. seilspringen: 5min.
    2. intervalboxen (25/5) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    3. seilspringen: 3 min.
    4. intervalboxen (20/5) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 1
    5. seilspringen: 5 min.
    6. schattenboxen: 5 min.


    [arrow]

    09.11.2016

    16:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisation
    2. im verbund:
    • umsetzen und drücken: bis 2*5* 54,5kg
    • klimmziehen: 2*5* + 22,5 kg
    3. im verbund:
    • hohes rudern am kabel
    • einseitige beladene langhantel ausstoßen
    4. im verbund:
    • klimmen mit gestreckten armen
    • schulterdrücken mit gestreckten armen
    5. heiligenscheinübung

    21:15 uhr
    1. standrad: 40 min
     
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  7. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

    Registriert seit:
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    10.11.2016

    16:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. standrad: 7 min.
    2. zirkel (7 atemzüge) aus:
    1. hängendes rudern: + 20kg: 5, 5, 5, 5, 5 / +10kg: 5, 5, 5 / körper: 5, 5, 5
    2. kastenkniebeugen: + 20kg: 10, 10, 10, 10, 10 / +10kg: 10, 10, 10 / körper: 10, 10, 10
    3. liegestütz, füße erhöht: + 20kg: 7, 7, 7, 7, 7 / +10kg: 7, 7, 7 / körper: 7, 7, 7
    3. zirkel (7 atemzüge) aus:
    • boxsack nach gefühl
    • kastenkniebeugen: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
    • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
    17:30 uhr im jz:
    1. mobilisieren
    2. schaumrollen
    3. dehnen

    21:15 uhr:
    1. rudern: 40 min.

    [arrow]

    11.11.2016

    17:00 uhr im jz-kraftraum:
    1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter

    [arrow]

    12.11.2016

    20:00 uhr:
    1. rudern: 40 min.

    [arrow]

    14.11.2016

    14:00 uhr:
    1. radfahren: 16 km

    [arrow]

    15.11.2016:

    15:45 uhr im jz-kraftraum:


    1. mobilisation
    2. im verbund:
    • einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 37,5kg
    • einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 37,5kg
    3. im verbund:
    • bankdrücken: 5* 92kg, 5* 82kg, 5* 72kg
    • t-hantel rudern
    4. im verbund:
    • hängendes rudern mit gestreckten armen
    • liegestütz mit gestreckten armen

    17:45 uhr:
    1. mobilisieren
    2. schaumrollen
    3. dehnen

    21:30 uhr:
    1. standrad: 40 min.

    [arrow]

    16.11.2016:

    17:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. standrad: 7 min.
    2. seitliche kastenaufsteiger
    3. viereckhantel heben: 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 3* 194kg, 5* 174kg, 5* 154kg
    4. im verbund:
    • rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
    • rumpfbrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

    21:15 uhr in meinem sportzimmer:

    1. seilspringen: 5min.
    2. intervalboxen (20/5) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    3. seilspringen: 3 min.
    4. intervalboxen (20/5) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 1
    5. seilspringen: 5 min.
    6. schattenboxen: 3 min.
     
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  8. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    17.11.2016

    16:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. standrad: 7 min.
    2. zirkel (7 atemzüge) aus:
    • hängendes rudern: + 20kg: 5, 5, 5/ +10kg: 5, 5, 5 / körper: 5, 5, 5
    • kastenkniebeugen mit kleinem hüpfer: + 20kg: 10, 10, 10, 10, 10 / +10kg: 10, 10, 10 / körper: 10, 10, 10
    • liegestütz, füße erhöht: + 20kg: 7, 7, 7, 7, 7 / +10kg: 7, 7, 7 / körper: 7, 7, 7
    4. zirkel (5 atemzüge) aus:
    • medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

    21:15 uhr:

    1. rudern: 40 min.

