Das Logbuch von Matten

[matten]

Hast du fast drei stunden gedehnt und mobilisiert, oder dazwischen Pause gemacht? Und wenn Pause, wie lange?

du kommst ja auf ideen.

ich schreibe natürlich nur die anfangszeiten der jeweiligen einheiten auf. eine mobilisierungseinheit dauert bei mir meist so zwischen 30 und 40 min.



heute:

16:00 uhr:

1. radfahren: 16 km

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge in unterschiedlichen griffpositionen
• schulöterdrücken mit kugeln

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am umdunktionierten schlingentrainer
• einarmiges schulterdücken mit einseitig beladener langhantel

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

3. bulgarische kniebeugen: bis 5* 48er
4. einbeiniges kreuzheben auf dem therapiekreisel (mit seitenwechsel des gewichts)
5. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

6. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 10* 52kg, 10* 72kg, 5* 92kg, 7* 112kg, 7* 112kg, 7* 112kg, 7* 112kg, 6* 112kg
• t-hantelrudern

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit erhöhten füßen

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
  
• liegestütz mit gestreckten armen

kommentar:

ich bin irgendwie genervt und übermüdet ins training gegangen, weil morgens ein recht blöder arbeitskreis auf dem programm stand.

naja, beim letzten satz bankdrücken hatte ich auch einen versager in der siebten wiederholung. das hatte ich wirklich ewig nicht mehr. war aber kein problem, da ich die hantel relativ fix in schätzungsweise unter 20 sekunden über den bauch gerollt habe, aufgestanden bin und das ding sauber abgelegt habe. da wurde direkt mal das geschickte lösen der problemstellung zum erfolgserlebnis.

 

[matten]

gestern:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

einfach mal querbeet verschiedene varianten vom hängenden ruder, klimmzügen und liegestütz.


20:15 uhr:

1. radfahren: 5km
2. heftiges tanzen und biertrinken: 2,5 std.
3. radfahren: 5 km

kommentar:

getanzt wurde hierzu:

das war ein absolute geniales konzert.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (15 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 7/7, 7/7, 7/7,7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (von 15 auf 10 atemzüge runter)

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf dem medizinball, aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

 

[doschi]

kommentar:

getanzt wurde hierzu:

das war ein absolute geniales konzert.

Nicht schlecht..... Die Jungs werden bestimmt später alle mal Rückenbeschwerden haben... besonders der Schlagzeuger......

 

[matten]

Die Jungs werden bestimmt später alle mal Rückenbeschwerden haben... besonders der Schlagzeuger......

wenn es darum geht, brauche ich mich aber nur auf der straße umzuschauen. da laufen die zukünftigen rücken- und vorallem nackenschmerzen zu hauf rum.



gestern:

15:30 uhr:

1. radfahren: 21 km

heute:

15:30 uhr:

1. radfahren: 24 km

 

[matten]

heute:

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• bankdrücken: 10* 52kg, 10* 72kg, 8* 92kg, 8* 112kg, 6* 112kg, 12* 92kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

kommentar:

heute war ich irgendwie saft- und kraftlos.


22:00 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen

 

[PowerWheel]

wenn es darum geht, brauche ich mich aber nur auf der straße umzuschauen. da laufen die zukünftigen rücken- und vorallem nackenschmerzen zu hauf

Generation HEAD DOWN

 

[matten]

Generation HEAD DOWN

 

[matten]

gestern:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• rumänisches kreuzheben

3. bulgarische kniebuegen
4. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

5. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. überzüge: 10* 12,5kg, 10* 22,5kg, 10* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 32,5kg, 7* 22,5kg
3. überzüge am kabel
4. im verbund:

• seitheben
• vorgebeugtes seitheben

5. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

6. kubanische rotation á la matten: bis 20kg

kommentar:

überzüge mit hantel und überzüge am kabel ergänzen sich recht gut, da verschiedene bereiche des bewegungsablaufes je nach ausführungsvariante stärker mit widerstand versehen sind.

kubanische rotation á la matten bedeutet mit der abgesenkten langhantel zu beginnen und dann in einer fließenden und kontrollierten bewegung aufrechtes rudern, kubanische rotation und schulterdrücken zu verbinden. die übung habe ich ja seit einiger zeit im programm, habe sie nur bisher anders benannt.

jedenfalls kann ich sie für die schultergesundheit nur empfehlen.

 

[matten]

heute:

nur so nebenher ein bisschen klimmen und schulterdrücken im verbund.

 

[matten]

gestern:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen 3 min.
2. intervallboxen ( 30/7):

• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

3. intervallboxen ( 30/7):

• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi:
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5* + 30kg, 5* + 40kg, 5* + 50kg, 5* + 50kg, 5* + 50kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. kastenaufstige: bis 5/5 * 24er
   
3. bulgarische kniebeuge: bis 5/5 * 48kg
   
4. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5 * + 16kg
   
5. einbeinige gluteusbrücke: ohne absetzen im steten wechsel bis nichts mehr ging

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. überzüge: 10* 12,5kg, 10* 22,5kg, 10* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 32,5kg, 7* 32,5kg
3. überzüge am kabel
4. kubanische rotation á la matten: bis 22,5 kg
5. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

 

[Wursti]

Was ist deine Version von den kubanischen Rotationen?

 

[matten]

Was ist deine Version von den kubanischen Rotationen?

kubanische rotation á la matten bedeutet mit der abgesenkten langhantel zu beginnen und dann in einer fließenden und kontrollierten bewegung aufrechtes rudern, kubanische rotation und schulterdrücken zu verbinden.

tut echt gut und ist auch eine gute gegenbewegung zu den überzügen.



17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen
2. einarmige liegestütz in schlingen
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. ausrollbewegung an schlingen
7. mattenwellen

kommentar:

mattenwellen habe ich ewig nicht gemacht. zur erinnerung: mit erhöhten füßen in rückenlage an den schlingen hängend eine wellenbewegung durch die wirbelsäule fließen lassen. das bringt einiges für die wirbelsäule; sowohl für die kräftigung der umliegenden rumpfmuskulatur, als auch für die beweglichkeit und die neuronale ansteuerung. da muß man hochkonzentriert arbeiten.

mattenschlängeln; das gleiche mit seitlicher wellenbewegung, werde ich demnächst auch mal wieder mit reinnnehmen.

 

[McBain]

mattenwellen
...
mattenschlängeln ....

zu geil...

 

[matten]

nachtrag:

samstag, 14.11.15:

22:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen
• einarmiges schulterdrücken

3. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

4. im verbund:

• klimmziehen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

dienstag: 17.11.2015

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5* + 30kg, 5* + 40kg, 6* + 50kg, 6* + 50kg, 6* + 50kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• fliegende
• vorgbeugtes seitheben

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• rumänisches kreuzheben: bis 7* 110kg

3. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank
4. gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler
5. rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler


21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (30/8 ):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

3. intervallboxen (30/8 ):

• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1