Das Logbuch von Matten

[matten]

heute:

15:45 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. überzüge: 10* 12,5kg, 10* 22,5kg, 10* 32,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42,5kg, 7* 32,5kg
3. überzüge am kabel
4. kubanische rotation á la matten: bis 24,5 kg
5. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

 

[pp1998]

7*47,5 Hantelüberzüge erachte ich als echt solide Dienstleistung. Bleib dran.

 

[matten]

7*47,5 Hantelüberzüge erachte ich als echt solide Dienstleistung. Bleib dran.

danke

ja, momentan macht mir die übung spaß



gestern:

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 35 min.

heute:

20:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. intervallboxen ( 25/7):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack:1

3. intervallboxen ( 30/7):

• boxsack: 1
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

 

[matten]

gestern:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5* + 30kg, 5* + 40kg, 7* + 50kg, 7* + 50kg, 7* + 50kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelzüge über kreuz
  
• vorgbeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 40 min.

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. kastenaufstiege: bis 5/5* + 34kg
2. einbeinige gluteusbrücke ohne absetzen und alternierend
3. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank

kommentar:

ich hatte wenig zeit fürs training.

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 10kg
• einarmiges schulterdrücken

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

4. im verbund:

• seitheben
• vorgebeugtes seitheben

 

[matten]

heute:

19:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (15 atemzüge) aus:

• kastenaufstige rechts: 5, 5, 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7
• kastenaufstige links: 5, 5, 5, 5, 5

3. zirkel (von 15 auf 10 atemzüge runter)

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf dem medizinball, aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

4. zirkel (15 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

 

[matten]

heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. überzüge: 10* 12,5kg, 10* 22,5kg, 10* 32,5kg, 8* 50kg, 8* 45kg
3. überzüge am kabel
4. kubanische rotation á la matten: bis 27 kg
5. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

3. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

4. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

 

[aufziehvogel]

 

[matten]

hm, wenn ich das richtig interpretiere glaube ich, daß mein heutiges training ebenfalls das potentiel hat dir ein grinsen zu entlocken.



heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen
2. einarmige liegestütz in schlingen
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. mattenwellen
7. mattenschlängeln
8. ausrollbewegung an schlingen

 

[pp1998]

Du bist aber wirklich ein Schlingel ;-)

 

[aufziehvogel]

Ist ne schöne Idee die Beschränkung auf ein Gerät
mit dem hinterbackenentwickler natürlich ein Knaller : D

 

[matten]

Ist ne schöne Idee die Beschränkung auf ein Gerät

gut die kniebeugen an den ringen gehörten ja auch noch dazu, aber ja, mit dem gerät kann man jedenfalls einiges vom unterkörper und vom rumpf recht schnell durcharbeiten.



heute:

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. viereckhantel heben: 5* 54kg, 5* 94kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 4* 194kg, 5* 174kg, 5* 154kg, 5* 134kg
2. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper
3. schräges rumpfbeugen

 

[matten]

nachtrag:

freitag, 04.12.2015:

nur unfreiwilliges bergwandern ca. 30 min. bergauf und 20 min. bergab



samstag, 05.12.2015

1. mobilisation
2. intervallboxen ( 30/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack:1

3. intervallboxen ( 25/5):

• boxsack: 1
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1

heute:

16:15 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 12,5kg, 5* + 7,5kg, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken mit kugel: 10* 16er, 10* 20er, 10* 24er, 10* 24er, 10* 24er

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• einarmiges schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen (max. 12 wh)
  
• schulterdrücken mit gestreckten armen (41 kg)

 

[sportsfreund]

nachtrag:

freitag, 04.12.2015:

nur unfreiwilliges bergwandern ca. 30 min. bergauf und 20 min. bergab

Hat dir jemand dein Bier geklaut und auf nem Hügel versteckt?

 

[Wursti]

10min Zeit gespart? Runtergerollt? Macht den Bierdiebstahl plausibel:

1. Wütend hoch
2. Bier verköstigen
3. Runter nur noch rollen möglich, allerdings deutliche Zeitersparnis

 

[matten]

Hat dir jemand dein Bier geklaut und auf nem Hügel versteckt?

10min Zeit gespart? Runtergerollt? Macht den Bierdiebstahl plausibel:

1. Wütend hoch
2. Bier verköstigen
3. Runter nur noch rollen möglich, allerdings deutliche Zeitersparnis

nee war kein bierdiebstahl. war die weihnachtsfeier meiner abteilung und das navi hat mich nicht zur gaststätte geleitet, sondern zu einem parkplatz unterhalb. es ging jedenfalls recht steil bergauf und ich habe jetzt auch noch muskelkater in den waden. gab für mich übrigens nur wasser, weil ich danach noch arbeiten musste.

bergab gehts halt schneller und wäre sogar noch scheller gegangen, wenn der weg nicht etwas glatt gewesen wäre. mit ausrutschen habe ich schlechte erfahrungen gemacht.



heute nur umzugshilfe - freiwillig

 

[Wursti]

Welche Klimmzugstange hast du bei dir montiert?

 

[matten]

Welche Klimmzugstange hast du bei dir montiert?

habe ja mittlerweile ein rack mit klimmzugstange.

meine alte steht im keller und wartet auf einen neuen besitzer, genauso wie meine dipholme

bei interesse sag bescheid.