    [arrow]

    18.11.2016

    17:30 uhr im jz-kraftraum:
    1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter

    [arrow]

    20.11.2016

    17:30 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisieren
    2. im verbund:
    • steckbrett
    • liegestütz eine hand erhöht
    3. im verbund:
    • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
    • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
    4. im verbund:
    • hangeln mit gebeugten armen
    • liegestütz mit sprüngen in unterschiedliche handpositionen
    5. hangwaage übungen
    6. im verbund:
    • klimmzüge mit höhenversetzten griffen
    • liegestütz mit höhenversetzten griffen
    7. im verbund:
    • exzentrischer klimmzug
    • liegestütz mit durchtauchen
    8. hangwaage übungen

    [arrow]

    21.11.2016

    21:45 uhr:
    1. rudern: 40 min.
     
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  9. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Was machst du denn spezifisch für die Hangwaage ?
     
  10. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    Beiträge:
    13.758
    immer mal was anderes, z.b.:
    • beide beine angezogen
    • ein bein angezogen und alternierend wechseln
    • leichtes auf- und abwippen mit beiden beinen angezogen
    • beine weit gespreizt
    • leichte rotieren um die längstachse
    das geht alles schon ganz gut, allerdings fürchte ich, daß der weg zu zwei sauber ausgestreckten beinen noch sehr lang ist und daß dafür auch noch einige kilogramm runter müssten. o_O naja, schauen wir mal... ich bleibe dran

    [arrow]

    22.11.2016

    17:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. standrad: 7 min.
    2. viereckhantel heben: 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 3* 174kg, 3* 199kg, 2* 199kg, 2* 199kg, 5* 174kg, 5* 154kg
    3. im verbund:
    • rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
    • rumpfbrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
    21:15 uhr in meinem sportzimmer:

    1. seilspringen: 5min.
    2. intervalboxen (25/7) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 2
    • dopelendball: 1
    3. seilspringen: 1 min.
    4. seilhüpfen im frank yang style: 2 min
    5. intervalboxen (20/5) aus:
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 3
    • dopelendball: 1
    • boxsack: 1
    6. seilhüpfen im frank yang style: 2 min
    7. schattenboxen: 3 min.

    kommentar:

    nummer 4. und 6. weil es mir das springseil zerlegt hat. irgendwelche empfehlungen für ein neues? bisher nutzte ich ein recht schweres, langsames seil.

    [arrow]

    23.11.2016

    17:00 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisation
    2. im verbund:
    • einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 40kg
    • einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 40kg
    3. im verbund und im steten wechsel:
    • bankdrücken: 10* 72kgkg, 7* 72kg, 5* 72kg, 3* 72kg, 1* 72kg
    • t-hantel rudern
    4. im verbund:
    • hängendes rudern mit gestreckten armen
    • liegestütz mit gestreckten armen

    22:00 uhr:
    1. standrad: 33 min.
     
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  11. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    oha, muß hier mal wieder etwas gerafft darstellen:

    24.11.2016

    auf arbeit irgendein zirkel, daheim rudern

    [arrow]

    25.11.2016

    knorkator konzert

    [arrow]

    26.11.2016

    nur mobi

    [arrow]

    27.11.2016

    standrad und mobi

    [arrow]

    28.11.2016

    rudern und mobi

    [arrow]

    29.11.2016

    16:00 uhr im jz:

    1. mobilisation
    2. im verbund:
    • einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 42,5kg
    • einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 42,5kg
    3. im verbund und im steten wechsel:
    • bankdrücken: 10* 92kg, 10* 82kg, 10* 72kg
    • t-hantel rudern
    4. im verbund:
    • hängendes rudern mit gestreckten armen
    • liegestütz mit gestreckten armen

    22:00 uhr:
    1. standrad: 40 min.
    [arrow]

    30.11.2016

    16:30 uhr im jz-kraftraum:

    1. mobilisation
    2. langhantelkomplex 42kg aus:
    • zercher kniebeugen: 5, 5, 5
    • bankdrücken: 5, 5, 5
    • vorgebeugtes rudern: 5, 5, 5
    • schulterdrücken: 5, 5, 5
    3. langhantelkomplex 52kg aus:
    • umsetzen und drücken: 5, 5, 5
    • vorgebeugtes rudern: 5, 5, 5
    • bankdrücken: 5, 5, 5
    • rumänisches kreuzheben: 5, 5, 5
    4. zirkel (5 atemzüge) aus:
    • medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
    • medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

    21:30 uhr

    1. rudern : 40 min.
    [arrow]

    01.12.2016

    15:45 uhr im jz-kraftraum:
    1. standrad: 7 min.
    2. mobilisieren
    3. viereckhantel heben: bis 3* 201,5kg
    4. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper - 20er, 16er, 10er, körper - 16er, 10er, körper
    21:30 uhr in meinem sportzimmer:
    1. ein bisschen rumboxen ca. 15 min.
     
