Das Logbuch von Matten

[PowerWheel]

2. überzüge am kabel

Wie führst du die Übung aus ?
Seil oder Stange ?
Kniend oder stehend ?

 

[matten]

Wie führst du die Übung aus ?
Seil oder Stange ?
Kniend oder stehend ?

vorgebeugt stehend mit seil.



heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

3. im verbund:

• klimmzüge mit höhenversetzen griffen
• liegestütz mit einer hand auf medizinball

4. im verbund:

• klimmzüge mit stark betonter exzentrischer phase
• liegestütz mit durchtauchen

5. im verbund:

• hängendes ruder mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz hängendes ruder mit horizontaler parallelverschiebung

6. im verbund:

• hängendes ruder mit gestreckten armen
  
• liegestütz hängendes ruder mit gestreckten armen

kommentar:

derzeit habe ich ein wenig rückenaua. das kommt bei mir nur sehr selten mal vor. deswegen seit gestern schonprogramm.

 

[matten]

26.09.2015:

radfahren: 16 km



27.09.2015:

radfahren: 23 km

ansonsten an beiden tagen und auch heute noch über den tag verteilt mobisachen wegen des rückens. ist rechte eindeutig eine brustwirbelblokade, die sich leider nur langsam löst.

habe so einiges aus dem folgenden video gemach. der rundrücken ist zwar weniger mein problem, aber an mehr flexibilität in der brustwirbelsäule arbeite ich schon seit geraumer zeit mit der rolle. die sachen, die sich auf die blockade beziehen sind der aktuelle anlass, dem noch mehr raum zu widmen:

 

[matten]

gestern:

über den tag verteilt:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

kommentar:

das hat sich gelohnt: von der brustwirbelsäulenblockade ist kaum noch etwas zu spüren.



heute:

16:30 uhr:

1. radfahren: 21 km
2. am trimmdichpfad:

• barrenstütz
• durchstützen
• stützschwingen
• klimmzüge

3. radfahren: 7 km

 

[matten]

heute:

16:00 uhr:

1. radfahren: 18 km
2. am trimmdichpfad:

• einarmiges hängendes rudern an schlingen
  
• einarmige liegestütz in schlingen
  
• reverse fliegende an schlingen
• fliegende an schlingen
• alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
• rumpfrotation an schlingen
• ausrollbewegung an schlingen

3. radfahren: 3 km

 

[Solos]

Du hast eine Station am Trimmdichpfad vergessen.

 

[matten]

Du hast eine Station am Trimmdichpfad vergessen.

nee, bier gabs nur gestern am see, heute erst nachdem ich daheim war. habe ja urlaub. GEIL!!!

 

[Insomnia]

nee, bier gabs nur gestern am see, heute erst nachdem ich daheim war. habe ja urlaub. GEIL!!!

Schönen Urlaub wünsche ich (den Biersmiley hab ich nicht gefunden ^^)

 

[matten]

Schönen Urlaub wünsche ich (den Biersmiley hab ich nicht gefunden ^^)

dank dir.



heute:

14:30 uhr:

1. radfahren: 32 km

kommentar:

ich wollte mal in einer anderen gegend fahren. deswegen habe ich das fahrrad ins auto gepackt und bin dann einmal ums steinhuder meer geradelt.

 

[Dicker]

Schönen Urlaub wünsche ich (den Biersmiley hab ich nicht gefunden ^^)

x 2 .

 

[pp1998]

dank dir.

heute:

14:30 uhr:

1. radfahren: 32 km

kommentar:

ich wollte mal in einer anderen gegend fahren. deswegen habe ich das fahrrad ins auto gepackt und bin dann einmal ums steinhuder meer geradelt.

So lässt sich leben . Mein Neid sei Dir sicher .

 

[doschi]

Hört sich nach relaxtem Urlaub an..... Steinhuder Meer ist auch ne schöne Gegend.... Viel Spaß noch.....

 

[matten]

danke leute.

Steinhuder Meer ist auch ne schöne Gegend....

ja auf jeden fall.



gestern:

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilsation
2. schaumrollen
3. dehnen

heute:

12:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilsation
2. schaumrollen
3. dehnen

16:30 uhr:

1. radfahren: 18 km
2. am trimmdichpfad:

• klimmzüge: 3 s.
• barrenstütz: 3 s.
• hängendes rudern: 1s.
• durchstützen: 1 s.
• hängendes rudern: 1s.
• durchstützen: 1 s.
• hängendes rudern: 1s.
• stützschwingen: 2 s.
• hängendes rudern: 1s.

3. radfaren: 4 km

kommentar:

ich habe wirklich die richtige zeit für den urlaub erwischt. ich wünschte ich hätte öfter soviel zeit, um derartige einheiten zu trainieren.

 

[matten]

heute:

15:30 uhr:

1. radfahren: 40 km

 

[matten]

gestern:

kein training, außer mit dem rad (eine strecke ca. 5 km) zum konzert und 2 stunden tanzen:

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 12* 52kg, 12* 72kg, 12* 92kg, 7* 112kg, 9* 92kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

kommentar:

während des urlaubs habe ich nicht einmal mit gewichten trainiert, sondern nur am trimmdichpfad oder halt radfahren. schon seltsam; da hat man ein rack in der wohnung, aber hat einfach nur bock mal anders zu trainieren. ich denke aber, daß das auch mal gut tut.

 

[MondayMassacre]

während des urlaubs habe ich nicht einmal mit gewichten trainiert, sondern nur am trimmdichpfad oder halt radfahren. schon seltsam; da hat man ein rack in der wohnung, aber hat einfach nur bock mal anders zu trainieren. ich denke aber, daß das auch mal gut tut.

ganz bestimmt sogar.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
   
2. kastenaufsteiger
3. bulgarische kniebeugen
4. einbeinige gluteusbrücke ohne absetzen
5. einbeinige kniebeugen an ringen
6. einbeiniges kreuzheben auf dem thrapiekreisel (gewicht mal auf der standbeinseite, mal auf der anderen)

 

[matten]

heute:

21:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge (obergriff): 5* körper, 5* + 10kg, 4* körper
• einarmiges schulterdrücken (kugel): 7* 16er, 7* 20er, 7* 24er

4. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• einarmiges schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

5. überzüge am kabel
6. kubanische rotation inklusive schulterdrücken mit der langhantel: 10kg, 14,5kg, 10kg
7. reverse überzüge am kabel*

kommentar:

übung nummer 7 ist im prinzip frontheben am kabel, allerding hebe ich die arme so weit über (hinter) den kopf wie es möglich ist.

 

[matten]

gestern:

21:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen
2. einarmige liegestütz in schlingen
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. rumpfrotation an schlingen
7. ausrollbewegung an schlingen

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 10* 52kg, 10* 72kg, 7* 92kg, 7* 114,5kg, 9* 94,5kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. heligenscheinübung