Das Logbuch von Matten

[Wursti]

Geilo. Du könntest dann zur Montage-Party an einem Abend zu mir kommen. Ich koche. Was willst du für die Stange haben?

 

[matten]

Geilo. Du könntest dann zur Montage-Party an einem Abend zu mir kommen. Ich koche.

klingt gut

Was willst du für die Stange haben?

halber neupreis? ca. 15 euronen?

das montagematerial war glaube ich damals teurer. müßte man schauen wie es bei dir läuft.

 

[Wursti]

Ist gebongt. FB --> Termin

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 51kg, 7* 71kg, 7* 91kg, 7* 111kg, 6* 111kg, 8* 91kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz (füße erhöht) mit gestreckten armen

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 20 min.

 

[matten]

heute:

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an schlingen (+ 10kg und körper)
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

2. bulgarische kniebeugen
3. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank
4. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

5. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

 

[MondayMassacre]

einarmige kniebeugen an schlingen (+ 10kg und körper)

Du beugst mit deinen Armen? Hä?

 

[matten]

Du beugst mit deinen Armen? Hä?

nö, habe mich nur vertippt.

ist jetzt korrigiert.

 

[matten]

gestern

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 13,75kg, 5* + 8,75kg, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken mit kugel: 10* 16er, 10* 20er, 13* 24er, 12* 24er, 10* 24er

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• einarmiges schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen: bis 36kg

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19.15 uhr im jz-kraftraum:

1. viereckhantel heben: 5* 54kg, 5* 94kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 6* 196,5kg, 6* 174kg, 8* 154kg
2. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper

 

[matten]

gestern:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 40 min.

heute:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. intervallboxen ( 30/7):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
  
• boxsack:1

3. intervallboxen ( 20/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 51kg, 7* 71kg, 7* 91kg, 8* 113,5kg, 9* 101kg, 8* 91kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

nachher gibt es noch ein bisschen mobilisation..

 

[matten]

heute:

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an schlingen (+ 10kg und körper)
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler (+ 10kg und körper)

2. kastenaufsteiger
3. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

4. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

nachher gibt es noch ein bisschen mobilisation..

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• kastenaufstige rechts: 5, 5, 5, 5, 5
• boxsack nach gefühl
• kastenaufstige links: 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (von 10 atemzüge)

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf dem medizinball, aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

nachher gibt es noch ein bisschen mobilisation..

 

[matten]

nachtrag:

freitag, 18.12.2015

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen mit höhenversetzten griffe
• liegestütz mit einer hand auf dem medizinball

3. im verbund:

• klimmziehen mit betonter exzentrischer phase
• liegestütz mit druchtauchen

4. im verbund:

• klimmziehen mit engem parallelgriff
• liegestütz mit beiden händen auf dem medizinball

5. im verbund:

• schulterheben mit langhantel
• barrenstütz mit gestreckten armen

6. heiligenschein übung

kommentar:

danach noch geburtstag vom busenfreund, mit viel bier und mettbrötchen.



samstag, 19.12.2015

19:00 uhr:

1. radfahren: 20 km
2. kickern und bier trinken mit vielen quastchpausen und bohneneintopf aus der gulaschkanone (5 stunden)
   
3. radfahren: 20 km

sonntag, 20.12.2015 (heute)

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen
2. einarmige liegestütz in schlingen
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. mattenwellen
7. mattenschlängeln
8. ausrollbewegung an schlingen

kommentar:

zwei tage hintereinander feiern und trotzdem sport treiben ist schon nicht ohne. ich bin total platt, aber auch sehr zufrieden.

 

[matten]

gestern:

20:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. viereckhantel heben: 5* 54kg, 5* 94kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 7* 199kg, 5* 179kg, 8* 154kg
   
3. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper
4. diagonales rumpfbeugen

nachher gibt es noch ein bisschen mobilisation..

 

[matten]

heute:

20:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 117kg, 10* 97kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• fliegende
• vorgebeugtes seitheben mit scheiben

4. im verbund:

• überzüge
• überzüge am kabel

5. außenrotation

 

[matten]

nachtrag:

24.12.2015:

1. mobikram und 12 km radfahren

25.12.2015:

1. mobikram

26.12.2015:

1. radfahren: 16km
2. biertrinken und kickern
3. radfahren 16 km

 

[matten]

heute:

22:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

 

[MondayMassacre]

wow, fleißig auch über die feiertage!

 

[matten]

wow, fleißig auch über die feiertage!

danke , aber soviel war das jetzt ja auch nicht gerade...



heute:

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
   
2. kniebeugen: 10* 51kg, 10* 71kg, 10* 91kg, 10* 111kg, 9* 111kg, 8* 111kg, 7* 111kg, 6* 111kg, 5* 111kg, 4* 111kg, 3* 111kg, 2* 111kg, 1* 111kg
   
3. einbeinige gluteusbrücke ohne absetzen und alternierend bis ende