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  12. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    31. Januar 2009
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    5.818
    Schreibfaul?
     
  13. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    Ich kenn es :rolleyes: ( bzw weiß wo es schon beschrieben wurde :p ) :

    Scott Abel
    ab ca 3:10


    die einbeinige Version
     
    Zuletzt bearbeitet: 7. Januar 2017
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  14. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    jep o_O

    training läuft so wie in den monaten davor auch. hochfrequent und abwechslungsreich. nur mit dem loggen stehe ich momentan irgendwie auf kriegsfuß... fange aber bestimmt irgendwann wieder damit an. :)

    auf dich hätte ich auch als erstes gewettet :D
     
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  15. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

    Registriert seit:
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    5.818
    Gut. Wir haben uns schon a bisserl Sorgen gemacht.
     
    Power Wheel gefällt das.
  16. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    13.758
    nö keine sorge... alles in ordnung.. nur schreibfaul :)

    damit hier mal wieder was zu sehen ist ein bild von meiner letzten neuanschaffung für mein sportzimmer:

    15979122_729888260510431_1682954185_n.jpg

    die griffe kann man bei starkmacher24 bestellen. die abpolsterung muß sich selbst zurechtfriemeln.

    der laden ist ganz cool, zwar nicht billig, aber man bekommt z.b. auch verschiedene 30mm hexbarvarianten und alles wird auf bestellung zusammengeschweißt, so daß man auch persönliche wünsche absprechen kann.
     
  17. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    mal wieder eine meldung von hier:

    läuft alles soweit wie gewohnt. bin viel am experimentieren. hier mal zwei bilder von spielereien:

    1. zum training der griffkraft beim ziehen. kann man im kletterbedarf für ca. 30,- kaufen, aber ich hatte noch reepschnur rumliegen und 70mm holzkugeln mit bohrung gibts bei amazon bastelbedarf für nen appel und nein ei:

    17855421_825829077583015_745473320062154333_o.jpg

    2. die im obigen beitrag abgebildete improvisierte safetysquatbar mit zwei 5 kg scheiben vorne an den griffen, um den schwerpunkt weiter nach vorne zu verlagern. da wollte ich mir noch bei gelegenheit eine etwas bedinungsfreudlichere beladungsoption basteln

    17990251_832896430209613_4608832090018807059_o.jpg
     
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  18. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    Cool umgesetzt mit den Safetysquats.

    Machst Klimmzüge an den Kugeln oder zunächst nur halten? Kannst bald bei nem Ninja Warrior Contest mitmachen [img17];D
     
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  19. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    klimmen geht an den dingern gar nicht o_O

    was geht ist halt eine hand an der stange und die andere an der kugel. ansonsten verwende ich die kugeln momentan bei allen zugübungen am kabel, also beim t-bar rudern, beim ziehen zum gesicht etc.

    ^^ bis dahin wäre es noch ein weiter weg. aber naja, momentan reizen mich die klettergeschichten sehr... :)


    [arrow]

    mal als flashlight aus meinem derzeitigem training:

    heute:

    zwei langhanteln im rack abgelegt und abwechselnd im verbund ausgeführte zerchers und steifbeiniges kreuzheben:

    5/5* 52kg, 5/5* 72kg, 5/5* 92kg, 5/5* 112kg, 5/5* 112kg, 5/5* 92kg, 5/5* 92kg
     
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  20. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    mal wieder ein sporadischer trainingsauszug:

    1. zercher beugen bis 5* 122 kg
    2. steifbeiniges kreuzheben bis 5* 122kg
    3. umsetzen bis 5* 52kg
    4. zug breit bis 5* 52kg
     
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